爷爷奶奶去世5年，我仍深陷抑郁：如何从创伤走出来？
来访者yishu | 作者
Lilith | 编辑
不管你是谁，高或矮，胖或瘦，富有或贫穷，有一件事情是平等的。
那就是，每个人在一生中，不可避免会经历亲朋好友的死亡。
只是，有人的悲伤被好好处理了，于是痛苦蜕变成了死亡教育，带领我们走向下一段人生旅程；
有人的悲伤因为意外或各种原因，没有及时缝合伤口，于是流血、化脓，最终危及心理健康，粉碎我们的生活。
如果是后一种，那么我相信，你可能也曾因为丧亲之痛，而产生对自我认同、人生目标的怀疑，甚至破坏了原本和谐的人际关系。
今天「来访者故事」中的主人公，失去了最爱的爷爷奶奶后，经受了长时间未能解决创伤的折磨。
后来，她是怎么从丧亲之痛走出来的？以下是她的自述。
01
没有见到爷爷奶奶最后一面
是我内心无法触碰的创伤
从小抚养我长大的爷爷奶奶相继去世了，在我留学期间。
可是，因为父母的隐瞒，我没有在第一时间得知此事。也因此错过了，和他们临终前的最后一面。
在那之后，我的生活蒙上了一层阴影，丧亲的阵痛、持续的情绪崩溃，如洪水猛兽般涌来。
人前的我，表现得十分理性。
我会警惕自己在有人的地方想到爷爷奶奶，拼命地压抑住自己的情感，害怕别人看见我崩溃的样子。
我也会劝诫自己，不应该怨恨父母的隐瞒。就算我从法国回来，可能也赶不上最后一面，他们只是处于好心，不想影响到我的生活。
甚至，我还告诉自己，爷爷奶奶的离世，对他们而言是种解脱。奶奶生前就希望，不管死得早还是晚，只要最后没有痛苦就好。奶奶最后走得很安详，她得偿所愿了，我应该为她高兴。
人后，我却是另一种极端。
看到学校对面墓地的一排排墓碑，便触景生情，哭得抽痛，差点赶不上回家的最后一趟车。
也会在实习工作的时候，突然毫无缘由地想到奶奶，而偷偷啜泣。
甚至，不管读到什么也好，听到什么也好，只要接触到任何悲伤的新闻事件，都会引起我强烈的情绪决堤，对别人的痛苦感同身受，对别人的悲伤视同己出。
02
被压抑的创伤
终其一生在反噬我们
会有这种觉察，是因为我发现，自己对“失去”这件事，充斥了过多的恐惧。
比如，这五六年来，我变成了一个特别恐婚的人，特别害怕建立亲密关系的人。
可从前的我，并不是这样的。我知道自己不是单身主义者，想要拥有家庭、也想要和别人建立亲密关系。
这几年里，我发生了什么变化，才导致了如今的现状？
心中隐约有一个答案：爷爷奶奶离世这件事，并没有真正过去。
死亡成了一座无法翻过的大山，令我束手无测，难以前行。
为了处理这个创伤，我选择了心理咨询——因为我需要一个专业人士的陪伴和支持，才有勇气去回顾创伤，修复伤口。
咨询的一开始，我无法放开自己，一直在为避免失态、保持体面而压抑自己的情绪。
因为在我的成长环境中，总被教导“爱哭”是一种软弱、不体面的表现。
特别是在这个女性被贴上“感性”、“情绪化”等标签的社会里，我不断告诉自己只有足够理智、强硬，才值得被喜欢。
就算偷偷在无人角落哭泣，我也会在内心谴责自己感受到的悲伤情绪，认为情感是负面的，甚至害怕。害怕如果在不适当的场合想起奶奶导致情绪崩溃，会影响到正在做的事情，也会让身边的人莫名其妙。
哪怕在咨询师面前，我都尽量不表露情感，避免煽情的场面。
咨询师察觉到了我厚厚的「壳」，却没有急于敲碎它，而是允许我按照自己的节奏，循序渐进地暴露情感，不催促，不厌烦，全然接纳我的情绪，充分共情我，给我提供安全的表达空间。
“有情绪是正常的，你有权利让眼泪充分流淌出来。”她温柔的声音回荡在耳边。
在咨询师的引导下，我慢慢地卸下了自己的防御，开放本心，不再为自己的情绪而感到羞耻。
后来我才发现，这是咨询师为我治愈创伤的第一步——表露创伤。
通过引导我倾述创伤事件，以及我对它的感受、情绪，在很大程度上，缓解了我的心理压力，为我建立了内心的安全之所。
帮助我建立内心稳定后，咨询师带我进入冥想，让我想象奶奶的样子，和她说说话，补上我内心深处的遗憾，和奶奶好好告别。
这次冥想，是一次撕心裂肺的哀悼体验——
我想象着奶奶回来了，我们一起回顾曾经的温暖，我终于可以告诉奶奶我有多爱她，并接受了奶奶的祝福。
那次咨询之后，我哭了一整个晚上。
这是咨询师为我治愈创伤的第二步，回顾与哀悼。
我知道痛苦还未完全消失，但当咨询师帮我一起走过对创伤的表露、回顾与哀悼后，我的内心发生了全新的、积极的变化。我不再那么孤立无援，也有力量去面对难题了。
03
为丧亲之痛寻找一个安全之所
在那里得到复原
人之所以快乐，并非刻意去遗忘那些失落与悲痛，而是学会了疗愈。
我很庆幸，自己选择了心理咨询，作为走出创伤的方法。
是咨询师的倾听与包容，为我营造了安全的氛围，让我可以与悲伤共处，面对丧失，被允许表达丧失的感受。
在咨询过程中，伴随着情绪的释放后，我的理性也会在想：“如果哭就能解决问题，付钱给咨询师干什么，自己哭一哭不就行了？！”
但深入的咨询之后，我才真正地明白，并非如此。
只有经历过充分训练的专业咨询师，才能知道怎么对来访者的情绪与心理进程进行调节，让我得以毫无保留地讲出那些萦绕在脑海中的，昼夜不息的悲痛与焦虑。
并且，每一个经历至爱之人离世的生者，他们的哀伤都是独一无二的，他们面对丧失的反应也是千差万别的。
就像我自己，在一个以不表露情绪为荣的环境下长大，我习惯用理性分析一切，却因此封闭了内心。就连哀悼亲人之死，也会产生恐惧与羞耻。
咨询师识别并改变了我的不合理信念。我不需要对自己那么严厉，不需要很强大才能证明自己。我可以哭泣，而哭泣并不代表我是一个懦弱的人。
从内心深处接受了爷爷奶奶的离世之后，我的生活走向了正常的轨道。
日常中，依旧会思念他们，但心态从此变得积极，我会带着他们对我的爱与祝福，好好地生活。
有人说，人的一生有三次死亡。
第一次是心跳停止，呼吸消失，是生物学上的死亡；
第二次是葬礼，从此在社会关系网里悄然离去；
第三次是世界上最后一个记得你的人把你忘掉，整个宇宙都将与你无关，那才是真正的死亡。
所以，只要我在，我的爷爷奶奶就还在。
- The End -
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