你的内心什么样，你眼中的世界就什么样
————解读罗伯特.戴博德的作品《蛤蟆先生去看心理医生》
你身边有这样的人吗？表面上他们善解人意，朋友众多，生活美满，甚至令人羡慕。但忽然之间他们却变得情绪低落、自卑消沉，对所有的事都提不起兴趣。甚至在无人知道的夜里，他们无数次生出离开这个世界的念头……
这种情况被称为抑郁。据资料显示，我国抑郁症发病率近30年提升了将近20倍，并且这个数字还在不断上升。2020年抑郁症已经成为危害人类健康的第二大疾病，全世界每年因抑郁自杀的人数竟然达到100万！
心理咨询一直是缓解和治疗抑郁的主要手段。但公众对心理咨询普遍缺乏了解，使得很多身陷抑郁的人对心理咨询望而却步。
那么今天我们要给大家介绍的这本书，就是专门介绍心理咨询知识的入门级读物，书的名字叫做《蛤蟆先生去看心理医生》。
这本书的作者是英国著名心理咨询师罗伯特.戴博德。作为一名资深心理咨询师，作者用通俗的语言深入浅出地向读者介绍了心理咨询的基本原理和标准疗程，不但深受读者欢迎，还被很多心理咨询师推崇为学习心理咨询的必备教材。
书中作者借用经典童话《柳林风声》中的人物，通过讲述蛤蟆向咨询师苍鹭求助的故事，让我们了解了关于心理咨询的三方面内容：一、你自己想改变时，改变才会发生；二、成长的本质是打破童年建立的行为模式；三、主动选择成人模式将带你走出困境。
接下来，就让我们一起来看看作者是怎样向我们阐述这三方面的内容的。
01
你自己想改变时，改变才会发生
一向滑稽有趣的蛤蟆先生忽然整个人都不对了，这让朋友们很担心。在朋友们的安排下，蛤蟆到心理咨询师苍鹭这里寻求帮助，但是他们的第一次见面并不愉快。
苍鹭直接对蛤蟆提出了质问：是谁让你来向我求助的？是你自己还是你的朋友们？到底谁是我的来访者？
来访者是心理咨询师对咨询对象的称呼。心理咨询师首先需要与来访者建立咨询关系，但这有一个前提，就是来访者必须要有自知力，要能够察觉自己的状态，并发自内心地渴望改变这种状态。
而蛤蟆是答应朋友们的要求前来向苍鹭求助的，在苍鹭看来这是一种取悦朋友们的行为，并不是蛤蟆自己内心真正的想法，所以苍鹭不同意为蛤蟆作咨询。
苍鹭问起咨询费由谁来付，这也引起了蛤蟆的误解，它感觉咨询师就是盯着自己口袋里的钱。
蛤蟆的想法代表了人们对心理咨询普遍的偏见。其实咨询师强调收费问题，重点是向求助者强调责任，即为咨询负责的只能是求助者自己。
苍鹭还说，咨询师不会向来访者直接传授什么技术和方法，而是引导和帮助来访者自己去寻找问题的答案。
在心理咨询中双方是合作的关系，来访者必须参与其中并且必须付出努力，而不是被动地等待。
苍鹭说它不能保证一定会有好的结果，但是它会对蛤蟆倾注全身心的关注。它提醒蛤蟆，如果它也能跟苍鹭一样努力，咨询就会有好的效果，而这一切取决于蛤蟆自己。
这些说法都超出了蛤蟆原来的认知，与他坐等受教的想法相去甚远。但是蛤蟆认真地考虑了苍鹭的话之后，内心竟然产生了一点兴奋，如果真的能够靠自己摸索而摆脱痛苦，这确实是一件令人期待的事。
故事讲到这里，作者通过苍鹭的话告诉读者：心理咨询是一种主动地求助，只有建立在双方自愿的基础上，咨询才会产生效果。
陷入抑郁的人就仿佛重重迷雾之的迷路者，咨询师会伸出手帮助你，但必须靠你自己迈开腿往前走。当你内心想改变时，改变才会发生，并且能帮你走出困境的，只有你自己。
02
成长的本质是打破童年建立的行为模式
在苍鹭的引导下，蛤蟆开始与自己的内心世界对话。它很快察觉，每当它陷入到悲伤、内疚、愤怒等糟糕的情绪时，它内心的感受就象小时候被父亲责骂时一样。
蛤蟆有一个极其严厉苛责的父亲。在童年的记忆里，父亲一直对自己很失望，无论蛤蟆做什么事父亲都不满意，总是板着一张脸教训它。母亲虽然比父亲要温和一些，但受制于父亲也不敢对蛤蟆表现得过于亲密。
童年的蛤蟆对这样严厉而缺乏温暖的父母既感到害怕又很无助。它是无法逃离父母的，于是只能通过调整自己的行为模式来适应父母。
其实每个孩子都跟蛤蟆有同样的经历。孩子一出生，父母是整个世界最强大的人。父母对孩子拥有巨大的权力，让孩子既依赖父母又受父母控制。
当父母给予孩子足够的爱和关注时，孩子内心会产生强烈的安全感，从而内心倾向于乐观、积极、信任。如果父母过于严厉、缺乏耐心或者无暇关注孩子时，孩子就会不知所措、失去安全感，并在内心产生焦虑和恐慌情绪。
苍鹭告诉蛤蟆，每个人都是带着自己童年的眼睛在观察现在的世界。孩子通过童年建立与父母的相处模式学习跟整个世界相处，这种模式在成年后一直发挥作用。
在苍鹭的引导下，蛤蟆找到了童年与父母相处的模式：既顺从、取悦和依赖父母，同时内心深入还伴随着对父母的愤怒。
但是一个孩子是不敢在强势的父母面前直接表达愤怒的，它会自动转换成别的东西，比如拖延、任性、怄气、撒泼等，大人们把这些定义为孩子的缺点，其实这都是孩子不得已的选择。
蛤蟆发现，自己成年之后的在处理问题时的心态和表现出来的行为，与小时候面对父母的模式惊人地相似，苍鹭说，这叫做“儿童自我状态”。
苍鹭告诉蛤蟆，没有父母会有意伤害自己的孩子，但是他们在用自己的方式爱孩子的过程中，会不自觉地把自己的观念和行为传递给孩子，象烙印一样刻录在孩子与父母的相处模式里。
伴随着自我的成长，我们需要学会的是如何应对和防御童年形成的模式对我们的控制。要完全做到这样并不容易，很多人最终都没有能够打破童年建立的模式，没有真正长成大人。
故事讲到这里，作者通过苍鹭的话告诉读者，在成长的过程中需要不断努力减少童年模式对自己的影响，摆脱站在孩子立场的依赖、顺从或者愤怒等等。成长的本质就是要学会成为一个独立自主的人。
03
主动选择的成人模式带你走出困境
成年后的蛤蟆总是在身边人的身上看到父母的影子，特别是獾。
獾经常会严厉地批评蛤蟆，对蛤蟆的生活指手划脚，让蛤蟆不由自主地顺从和取悦它。苍鹭告诉蛤蟆，獾总是不由自主地处于“父母自我状态”。
每个成年人的内心，除了有一个内在小孩，还有一个内在父母。我们童年建立的与父母相处的模式就是我们跟这个世界相处的模式，在这个模式中，内在小孩和内在父母轮番出现。
有的人会模仿童年时的父母去对待别人，比如獾。但有的人却恰恰相反，他们模仿童年时的父母对待自己，比如蛤蟆。
蛤蟆总是苦恼自己经常犯同样的错误。苍鹭告诉它，因为在内心深处它会主动配合、甚至与他人共谋让自己一再犯错。
犯了错它就能够进入“父母自我状态”，代替童年的父母惩罚自己，对自己进行批评、指责、审判。苍鹭把这个叫做跟自己玩儿的游戏。
蛤蟆终于明白，是自己习惯了按照本能行事，所以不断地处于儿童自我状态和父母自我状态之中。在儿童自我状态，它感受着童年面对严厉的父母时感受到的焦虑和悲伤；在父母自我状态，它又代替父母不断地审判自己，让自己经常陷入愤怒和自责里难以自拔。这就是抑郁的根源。
但越是懂得了儿童自我状态和父母自我状态，现实似乎越是让人绝望。蛤蟆不禁要问：有什么样的父母就象买彩票一样全靠运气，难道原生家庭的影响将支配我们一生吗？
不是的，苍鹭告诉蛤蟆，还有一种状态叫做成人自我状态。在这种状态下我们能够学习到新的东西。我们不再受童年的情绪所困，也不再被头脑中父母的声音驱使，而是基于当下的事实能自主地运用知识、技能去进行计划、分析和决策，能按照理性的思考处理问题。
想要从精神的困境之中解脱，必须自我察觉处于什么状态当中，不能条件反射般地自动选择，而是自主地选择想要处于什么状态。
这种自主地选择并不那么容易做到，需要不断地自我观察和深入思考，这个过程有时会很艰辛，并伴随着觉醒的痛苦。苍鹭把这个叫做真正地为自己负责。
故事讲到这里，作者又通过苍鹭的话告诉读者：当自我意识到拥有了自主权、选择权时，我们才算找到了走出困境的出口。
寻找出口的过程中没有人能代替你，无论是亲人和朋友甚至心理咨询师，都只能给你鼓励和支持，最后做出选择的只有你自己。
蛤蟆在苍鹭耐心的帮助和引导下，经过十次面对面的咨询，终于找到了抑郁的真正根源，并开始努力尝试摆脱童年的阴影，勇敢地面对新的生活。
蛤蟆的故事到这里就结束了，现在让我们对书中的启示做个总结：
启示一、陷入困境的人常会不自觉地期待被解救，但实际上能够帮你走出来只有你自己。心理咨询师是陪伴者、倾听者、引导者，是合作者和伙伴，但他不能代替你迈出脚步。
启示二、每个人都带着童年的影子行走，童年对每个人的影响至关重要。既然父母不能选择，童年也不能自主，那么我们就应该学会成长，用成长来抚平童年的伤痛。
启示三、如果你认识到你对自己是有自主权的，那么你就会为自己负责，打破从童年延续而来的因果循环，从而摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
咨询师经常会跟来访者做这样一个游戏：让来访者用10秒钟的时间观察房间中有哪些黑色的东西并记住它们。然后让来访者睁开眼睛，说出房间中有哪些红色的东西。
来访者观察时一心想着黑色，对红色视而不见，所以通常很难说出红色的东西。这就是心理学中常说的：你心里怎么想，你眼中看到的世界就是什么样。
心理咨询并不神秘，只不过是让你懂得每个人的局限：我们不能选择父母和家庭，更不能让童年重来一遍，但是我们可以选择带着什么样的心去面对生活。
在你寻找真正自我的路上，心理咨询师是你的摆渡人，陪伴你走上那条自主选择的成长之路、自由之路。走上这条路，前面一定有不一样的风景，有更精彩的人生，而你最应该感谢的，只有你自己。
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