心理学：容易紧张，害羞的人可以这样调节
阿德勒说：幸运的人，一生都被童年治愈，不幸的人用一生治愈童年。
近几年随着心理学在国内逐渐受到重视“原生家庭”开始被越来多的讨论。原生家庭的确对我们每一个人都有一定的影响，但是如果把一切问题都推给“原生家庭” 那么也只能说这个人的心智还不够成熟。原生家庭的影响固然重要，但不是我们推卸责任，自甘堕落的借口。
下面我们要讲的容易紧张害羞的人，其实也跟自己的成长（原生家庭）有一定的关联，在现实生活中，相信大家都看到过比较害羞，性格比较内向的人。这类人可能当众讲话就会脸红，会不停地想上洗手间，上台发言手脚会发抖。
曾经我的一位来访者，他就是这样的，他说自己一跟女孩子讲话就脸红心跳，害羞，当然还有只要在陌生场合跟陌生人讲话，他手脚就会不停地抖动，让他非常苦恼，以至于都害怕社交了。
从心理学的角度来讲，人在重要场合适当地出现紧张、心跳加速、脸红是很正常的反应。
但是如果像以上那位来访者，因此过度地内心挣扎，害怕人际交往，那就不正常了。
在心理科有个名称叫：赤面恐惧症。它就是指在人前易脸红，当然伴随有社交恐惧症，回避社交，他们显著的表现就是，容易莫名其妙的紧张，脸红，不敢与别人对视，不敢交谈，内心恐惧，惴惴不安，口干，想上厕所，出汗等情况。
赤面恐惧症和普通脸红的区别就是：前者过于关注自己的表情和行为，生怕自己的表现不好会被对方挤兑，议论，所以总是关注自己做得好不好，特别在意别人的眼光，很容易对一件事发生认知曲解，由于很这类人过度的焦虑，并担心脸红是一种羞耻，所以一直想努力掩饰自己的赤面。这种情况对于正常人来说，觉得非常没必要，甚至有人会说脸红就让它红呗，但是对于他们本人，却是非常痛苦的。
这类人的内心往往住着两个不同的自我并且一直在斗争着：一个是害羞，懦弱，自卑的自我，一个则是总是强迫自己去改变的自我。
赤面恐惧症的人，经常做的一件事就是过度地引申他人的意图，他们总是觉得周围的人都在关注他，甚至对方的一个眼神都让他联想很多。
“他刚刚看了一眼，是不是我衣服穿得老土？是不是我的显得太呆板了？是不是我今天看起来很怂？”等等，那么这样的情况到底是由哪些因素造成的呢？
1. 受原生家庭的影响
比如有一些家庭的氛围是很严肃的，孩子从小被教导要规规矩矩，不允许随便开玩笑，如果一旦说错话，乱开玩笑，做错事就会得到父母狠狠地教训。
有相关调查表明，有大约三分之二的心理疾病患者来自军人或者大学教师家庭，这些家庭往往都很重视孩子的教育，平时对孩子的教育非常严苛。
在这样家庭中成长的孩子，也渐渐内化了父母的要求，他们当然对自己也是高要求的。
心理学相关工作人员，曾经对那些在非常严苛的家庭中长大的孩子做了一项研究调查，结果显示：这类家庭长大的孩子长大后要么偏执于完美主义者，要么形成过于追求完美的强迫性人格。
这类人的往往很在乎自己的“脸面”，他们在生活工作中通常不允许自己犯错，一旦一次失误会让他在内心挣扎很久，并且那个犯错的画面会反复在他脑海中来回播放。甚至一次“丢脸”事件可以终生留下阴影，这可不是夸张说法，总而言之，这类人不允许自己犯错，总想想让自己是完美的，自然就更容易紧张和害羞了。
2. 跟自己的性格有关
这样的人通常是内向的，内心也是不太自信的，他们总是会过分在意自己在他人心中的形象，在意他人对自己的看法，但是要知道，脸红是一件不受意志控制的事情，我们每个人都会有紧张的时刻，这本是人际交往中的一种正常反应，你越担心脸红，脸就会越红，当你接纳了自己的脸红，可能脸反而没那么红。
还有的可能就是：他们曾经可能经历过一次或者多次紧张脸红被人（不一定出自恶意）议论嘲笑的事，这事让他非常有压力，形成了条件反射。
当然除了这两点还跟遗传等因素也有一定的关系。
那么如何对这种情况进行调节呢？
首先，不管是平时我们上台讲话紧张害怕的时候，还是有赤面症的人，对脸红，紧张这些问题，都要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰，不为有脸红，紧张而焦虑和苦恼，当你越去对抗或者抑制的时候，它越猛烈地扑向你。
其次，要学习自信心方面的训练。人前容易脸红，紧张的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而需要加强自信心的培养，克服自卑感。多去看到自己的优点，曾经的成功之处。多给自己积极的暗示，鼓励自己。另外要知道我们即使做得再好，也不可能被所有人喜欢，我们没必要去过分在乎别人地眼光，迎合别人的眼光。
最后，当你感觉紧张的情绪来临的时候，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解， 其次，当你感觉紧张时，不妨手里握住一样东西，这样会使得你的情绪放松。
也可以用系统脱敏的方法进行调整：
1. 把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，写在纸张上（最好是写在一张卡片上），把最不令你脸红，紧张的场面放在最前面，把最令你脸红，紧张的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
然后进行松弛训练，方法是坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真，越鲜明越好。
如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。
当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。
写在最后
我们内心都住着曾经的自己，在心理学被称作：内在小孩。 很多时候是我们的“内在小孩”决定了我们的情绪反应，没有无缘无故的情绪，情绪其实都是在表达，只有当你理解了它在表达什么，它才会停下来。紧张害怕的人其实是无法容纳自己，无法容纳自己的情绪，那么从此刻起，接纳自己，允许自己不完美，才是应对紧张和害怕的最好良药。
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