学做自己的爱人，活出另一半自己
爱自己是终身浪漫的开始，所有的不期而遇都在路上。——奥斯卡·王尔德
回顾2022，有点慌张，写论文、找工作、报课题等之前严重的“正经事”都被丢在一边，想起了就做一下，被追了就做一点，及格了就PASS。
回顾2022，有点欣喜，学心理课、读心理书、书写心理故事等“自个儿”的事一次又一次被认真对待、仔细倾听、逐字逐句的撰写，直到心满意足。
这样的复盘，要是放在今年之前，我肯定还会像往年一样苛刻自己。一边有些敷衍的看着自己做了的事，一边很感慨的在心理或嘴里表达不满：“唉，怎么才做这么一点事，看人家做了好多事，要是再努力一点就好了。”
之前的我对待自己更像“监工”对待“干活人”，常常表现出一边监督，一边不满。即使自己辛辛苦苦，不停歇的干一年，到年头，还可能遭到自己的“嫌弃”、“打压”或“鼓劲”，年复一年的逼迫自己更努力。
但这样的压迫性反馈用多了，我已明显感觉到自己的后劲不足。面对要做的事情，常常出现一边心里焦急，一边行动缓慢的拖延症状。我知道，是时候改变对待自己的方式了。
面对走过的2022，现在的我会对自己说：“你已经做的足够好，你终于为自己做了一件事，一件非常重要的事，一件了不起的大事。那就是：学做自己的爱人，找到另一半自己。”今年，即使我的外在世界并没有多少被努力改造的痕迹，但随着自己轻松快乐一面的展现，我觉得世界也更可爱、更美好了。
1
“你要学会爱自己”：
来自心理学的教诲
（1）把自己浸泡在“心理学海洋”的一年
年初带着助人的初衷进入壹心理平台，5月份开始断断续续参加平台组织的一些活动，6月份参加了第八届壹心人活动，获得了新手组还不错的成绩。随着书写的深入，才发现最需要得到帮助和疗愈的是自己。于是开始在“心理学海洋”的遨游，开启了探索和发现自我的旅程。
学习心理学课程。从四百多集的“三分钟心理学”开始，到平台最热门的李松蔚老师《认知思维16讲》；到林紫老师《100堂心理课》；林文采《心理营养》；黄仕明《正向催眠》；心探社《全年成长计划》等。除了购买的课程之外，平台免费的、试听的课程，能听的我几乎都听了一遍，至今坚持了两百多天的学习。
学习的主题涉及自我成长、情绪情感、恋爱婚姻、人际关系、能力提升、原生家庭等各门类。在听这些老师课程的同时，我也主动去了解他们写的书籍、公众号里的文章，以及观看直播。
参加心理学书写活动。参加了平台组织的第八届、第九届《自我之书》、第十届《生命之花》壹心人的活动，国庆期间的“生活需要松弛感”活动。跟着活动进行了有关自我、心理学方面的文字输入七万多字。平台跟着话题君写话题，发表观点等文字两万多字。参与平台的答疑官答题，书写了18万字。国庆后，参加了为期十周的“团体小组互助活动”，做了相关活动笔记或心得数篇。
阅读心理学书籍。在听课时，我会有目的的去搜索和了解课程教师的书籍，以及在课程中提到的经典心理书籍。知道了非常多的心理学书籍，今年阅读了十多本；加入书架的有几十本，虽未读之，但眼界得到了极大的拓展。
（2）从中取到的“你要学会爱自己”这一真经
从小就被告知“最大的敌人是自己”，因此而对自己有一种管理的心态。却很少听到“最好的朋友是自己”这样的忠告。以至于我们与自己相处时，很会打“敌人”，却不太会跟自己做朋友。
浸泡在“心理学海洋”之后，我发现所有能解决的不能解决的心理问题和幸福期盼，最后都指向自我的调适和行动。而学会爱自己是改变的基础和起点。透过多种声道，我听到最熟悉的一种共识的声音是：你要学会爱自己。
当你开始爱自己，全世界都来爱你。（周梵《自爱力》）
人也像种子，如果他跟自己的生命力联结，生理、心理营养充足，就会绽放生命的五朵金花。（林文采《心理营养》）
你内心的匮乏感才是问题的根源。当你开始从内心需要的角度去思考问题时，你就走上了独立、强大、自主之路。所谓的内心强大，就是能照顾好自己内心的需要，以饱满的姿态应对不停变化的外部世界。（丛非从《养育你的内在小孩》）
听见灵魂深处的声音，不需要再努力去掉“不好的”“坏的”部分，而是轻柔地把生命里每一个不同的部分回归到完整里，从完整进入世界，你就可以把和平带到世界里。（黄仕明《停止你内在的战争》）
许多种共同的声音仿佛都在呼唤我：你要“学会爱自己”。
2
“学做自己的爱人”：
今年收到的最美礼物
当我知道“爱自己”是一切问题的钥匙时，我决定从做自己的爱人开始，关爱自己、照顾好自己。在倾听中看见和接纳不完美的自己，在行动中成全需要被滋养的自己。
（1）在倾听中看见和接纳不完美的自己
在一次又一次的自我书写中，弱小的自我一点点长大。收到小伙伴的互动、赞美与鼓励，获得平台的推优与奖励，内心有种被看见、被认可的满足感。不断的写作与互动，让我与自己、外界形成了良性循环，狠狠的品尝到了“甜蜜”的滋味。通过书写，我也看到了自己部分的内在行为和信念模式。
我看到一个弱小的自我，挣扎的本我以及强大的超我。超我经常给自己安排更多的活，设置更高的标准；以至于追寻快乐的自我常常被忽略、被关“小黑屋”，因而变得越来越弱小无力。面对此，本我却左右为难，时而难以顾及左右而心力交瘁。
我看到一个爱批评的父母和一个听话的小孩常常活跃在一线，而那个自由的小孩、关爱的父母以及理性的成人总是难觅踪影。这样的自己，总是一副心事重重，随时待命的样子；仿佛忘了世界还有轻松愉快的一面，忘了关爱自己也是重要和必要的人生功课。
我看到了，在人际关系中，一个很容易跟他人建立联结的可亲形象。但一段时间后，却总会有意无意的用一些办法，让自己与对方保持距离、甚至故意逃避深入交往的“回避型依恋”模式。
我也看到了，在互动中一个双手交叉在胸前的超理智的自己。她常常跳过情感去讲道理，以为只要事情对，自己就没事。而怀抱里是一个受情感忽略创伤的小孩，它常常在人际中表现退缩，独立躲在一个角落，好像自己不需要被看到。
总之，作为爱人的身份，我看到了自己更多的面向。理解了自己的不容易，也毫不犹豫的接纳了这个不完美的自己。现在的我，不需要努力完美，不需要假装坚强，不需要对外讨好或冷漠。而是放下诸多外在，从心出发，学做自己的爱人，给予足够的心理营养，养育内在的小孩，生长出另一半的自己。
（2）在行动中成全和滋养另一半的自己
学做自己的爱人，懂得在生活中照顾好自己。
照顾自己的身体，不让自己太累。学会从“永远也干不完的活”的“陀螺状态”抽离出来，更好的劳逸结合，保持良好的身体状态。每天除了工作之外，给自己留一点专门的休息、娱乐和放松的时间。不再把时间都放在“生产”上，不再觉得休息是浪费时间，不在吝啬把时间花在“没用”的事情上面。
照顾自己的心情，不隐藏情绪，不逃避负面情绪。从“没有感觉”中寻找感觉，听到自己内心深处的“烦躁不安”“厌恶感”“想要叛逆”“愤怒”“害怕”等复杂的未能发泄的情绪。跟它们对话，了解它们的缘由，看到它们背后的需求。允许自己通过书写、被倾听、哭泣等多种方式表达出来。
学做自己的爱人，创造条件去做自己喜欢的事。
早起练习瑜伽，享受跟自己身心联结的时光。今年春夏，瑜伽练习的次数很频繁，能练每天都练。让自己有更多时间拉伸和感受自己的身体，充分与身体对话，用温柔、温暖的呼吸按摩自己的身体。每次练完，都有一种满足感。
周末尽量去户外公园或大自然静观。喜欢大自然的无为而为，接受阳光的照耀，看青山绿水，听鸟鸣虫叫，流水潺潺，看花草低语，风吹湖面......用心感受大自然的节奏，享受这无声的疗愈。
主动体验曼陀罗涂色，学唱歌，让创造（艺术）成为生活的一部分。每周用一定的时间来涂色曼陀罗，一边放着自己喜欢的音乐，一边感受颜色的碰撞和组合成美妙的图案，生活也变绚烂。
学做自己的爱人，活出愉悦轻松的另一半自己。
运用电影的视觉和心灵盛宴。每周让自己从繁琐的俗务中解脱出来，让心灵进入艺术的美妙时空。随着电影的画面、情节和故事，体验生活的种种可能，敞开自己未能触碰到的情感体验。
给自己买来鲜花愉悦自己。有时是沁香的百合、有初醒的玫瑰、有耀眼的橙色泡泡、有阳光活力的向日葵等等。鲜花给我的生活带来美好和希望，让眼睛看到美，让心灵感受美。
给自己做好吃的，激活和愉悦丰富的味觉。每周日从市场买新鲜的原材料，上午用两个小时专门给自己做吃的。我喜欢喝汤，今年煲汤成为日常厨房的常菜。有时是煲一锅排骨莲藕汤，有时是鲫鱼豆腐汤，有时是大骨萝卜汤，也有羊肉粉丝汤。每次喝汤吃肉，都带来满满的幸福感。
当我学做自己的爱人，把自己照顾好，我的内在空间越来越大，自我接纳的能力提高了。内在快乐的小孩在一定程度上得到了喂养，超我的力量得到“管制”，本我也更为放松和自在了。批判的父母声音越来越小，转而是关爱的声音；听话的小孩也开始变得胆大，慢慢哼出自由而快乐的曲调。相比之前“乏味”的自己，今年“有趣”的自己也一点点在绽放。
3
“世界和我相爱了”：
面向未来的能量期待
每个人与自己的关系是所有关系的原点。当我们能够真正学做自己的爱人，把自我关系处好了，我们与他人、与世界的关系自然也变得更为有把握。
（1）我能，做好自己能做的
借助自我这位爱人，我看到了自己曾经的弱小无助，也看到了自己无论在何种情境下，都有能够做出自己选择的自由。我开始知道，我是有价值的，我的价值不仅在于我做了什么这件事，而是我这个人本身就是有价值的。
这种由因为“我做了什么”而值得被爱，转为因为“我是谁”本身就值得被爱，教我把目光放在自己能够把控的“所能”上面，而不是外在的“所做”上面。
我不需要全能，我只要做好自己能做的，并越做越好即可。这样一种内在的确定性和稳定性，帮助我减少对外在评价的依赖，因此在面对不确定的未来时，有了更多的自信、力量和自由。
无论遇到怎样的外境，我都相信，我能，我都还有选择的余地，还有行动的可能性。这样的信念，让我有了“世界会跟我一起变美”的信心。
（2）我好，是更好的做自己
追求优越性并不是通过与他人的竞争来完成的......我们只有摘掉竞争或胜负之争的眼镜才能够改变完善自己。（岸见一郎《被讨厌的勇气》）
但对普通的我来说，受“奖罚教育”的影响，之前许多的烦恼来自与他人的盲目比较。总以为，比别人好就开心，比别人差就烦恼。但发现比较永无止境，竞争非但没有带来真正的幸福，反而造成内在的担忧和对外的不友好。
现在我将带着“我好，是更好的做自己”的想法，重新建立自己与他人的关系。减少伪装和消耗，减少不必要的比较和烦恼。因为我好，不是比你好；我好，你也好；这个“好”是我们能够更好的做自己。在人际关系中求同存异，平等关爱、相互帮助，各自绽放各自的美，形成一起更好做自己的伙伴关系。
（3）我美，世界会一起变美
世界极其简单，人们随时可以获得幸福......人并不是住在客观的世界，而是住在自己营造的主观世界里。（岸见一郎《被讨厌的勇气》）
世界没有究竟的样子，每个人的世界都是透过自己眼睛看到的模样。也就是说，改变世界只要改变自己。只要自己变美了，世界会跟着一起变美。面对未来，我将从不断“获取”更多的模式，改为不断扩展内心感受和创造美的能力。
新的一年，继续修炼感受美的眼睛、享受美的心灵。与美好的人、事、物在一起，不断提升艺术修养。同时，继续深入探索书写、画画、唱歌等创造能力。我相信，当我能够体验和创造更多的美好，世界也会跟着一起变美。
命运深处涌动着更多浪漫，梦想破土生长更多答案，繁星背后太阳已开始绚烂，谢谢你与我作伴。（张韶涵/王赫野《篇章》）
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