全球幸福回忆调查：提升幸福感的9种方法（建议收藏）
丹麦幸福研究院于2018年做了一个大型的全球调查：幸福回忆调查。
通过让人们描述一个幸福的回忆，来了解第一个浮现在人们脑海中的幸福画面是怎样的。
他们收到了来自全球70多个国家的1000多个回复。
其中有些回忆是新奇的，甚至是冒险的，比如独自前往一个陌生城市旅行，或建造一座自己的房子；
有些回忆是意义重大的事件，比如面试、婚礼、生育；
有些回忆涉及我们的感官，比如吃到好吃的食物，闻到迷恋的香水味；
还有些回忆是一些很简单的事，比如和爱人一起看球赛，享受轻松的下午茶时刻；
“幸福回忆调查”可谓是有史以来全球最大的“幸福回忆库”。
根据来自全球的1000多个幸福回忆，丹麦幸福研究院CEO、“全球最幸福的人”迈克·维金得出了一个结论：影响幸福的秘密是“记忆”。
有人说，人的一生会经历两次死亡，一次是生理上的死亡，一次是被人遗忘。
被遗忘的事物，就意味着不再存在。
“只有你能记起来的回忆才是你的回忆。”
“生命中真正重要的不是你遭遇了什么，而是你记住了哪些事，又是如何铭记的。”
在迈克·维金看来，回忆就像肌肉，越练越强。
回忆幸福回忆的能力越强，你就越感到幸福。
该做些什么才能更好地保存回忆呢？
在《为什么我只记得你》一书中，迈克·维金分享了22种让你产生幸福回忆的方法。
今天，与你分享其中的9种。
做好任何一种，都会让你受益一生。
方法1：利用“第一次”的魔力
在幸福回忆研究中发现，人们23%的记忆都跟新奇的经历有关。
人生中的第一次往往都是新奇的，因此更容易被铭记。
如果你不信，可以随便找一个稍有年纪的人，让他讲讲他的经历，他多半会讲述自己青春期到30岁左右这段时间发生的事。
因为在这段时期内，会经历很多人生中的第一次，第一次接吻，第一次进入职场，第一次拥有一间属于自己的房子......
这就是所谓的怀旧效应。
然而随着年龄增长，就不太容易遇到第一次的新奇感觉了，所以，我们会觉得时间过得越来越快，每一天似乎都没有什么不同。
如果你也有这样的感觉，不妨主动给自己制造“第一次”。
每年去一个从来没有去过的地方，可以是异国他乡，也可以是近处某个你从来没有注意过的地方。
吃一些你从未吃过的东西。
做一些你从未做过的事，比如，学习开飞机，为奶牛挤奶，去看极光。
“在回忆这件事上，新奇就意味着持久。”
在日常生活中，好好利用第一次的魔力，就会让人生变得与众不同。
方法2：创造“普鲁斯特时刻”
作家普鲁斯特在《追忆似水年华》中提到，他在品尝了泡在茶里的小玛德莱娜蛋糕之后，童年的回忆便如潮水般涌现。
味道能够开启过去某种特定的回忆，人们将这样的时刻命名为“普鲁斯特时刻”。
不止味觉，视觉、听觉、嗅觉、触觉都会触发曾经的记忆。
在幸福研究所收集的回忆中，62%都是跟各种感官联系在一起的。
栀子花的香味，也许会让你忆起无忧无虑的童年时光。
一首周杰伦的歌，也许会把你带回学生时代，想起曾经暗恋过的TA。
一次故地重游的旅行，也许会让你回想起多年前的一段幸福时光。
当你感到快乐的时候，运用你所有的感官去感受那一刻。
你运用的感官越多，越可能记住这段回忆。
你还可以通过写日记来记录这些感受，把它们储存在回忆银行里，随时翻看，随时创造属于自己的“普鲁斯特时刻”。
它会让你意识到自己曾经被爱，曾经那么幸福。
方法3：设置里程碑事件
当我们达成了一项重要目标，或是达到了一个重要的里程碑时，就会感到幸福。
想要让这个瞬间定格成回忆，关键是要记得庆祝。
在电影《蒂凡尼的早餐》中，保罗写的第一个故事出版了，女友霍莉提议要庆祝一下。
于是，保罗做了件过去从未做过的事：跑去纽约公共图书馆，找到自己的书，在上面签上了自己的名字。
看完这部电影，迈克·维金就为自己定下了长期目标：像保罗一样，在纽约公共图书馆给自己的书签名。
很多年以后，他终于实现了这个目标。
现在每当看到这部电影，他就会回忆起在纽约的那一天，那是他人生中意义重大的里程碑。
为自己的人生预设好里程碑，并想好庆祝的方法，它会成为你难忘的回忆。
比如：
升了职，就去山顶看星星；
赚到钱，就把房间重新装修一遍；
找到爱的人，就带TA去想去的地方，埋下属于你们的时间胶囊。
里程碑可大可小，重要的是，一定要写下你打算如何庆祝。
方法4：最好的留到最后
心理学教授丹尼尔·卡内曼提出了峰尾定律，指我们对过去经历的回忆，跟整体的积极或消极感受并不成正相关，而是和最极端的那个点以及这段经历的结尾有关。
在制造回忆时，结尾和高峰的体验同样重要。
无论是计划结婚周年日，还是过年过节的家庭聚会，或是庆祝你的里程碑事件，请把最好的体验留到最后。
确保事情的结尾是美好的，会给你留下更加深刻的印象。
方法5：慢一点更幸福
在幸福回忆研究中，22%的幸福回忆都有高峰或者迎难而上的经历。
克服困难之后获得的胜利更令人难忘。
为幸福博物馆搜罗展品时，迈克·维金看中了一枚罕见的古罗马硬币。
他很快就在网上找到了这枚硬币，但他没有选择网购，而是亲自跑到罗马寻找。
罗马有3家古钱币商店，第一家店没有他想要的硬币，第二家关门歇业，第三家店里的古董太多，好在老板帮忙，他最终找到了那枚硬币。
过程有些曲折，但是很有趣，他一直记得这段经历。
在这个充满焦虑的时代，我们总是急于求成，殊不知太容易获得的东西，也容易被遗忘。
晚一点、慢一点的成功，反而能收获更多幸福。
方法6：用故事创造回忆
在幸福回忆研究中，36%的幸福回忆被人记住的原因是：它们被编成了故事。
心理学教授丹·麦亚当认为，构建个体救赎故事的能力和一个人精神的健康幸福呈现一定程度的正相关。
你的幸福程度，取决于你编好一个救赎故事的能力。
要知道，回忆不一定是真实发生过的事，也可能是润饰后的产品。
想要制造美好幸福的回忆，你可以多听别人的故事。
用别人故事中的细节来润饰自己的故事，让它变得更加丰富和生动，生动到你会觉得自己亲身经历、亲眼见证了那件事。
不断升级你编故事的能力，把故事融入生活，它就会变成你回忆的一部分。
和你爱的人分享你编的关于你们之间的故事，让对方也记住这些幸福的时光，会加深你们彼此的感情，甚至挽回一段婚姻。
方法7：使用情绪高亮笔
在幸福回忆研究中，56%的记忆都是情绪记忆，例如孩子出生、人们结婚、初次接吻等。
就像荧光笔能够标出高光效果，那些激发你情绪的经历，也更容易被记住。
尝试去做让你感到害怕或感到热血沸腾的事情吧。
比如，尝试学开摩托艇，尝试走上舞台，尝试与人分享你人生中那些尴尬时刻，都可以帮助你制造难忘的幸福回忆。
方法8：做自己的线上回忆策展人
在幸福回忆研究中，迈克·维金问参与者们为什么会记住这些幸福的回忆。
7%的人说，因为他们为那个当下做了记录。
如今，我们更习惯使用微博、Instagram、即刻、小红书等APP来分享心情，记录生活。
社交媒体账号，成为了储存幸福的数字博物馆。
为了避免隐私泄露，你可以创建一个私人账号，通过照片、文字、视频、音频，随时记录你的想法，收藏美好的瞬间。
这个账号就是你日常回忆的博物馆，你就是你的回忆策展人。
或许在当下的你看来，每天的生活并没有什么特别，但在20、30、40年之后，这些回忆就会变得弥足珍贵。
它们会让你明白，是什么使你成为了现在的你。
方法9：收集有故事的物品
成都有家怀旧餐厅，店里的装饰物很特别，你会看到老牌自行车、复古电话机，摆在架子上的小霸王游戏机、录像带、DVD和小人书这样的旧物。
这些物品能够带你穿越回80年代，唤起被遗忘的记忆，竟有种想落泪的感动。
我们也可以收集一些有故事的物品，让你的东西讲述你的人生。
一张照片，或许会让你想起你的初恋。
一个小摆件，或许会让你记起你的损友。
一架老旧的照相机，或许会让你回忆起某段旧时光，你的长辈以及童年的趣事。
这些旧物品装点了你的房间，也装点着你的人生。
它们提醒你时间的流逝，也在告诉你，如何让留下来的东西，变得有意义。
写在最后
《唐顿庄园》里有一句话：
“人生就是不断收集回忆的过程，因为最终陪伴我们的也只有回忆了。”
新的一年，让我们一点一滴收集并制造幸福的回忆，忘掉所有的不开心。
把生活中平凡无奇的小事，变成具有特殊意义的人生印记。
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