被人背叛和欺骗，该怎么办？
这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是叶紫苏苏。
可能每个人都经历过或多或少的背叛和欺骗，在痛苦之中探索着：我该怎么办？
这条锦囊就是希望帮助大家走出痛苦情绪，重新拥抱爱和信任。
之所以痛苦，是因为很多时候背叛和欺骗我们的往往都是那些最亲近、让我们彻底交付的人。这种落差感，甚至让我们对世界产生了质疑。
正如今年春晚小品《还不还》中，让艾伦和常远最后决然离去的不是沈腾的欠钱不还，而是知道自己不但被沈腾欺骗多年，还被他背后嘲笑“傻伦”，“缺心远”；那一刻，一种被朋友背叛的感觉油然而生，俩人愤然离去。
那一刻，相信很多人有共鸣：
明明十分信任的朋友，却发现他在背后是另一番模样，对你说三道四；
明明是多年的好友，在你需要时，不但没有雪中送炭，却反而冷眼旁观，暗中嘲笑；
明明是最亲密的关系，却肆无忌惮地消耗着你对他的爱，甚至背弃你们的曾经；
……
你对他毫无保留，他对你毫无尊重，如一把利剑刺入我们的胸膛。
有时，在事情发生后的很长一段时间里，我们可能还是一直沉浸在这种悲伤中；
甚至，我们我们还有可能会责怪自己：是不是因为自己做得不够好，才会遭遇背叛和欺骗？
01
为什么会发生背叛和欺骗
有些人的背叛和欺骗是出于个人的嫉妒、报复等等情绪，单纯地想要伤害对方，比如亲密关系中，有人会用出轨来报复伤害自己的对方；
而有些人则是出于物质或者权力等一些利益诱导，在背叛和欺骗之后，他可以轻而易举地获得本来难以获得的奖励，比如常见的为了钱就把自己的朋友或团队出卖了；
这种都属于有意背叛，还有一种是亲密关系中的背叛，则复杂很多，其中伴随着很多的无意背叛和欺骗以及主观上的“被背叛“。
比如，出于情侣关系中的双方，一方晚上要喝酒应酬，担心对方多想，于是就说自己在加班。对方知道真相后，反而更加受伤，觉得自己被欺骗和背叛了，而欺骗的一方却无意背叛，只是出于一种下意识的保护自我。
不管是哪一种背叛，首先都会让我们产生负面情绪，最普遍的就是愤怒、失望与痛苦，更有甚者会产生仇恨和报复心理；其次，还会对关系造成打击，有些甚至会直接造成关系破裂，无可挽回，让我们陷入失去的痛苦之中。
这种负面情绪如果没有得到及时排解，则会对我们产生长期的伤害和影响，导致无法信任他人。
02
遭遇背叛和欺骗，该怎么办？
我们无法改变别人，能改变的只有自己。
同理，我们也无法掌控和预测别人是否会背叛和欺骗自己，我们只能通过自己的改变，去减轻背叛和欺骗带来的伤害。
1. 沟通
很多人在遭遇背叛那一刻，往往是最不愿意和对方沟通的。
然而沟通却是让我们直达真相，做出抉择最好的方式。
在沟通中，我们可以明白对方的需求，是基于有意还是无意，对方是选择继续欺骗还是与自己坦诚相见，作为受害者，也可以情绪宣泄中让对方了解到自己的愤怒、失望，以及对这段关系造成的后果。
如果，我们还对这段关系有期冀，这或许是一次很好的修补机会，如果下定决心放弃这段关系，这也是我们对过去的一种告别，而不是留一个心结在心中。
2. 倾诉和疗愈
伤害结束了，但伤害的持续效果依然存在。
这时，我们可以通过倾诉与被倾听的方式疏导、发泄自己的情绪，比如，找自己的亲密好友，或者找倾诉师、咨询师倾诉。
还可以通过平时让自己能放松的方式：比如运动、拳击、爬山、唱歌等方式来疗愈自己的情绪。
我们无需去对抗和回避自己受伤的情绪，很少有人能在事情结束的同时就立即走出来，很多时候，当我们越想证明自己不在乎，越想要和情绪对抗，我们会发现自己情绪变得更糟糕。
当我们允许自己的情绪自然流露释放的时候，当我们感受到被倾听的理解时，阳光便会慢慢地照进自己的伤口，滋养它，愈合它。
3. 接纳过去，立足当下
伤害已经造成，不能逆转，能做的只有去接纳它，并立足当下寻找这段过去带给我们的启发。
如果我们发现自己经常遭遇背叛，或许是时候思考一下自己对关系的期待了，也许是我们过高的期待对关系造成了压力，毕竟人性是不完美的（包括我们自己）；
如果我们发现自己因为背叛而封闭自己，那更是将别人的错误施加于自己，也许我们该思考一下如何放开自己的内心，毕竟对于剩下的，还在的关系来说，他们应该有一种新鲜的当下，而不是再重复之前的模式。
正念冥想是一种可以帮助我们回归当下的一种方式，当我们在冥想时，可以感受到自己与身体、与生活的链接，从而可以觉察自己的情绪、态度以及心的开放程度。
我们会感受到现在是具体而真实的，过去的伤害事实已经模糊，留下的只有情绪。
过去是生活的一部分，是我们当下生活的参照，过去的结束，也意味着，我们可以开启一种新的生活。
存在主义大师萨特曾经说过：
我的身体、我的过去、我同其他人的关系等等都是限定我所要应对的诸多事实。我也许后悔对朋友说过生气的话，但我不能改变过去（已经发生的事情）。至多，我只能够改变过去在未来中将会有的意义。
我们每个人在一生中都会被一些人背叛，也可能会带给一些人被我们背叛了的感觉。
接受（无论是自己身上还是他人身上）人性不完美的部分是我们每个人都必经的功课。
归根结底，将背叛和欺骗的行为放在过去，让其带来的思考灌注当下，愿我们都能拥有真诚相待的关系。
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