文：译言

编辑：Liz

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来源：微信公众号：译言（ID：yeeyancom）

最近在网上看到一位网友（@已经是一条废狗了 ）的现代诗《丧》

晚上八点

我还躺在床上

健身软件跳出提醒

翻过身

背对地上刚铺好的瑜伽垫

这是我对命运能做的最大反抗

emmm，不知道有多少位朋友有过类似的经历。每每看到社交媒体上苗条美好的身材，手里的炸鸡它顿时就不香了，暗暗下定决心，从明天开始，至少每天一次，哦不，每周三次帕梅拉……

然后，到了第二天，许下的决心就会跟瑜伽垫一样，暗暗落灰，等着下一个自省的时刻，再次吹灰……

自制力和执行力究竟是个什么东西，为什么拥有它就这么难呢？？？

01

养成新习惯这个事情，靠的是意志力吗？

当我还是个孩子的时候，某次家庭度假，我父亲做了一件至今让我感到困惑的事情：他开始跑步了。每天，在太阳升起之前，在其他人醒来之前，他要去跑个七八千米。他不是为了训练什么，也不是想减肥，没有具体的目标，没有终点，也没有特别的原因，只是在奔跑。

今年7 月，我们度假的地方热得要死。我爸爸下周就75岁了，当你读到这篇文章时，他可能又出去跑步了。我父亲跟我说，如果不跑步的话，“我就觉得自己失去了什么。”

对很多人来说，这种要命的自制力简直是一个梦想：当你决定开始做某事时，终于成功度过了难熬的初始阶段，然后这个习惯就仿佛刻进了你的DNA里，在接下来的40年里，你都坚持下去了。

这种坚持看似简单，但大家一般都难以实现。现在，我每周锻炼一到两次，这比我计划的要少。这些年来，我试着养成各种锻炼习惯，我买了设备，制定了计划，但结果并不是很理想。我的经历并非罕见。有很多人决定改变自己：少浪费钱，用牙线，戒烟，少喝酒，学习一门新语言。新的开始总是诱人的，我们自己改变的能力也是如此。你告诉自己，这一次，你真的会做与以往不同的事情，你会永远坚持一个新习惯，但很快你就会被知道，永远是一个相当长的时间。

流行心理学证明，如果你真的想，你也可以成为一名跑步者。我们都想要一些东西，人类的渴望是无限的，但在将这些行为转化为持久习惯方面，大家都难以取得很大的成功。如果有些人可以在一天起床之后，决定自己的余生都要做不一样的人，为什么这么多人一次又一次地失败？

如果你真的想改变，你就可以改变。美国人总是将大家视为拥有相同意志力的个体，有些人选择使用这种意志力，而另一些人则没有。如果你不知道如何能在早上 4 点 30 分起床，在每天上班前能跑完八千米，而我父亲却坚持了40年，那你就不够努力，或者你没有足够的动力。你就应该更加努力。

任何尝试过坚持新习惯的人都可能会怀疑，这个说法肯定是胡说八道的。根据心理学家温迪伍德的《好习惯，坏习惯》一书中，她解释道，在 20 世纪下半叶，心理学研究肯定了这种说法的正确性。理论认为，态度引导行为，你所处的环境对你做出的选择并不重要。一个人选择做某些事情，主要是因为他们自己有意识的决定。你的命运很大程度上掌握在你自己手中。

02

拥有高度自制力的人，往往没有控制自己

在过去的 20 年里，又出现了一些反对的声音。多伦多大学的社会心理学家迈克尔·因兹利赫特表示，最近的研究表明，有意识的决策在人们的行为中所起的作用，比之前认为的要小得多，而且长期的行为模式并非一系列有意识的选择。人们如何对“自我控制”这个词的理解还不明晰，往往会将两个不同的东西混为一谈：一个人性格中基本不变的元素（一种特质）和一个人在特定时间选择的行为方式（一种状态）。他说，自我控制的特质因人而异，而你获得的能力可能取决于遗传、文化和环境。一个具有高度自控力的人可能会非常准时，而一个普通人的是否准时，即使是一个努力按时完成任务的人，也可能更容易受到环境的影响。

因兹利赫特告诉我：“具有高度自控力的人，实际上并没有对自己的行为、思想和情绪进行更多的克制。”相反，他们只是不像我们其他人那样，频繁受到诱惑而分心或偏离目标。这并不意味着对这些人来说，坐下来学习或出门锻炼总是很容易，但从广义上讲，他们确实不太容易被新奇东西吸引注意力，从而偏离自己的计划，所以他们不必依赖于自己的积极克制感。

我怀疑，我的父亲就是性格相对极端的一种人。他抽烟有20多年了，但是第一次戒烟就成功了，而且再也没有出现过复吸行为。当他决定每天早上跑步后，他增加了一个晚上的力量训练计划，每周几天，并坚持了几十年。他总是吃早餐，早餐总是一碗葡萄干麸皮和一个黄油烤百吉饼，数十年不变。他总是在读历史书，即使几万页的军事史，别人觉得枯燥乏味，他都看完了。对他来说，做到这一切别人眼里正确又健康的事情，不需要与自己对抗，他只是喜欢。

因兹利赫特说研究人员应该继续寻找可行的方法。能够拥有更容易养成良好习惯并抛弃有害习惯的能力，是非常有益的。能够做到这一点的人往往更健康、更快乐、财务更稳定。

据《好习惯，坏习惯》的作者伍德所说，对于大多数人来说，形成新的长期行为模式是可能的，这就是一种学习自动做某事的功能，你无需有意识地决定就可以这样做，就像睡前刷牙一样。如果每天都在同一个时间下班，你就能依靠自己的作息规律作为暗示，告诉自己该去健身房了。但如果工作日的下班时间非常不统一，要把健身作为一个下班后的习惯安排到你的日历里，就会更有难度。

有研究发现，在离健身房 4 英里以内的人比住在更远的人去健身房的频率要高得多，即使两组之间的距离只有一两英里。另一项研究发现在某低收入地区的学校和社区中心附近新建农场，这意味着当地居民会吃更多的蔬菜，即使没有采取任何其他措施来鼓励人们改变饮食习惯，或者告诉他们农场摊位就在那里。

“这是高收入人群的健康优势之一”，伍德说，“他们生活在更有利于锻炼的环境中。如果生活在食品沙漠里，你觉得一个人饮食健康均衡的几率有多大。对于很多拥有健康生活习惯和倾向于表现善意的人来说，他们有更多的条件和支持去选择自己的行为。这其中的含义很清楚：如果你想让人们集体表现得不一样，你就必须改变——改善——他们大多数人的生活环境。

03

自我提升也有可能！

当然，这里并不是非常宿命论地将一切归罪于周身所处的环境。个人的改变和自我提升绝非不可能。根据伍德的说法，大多数人都可以改变他们的习惯并创造新的习惯，只要他们设定现实的目标，并且他们能够为重复着一习惯创造有效的暗示和奖励。

当然，这其中的关键也在于改变你存在的环境，即使是非常局部的。例如，我会从药柜里拿出一包牙线，放在牙刷旁边，因为总是看到它，所以我会更频繁地使用。过去，我总是不想刷碗，但现在，我会像上了发条一样规律地洗碗，这主要归功于水槽边的蓝牙音响。当然，这一习惯带来的附加福利是，我会更频繁地自己做菜，而不是点昂贵的外卖。

在明白是什么阻止我去做一些该做的事后，我会尽力消除我控制范围内的障碍，来获得一些可见的进步。大多数人或许可以考虑一下，弄清楚如何少做或多做一些事情可能会产生最好的结果，

当然，在做这些改变一切，我建议你跟真实的自己和解。比如，我个人不会那么有规律地锻炼，即使我的公寓里就有健身器材，我可以很方便地使用它们，但我就是不想用。

过去我会很在意这件事，将之视为自己意志力的失败，但是最近一年，我开始正视自己，或许我就是一个不那么爱锻炼的人，我可以将自己的时间和精力放在我更喜欢和擅长的事情上，比如阅读和烹饪。

我放弃了成为一个我理想中的别人，而是努力拥抱真实的更好的自己。

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