身体感受与安全感：“身转心”的安全感提升路径
不论是心理咨询中的来访者，还是日常生活中的人们，缺乏安全感都是经常出现的议题。
安全感是人的“心理地基”。
当缺乏安全感时，会表现在多方面对人造成困扰，比如爱情、社交、职业发展等。
可能无须我多说，缺乏安全感的人对此都深有体会，但又困扰于如何提高安全感。
就像房子的地基有问题时，修复地基并不是一件容易的事情。心理上的安全感提升，也非易事。
“安全感”是一种感受，情感层面的困扰，往往是日积月累的问题，改变非朝夕之功。
以我的心理咨询工作经验，提高安全感有2个方向。
一是依恋维度
这个方向提高个体安全感，即通过发展亲近的支持系统——亲情、友情、爱情都可。
不同其他心理困扰，可能一般人际支持也有助益。
（一般人际支持，对于短暂的安全感提高有帮助，比如遭遇地震等突发灾祸时，陌生人的支持，也有助提高受难者暂时的安全感。本文说的安全感，指稳定的安全感提升。）
安全感的提高所需要的支持系统，必须是亲近关系，或者说情感联结紧密的人际关系。
带来安全感的支持系统，好比实体后盾。如果后盾不够结实，不足以给人安全感。
亲近的支持系统，才能像结实的后盾，让人感到安全。
但依恋维度提高安全感的困难在于：
很多人本就是不安全型依恋，这会极大阻碍人发展亲近的人际关系。
社交情境是人类面临的最复杂情形之一。
应对社交情境时，人类需要激活多个脑区。就像一款手机应用程序，需要启动大量后台程序才能支持程序运行。
对于不安全型依恋的人来说，支持社交的大量后台程序存在缺陷，因而要发展亲近关系十分困难。
心理咨询中，修复不安全型依恋，也是比处理抑郁症、焦虑症、强迫症等各种病理性症状更困难、更耗时的议题。
通过依恋维度个体提高安全感，即修复不安全型依恋，离不开在关系中改变，无法单靠自身努力改变。
二是身体维度
身体维度提高安全感，是本文想着重谈论的提高安全感路径，因为这是个人可以自助练习，靠自己努力提高安全感的方式。
各种创伤治疗中，都存在帮助当事人情绪稳定，避免恐惧、痛苦等情绪高度激活的稳定化技术。常用的稳定化技术中，有一种称为“着陆技术”（grounding）。
顾名思义，“着陆”让人脚踏实地，而不是飘在空中——感到身体被大地支撑，便能增强安全感。
不同创伤治疗的着陆技术不同，但殊途同归，目的都是帮助当事人回到“此时此地”的“当下”，回到安全的现实，来增强安全感。
生活中，我们如何区分现实和非现实？
影视作品中，剧中人物确定自己是否在做梦时，常用掐自己的方式。
掐自己来确定是否在做梦，这种朴素的区分现实的方式，有一定的科学依据，即通过身体感受判断现实。
大脑判断现实的依据，即身体感受：
大脑接收到身体感受的即时信息，标定为“当下”“现实”。
有人可能会说，记忆中有身体感受信息，梦中也有身体感受信息，包括痛觉，因而掐自己判断是否在做梦不准确。
的确，但你可以试着回忆你受过外伤的身体部分，尽可能回忆起当时的痛觉，然后在同样的位置掐自己，感受记忆中的痛觉和当下真实的痛觉，有何不同？
你会混淆两种痛感吗？
通常不会，你能明显区分记忆中的痛觉和真实的痛觉，因为真实的痛觉体验更“鲜活”。
（创伤痛觉例外，记忆中的感受仍然十分强烈，堪比当下真实身体感受，因而创伤经历让人难以区分过去和现在。）
也有人可能会说VR体验与真实体验一样。
是的，科技发展创造的虚拟现实（VR），足以欺骗大脑，但本文不考虑这种情况——非常态——讨论的是自然情境下的身体感受。
介绍创伤治疗的着陆技术，是想借由临床发展的技术，说明提高安全感路径的身体感受方向：
当个体觉察到身体感受，“活在当下”，能够提高人的安全感。
如果看文章的你，属于缺乏安全感的人，试着回想自己是不是对身体感受不敏感？
当人体大脑与身体保持足够畅通的连接，身体感受信息能够顺畅到达大脑，有助于大脑做出现实风险评估——当下是否安全。
当大脑能够依据现实做风险评估时，因为现实多数时候是安全的，从而个体会获得安全反馈，增强安全感。
当人体大脑和身体连接不通畅，身体感受信息较少传递到大脑被加工时，大脑便只能调取经验评估现实风险——会被调取做评估参照的经验，往往是不安全经验。
因为大脑和身体连接不通畅，通常因为创伤经历导致。
安全事关个体生死存亡，当人体安全系统被激活时，会自动评估风险。
通过身体感受提高安全感，便要提高大脑和身体的连接通路，提高大脑运用身体感受信息，而非经验做风险评估。
如何提高大脑和身体的连接通路？
我优先推荐户外活动。
户外环境的新异性，而非室内环境的熟悉性，会增加大脑加工身体感官信息；
户外路面的不平坦，增加身体调节以维持平衡，便刺激身体感受，不像城市路面平坦，或是各种公交、地铁、电梯，较少身体活动产生身体感受信息。
如果不喜欢户外活动，或是时间不便，各种运动、正念、瑜伽、舞蹈等增加身体感受的活动，都有助于提高大脑和身体的连接。
这就像一条马路，没人走便容易长满野草，变得荒芜，不通畅；经常有人走，马路便通畅。
增加身体活动，制造身体感受信息传递给大脑，保持大脑和身体的连接通路顺畅，大脑容易接受到身体感受信息，感到“活在当下”，便有助于安全感提升。
有些人可能感到通过依恋维度——关系——提高安全感太难，既然可以通过身体感受提高安全感，会想着放弃通过关系提高安全感。
两种方向提高安全感就像两条腿走路，缺一不可。
身体感受提高的安全感，无法替代通过关系提高的安全感，但可以促进修复不安全型依恋。
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