为逃离压力，00后宁愿摆摊也不愿上班？
作者：和真心理
来源：微信公众号：和真心理（ID：gzhzxl38904481）
自从疫情以来，政府为了重燃烟火气，鼓励支持各地文明摆摊，地摊经济就又重新活了起来。
而在这样的大环境之下，越来越多的年轻人也加入了这个行业。
上周，话题#00后宁愿摆摊也不想上班#这一话题登上了微博热搜，起因是有媒体采访了重庆在地铁站旁边摆摊的00后情侣。
据了解：他们之所以选择来摆摊，并不是因为找不到工作，而是因为比较喜欢自由的生活，不想被上班所束缚。
除了刚毕业的学生外，也有许多辞掉高薪工作，加入摆摊创业的前职场人士。
”宁愿当个小摊主，也不想在公司当社畜！”离开高压的工作环境，追求更自由舒适的生活，是他们选择摆摊的最主要的理由。
对于此事，仍在职场打滚的网友们既赞赏又羡慕。虽然他们也不喜欢现在高压的职场环境，但却也没有勇气放手一搏。
于是，社畜们依旧每天挣扎在不想干和不得不干之间，这也让他们的心理健康受到日益严峻的挑战。
问答平台知乎上，就有许多关于“工作压力太大”的问题，受到了约200w网友们的关注。
有的网友提问说，工作压力很大，睡觉时总想象从楼上跳下去，觉得这样就会解脱。这样的情绪体验算正常吗？
有的网友提问说，工作压力大，感觉已经处在崩溃边缘，应该怎么办？
工作压力大，难以排解、无法消化，似乎已经成为了当代职场打工人的心理常态。
研究显示，二、三十多岁这个年龄阶段的年轻人，由于年轻，他们在工作中往往承担着那些最繁琐、最困难也最有挑战的部分，因此更加容易产生心理上的负面情绪，导致心理问题的产生（Kessler et al., 2005）。
辞掉工作摆摊或许是一条出路，但并不是所有的压力与痛苦都可以通过辞职来解决。
作为当代社会的职场打工人，我们应该如何去认识和处理内心那些几近爆炸的工作压力呢？
我有一个朋友，她已经在岗位上工作了1年多了，虽在其他人眼里，她能很好地适应这份工作。但她自己却天天都感觉工作压力大得喘不过气，甚至因此患上了焦虑症。
这是为什么呢？
其实，压力它是非常主观的。当我们认为处理事情所需的能力超越自己拥有的能力时，我们就会感到有压力。
而对于大部分的人而言，工作一段时间后，上手了熟练了，工作压力都会减轻。
那些持续对工作感到压力，甚至无法耐受，每天都很痛苦的人，或许是缺失了一份稳定的胜任感。
当做好某件事的时候，他们会感到一刻的愉悦和成就感，但很快就会觉得这也没什么，自己并没有做得很好，可能只是“侥幸”通过罢了。
成功的时刻这并不能成为他们的经验，不能使他们相信下一次面对同样难题的时候，“我”是可以应付的。
胜任感不稳定，来源于对自己自我能力和价值的不确定。心理学家罗伯特·怀特曾指出：人类有胜任的基本需要，即相信自己能够有效应对环境的需要。
如果我们一直处于胜任感不稳定的状态，那么无论是熟悉、还是新的工作内容，都会使我们陷入自我怀疑与自我攻击。
这种状态容易会让我们在还没开始做的时候就否定自己，躲在“我不行”的壳子里，不去思考如何解决问题，形成一个自证“我真的不行”预言的恶行循环。
那么，我们应该如何建立胜任感，让自己冲破这个情绪与行动的恶性循环呢？
即便有能力的人，没有得到认可，也会对自己的认识产生偏差，怀疑自己的价值而很难获得胜任感。
我们一生中最容易得到夸奖的时期，是成年之前。成年进入社会后，我们便很少能够获得父母、上司、领导的赞赏。从现实层面上说，一位领导也不可能面面俱到地给予积极反馈。
这时候，我们需要把这种对被认可的需要转向自身，追求自己对自己的认可。
自体心理学家巴史克，曾在他的著作《心理治疗入门》中讲到发展的螺旋形循环，它是一个简单而有有效的增进胜任感的方法：
做一个决定，然后付诸行动，获得胜任感，进而增强自我价值感，然后又促进新的决定，新的行动，如此循环往复，不断发展。
经过多次反复这样的正向回馈，自我价值感逐渐就提高了。
但需要注意的是，在这个过程中对自己的成就的肯定、庆祝和奖赏是非常重要的。
它会帮助我们把行为和积极的情绪联系起来，让我们真正相信和重视自己的成功体验。
除此之外，用过程目标来替代结果目标，可以有效地降低工作中带来的挫败感，有助于保持稳定的胜任感。
例如，当我们要完成一项任务时，给自己的目标（即所下的决定），不再是我要在今天之内把这件事做完，而是我今天要在这件事上投入多少时间。
就像写一份报告或进行市场调研，很多时候做不做得完不是我们所能控制的。但投入多少时间去做这件事我们却可以自己掌控。
这样的任务性质不受运气、环境等其他因素的影响，更容易达成。
同时，把目标定在“因”而不在“果”上，也能减少我们在工作压力来临时担忧自己无法胜任所产生的内耗，更能使我们专注投入，在任务中激发我们对自己的信心。
更重要的是，在转换目标的那一刻，这个目标就从公司对我们的要求，转换成了我们对自己的要求了。
化被动为主动，我们才能从工作种获得自主感和成就感的正向反馈。
胜任感的培养，无法依靠文字顿悟，也没有其他的捷径。唯有不断地实践与练习、才能稳定地形成。
其实，获得胜任感的过程，也是我们认识自己的过程。
认识自己的局限性、能力的边界，并不会让我们在面对压力时更加失措惊慌，反而能让我们更踏实地面对每一次的失败与成功，把这些经验都切实地转变成宝贵的精神财富。
在胜任感的加持之下，无论选择辞职摆摊、继续留任、还是跳槽换工作，愿我们都能信心满怀，勇敢地走向最适合自己的自我实现之路。
作者简介：和真心理，本文转载自微信公众号：广州和真心理（ID：gzhzxl38904481），一个为您解答各种情绪、关系、亲子教育等困扰的心理学公众号。立志用专业的心理学观点解读各种日常生活现象，普及和传播心理学知识。【公众号每周二、三、五12：00、周日18：00更新】
原作者名: 和真心理
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