完美主义者的6个特征｜如何摆脱完美主义
作者：psychouser
来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）
我必须做到尽善尽美，如果不完美，我应该受到惩罚。
这次考试我必须拿到第一名，否则我的人生就没有希望了。
……
如果这听起来很熟悉，那么你可能是个完美主义者。
完美主义者最大的特点就是极度追求完美，这和一般人心中的完美情结不一样。一般人的完美情结是基于希望事情圆满，但深知现实不可能，在发现无法力求完美时，会退而求其次；而完美主义者对完美的追求则是不允许自己出差错，无法接受自己不完美。
完美主义者往往害怕失败，不满足于“足够好”，尽管明知世上无十全十美，但他们仍将这股精力投注于生活，努力改善与他们生活息息相关的事物，力求使其完美而乐此不疲。
通常，他们具有以下6个特征：
1.不切实际的期待
对自我的严格要求会带来做事高标准的习惯，这样能达成更好的成绩；但有时候高要求超出了实际，带来的就是对事情不切实际的期待。
就像父母想要养育完美的孩子一样，完美主义者也希望自己可以做到事事完美。
2.泛化
“我犯过一次错，以后也都会失败的”。
如果你把自我价值和外界的认可绑在一起，这会导致你一生都活在自我批评中。
其实，几段失败的经历并不能轻易定义你，也不能否定你的事业以及你的成就。
3.过分追求完美
你是否痴迷于整理和清洁？
你是否坚持不懈地完善你的作品？
追求完美是完美主义者心中不灭的目标，他们一生都为此奋斗不息，有时竟达到了吹毛求疵的地步，因为他们追求的是精确的完美。
这种对完美的过分追求使得完美主义者在接受一个新任务或制定一个新计划时，往往会花很多时间和精力做大量的准备工作，对待工作一丝不苟。但他们的标准对别人而言太高，在别人看来过于夸张或没必要，因此他们会逐渐失去周围人的认同，并由此产生愤愤不平、不被理解的痛苦。
4.寻求他人认同
我将屋子打扫得干净明亮，你看了心情也很愉悦吧。
我的策划写得很不错吧，我修改了上百次呢。
没有安全感的完美主义者不断寻求他人的认可，以此证明自己是正确的。这不仅会伤害到自己，而且对身边人也是一种消耗。这种对认可的索求会逐渐破坏完美主义者的人际关系。
5.过分拖延
完美主义者认为，只有自己做好充分准备才能开始实施计划，但他们永远在准备，甚至会推迟计划，因为他们觉得时间永远不合适。
6.极端的判断模式
完美主义者看问题一般只看两面，不是黑的，就是白的。一旦他们认定一个事实或下定某个决心，就会对其他相反的意见变得相当敏感，这一切源于他们内心深处的焦虑和恐惧。
由于过分追求完美，他们对别人及周围的事物都是质疑的，看什么都不顺眼。在他们看来，任何人离他们的完美标准都相去甚远。
完美主义的代价
大多数完美主义者长期在自我痛苦状态下生活、工作，久而久之，他们就容易出现焦虑、抑郁等各种心理障碍。研究表明，完美主义者对自我施加的压力会损害到自己的心理健康，引发慢性疾病和倦怠心理。
过度的完美主义不仅会影响个人生活，还会给身边的伙伴带来不便、造成他们的困扰。如完美主义者对自己的伴侣或朋友有严苛的要求，无法接受他们不按自己的要求做事，久而久之，这种不满会令双方都感到痛苦，严重影响亲密关系。
那么，我们该如何克服「过度的完美主义」呢？以下是五个可供你参考的策略。
1.接纳自己的不足：
每个人都会犯错，都有优缺点，不要把事事完美当作荣誉的徽章，适当地降低、放松对自己的要求，接纳自己的过失和不足，接纳那个真实的、有缺陷的自己。
2.设定小目标：
在完美和平庸之间找到平衡点。
将一个大任务/目标分解成更小的步骤、有时限的任务，你需要关注的是每件小任务的进展，而不是最终的完美结果。
3.调整心态：
通常，一件事情并不会造成生死攸关的结果。
所以，问问自己“定下的标准是否过于严苛/房间一定要打扫到一尘不染吗”，适当调整自己的期望，以更轻松的心态面对正在处理的事情。
4.夸奖自己的进步：
无论成就多小，都可以夸奖自己的进步。
不仅能培养自信心，还能转移自己的注意力，认识到自己的优势和长处，认识到进步来自坚持不懈的努力，而不是对无法实现的目标的追求。
5.拥抱“足够好”：
非黑即白的判断模式太过极端，适当地降低基准，听听别人的建议，不要将自己困在必须完美/成功的困境中，拥抱“足够好”，看到事情的多样性，也看到自己的多样性。
完美主义是一个难以捉摸的标准。
我们都不应该太执着于完美，能实现完美固然很好，但不能事事完美也无妨。
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原文标题 完美主义者的6个特征｜如何摆脱完美主义
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