自我评价非常低，没有办法接纳自己，怎么办？
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大家好，这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，本文来自心理作家叶紫苏苏。
现实生活中，我们常常会被这样的问题困扰：
莫名其妙地遭受到了上司或者长辈的否定与指责；
对于他人的靠近，总是会怀疑对方的动机，而不敢敞开心扉；
在聊天中，不管话题是什么，总是会联想到自己是不是也如此不够好；
……
我们总是会担心自己不够好，感觉没什么喜欢自己，于是开始反复地自我攻击，无法接纳自己。
出现这种状况的核心原因，其实是我们的自我价值感偏低，而造成自我价值感低的原因往往是一些童年的经历，或者是来自亲密关系中的伤害。
自我价值感低其实是一种暗示，是一种催眠，每天都在担心自己是否又做错了，自己是不是很差，吃饭想，睡觉想，走路想，工作想……我们的大脑被这种想法占据着，无法容纳其他。
但其实我们真的不够好吗？
实际上，我们可能没有自己想象中那么糟糕，那些我们觉得不喜欢自己的人，可能也仅仅是他们自己的情绪，而并非不喜欢我们这个人。
今天我们要分享的锦囊主题就是：自我评价非常低，没有办法接纳自己，怎么办？
01
开放的心
提高自我价值感的方法之一，就是拥有一颗开放的心，学会信任自己和他人。
信任是个很深刻的话题，可能由于我们童年的经历，也可能源于自己内心深处的伤痛，导致了我们没有办法去开放自己的心。
我们常常觉得一颗封闭的被墙壁包裹的心是坚强的，我们用不信任去武装自己，那颗看似坚强足以抵挡一切侵入的心其实是很脆弱的。
因为当我们把一切阻拦在自己的心门外，那些滋养内心的成分也随之被隔绝，我们的内心无法得到滋养，也就无法成长，甚至无法容纳自我。
心的开放区是勇敢的，但是开放就意味着会被侵入，会被伤害，也可能会迎来阳光和雨润。
正如鲁米那句诗：“裂隙是阳光照进来的地方。”
然而开放自己的内心，并不是一件容易的事。
1. 可以在平时建立自我觉察去感受自己究竟在害怕什么，那些曾经伤害过自己的人，自己的事是不是还在潜意识里困着我们的心？
2. 可以练习正念冥想，在冥想中提升自己的觉知能力以及消除过去的创伤。
3. 可以去建立一段亲密关系，尝试去信任一个人，或许也会有伤害，但走出第一步，才能真正化解这个问题。
02
真实的需求和关系
提高自我价值感的方法之二，就是在关系中勇于表达自己的真实需求，提升自己的情绪认知，看到真实的对方和自己。
我们建立自我认知往往是以自我为认知核心的。
举例来说，我们会根据个人的经验来判断对方的动机，我们喜欢一个人，会用自己喜欢的方式去做，但如果对方回馈的方式不是自己喜欢的，那我们就似乎感觉不到喜欢。
这其实是一个典型的错觉，我们会觉得对方一直在攻击自己，伤害自己，这个时候，我们可以先鼓起勇气表达自己真实的需求，那么对方通常都会给一个回应，“不是那样的，我没有在攻击你。”
那么这时候就是我们的认知和自己的潜意识校正的时刻，一次次的校正就会让我们的觉知提升，我们会认知到，这个世界有很多种行为模式，每个人表达爱的模式都不尽相同。
也就是，认知行为中非常著名的“ABC”理论，直接影响我们情绪反应的是我们自己的认知，而非对方的行为动作。
很多时候，长辈或者领导的言语否定可能言下之意是期待而不是否定，但是在我们的认知里，会认为语言的否定和伤害等同于对个体的否定。
对方往往也没有觉察自己的行为模式，如果我们不做出任何反馈，这种指责——逃避的语言行为模式就会成为相处之中的习惯。
我们和对方之间失去了真实的链接，而只存在于自我的经验评判和认知中。但如果当我们提出了自己的需求，不断地在对方反馈中去校正观念和现实，我们也就会一点点看到真实的对方。
所以如果不喜欢，我们就大胆say“NO",表达自己真实喜欢和想要的，可能会发现一个崭新的人生。
03
稳固的自我认知
提高自我价值感的方法之三，拥有稳固的自我认知，练习钝感力。自我价值低的人往往在关系中过于敏感。
诚然，敏感是一种天赋，可以帮我们有很强的共情能力。
但在自我认知中，我们需要用钝感力去消融自我诋毁的敏感，也就是要有稳固的自我。
我们可以练习用自我图式的方式，写下几个词语来形容自己，比如：“追求完美、良好的共情力，绘画很好……”当我们列出了自我图式，可以通过自我觉察和亲密关系的评价一步步去修正和加固这个图式。
比如，当自己的绘画能力得到提升，当自己的画获得了嘉奖……我们就会逐渐认知到这个是自己的特长，当我们遭受其他人的攻击时，就会容易辨别，可能对方的审美不同，对方指出的这个问题自己可以如何修正，而不是陷入自己真的很糟的论断中。
我们在不断修正自己图式过程中，也是不断认识自己的过程。我们会知道自己有优点，有缺点，也就不再陷入他人和自我的攻击中，毕竟人无完人，我们也不想做圣人。
关键是有一个稳定的自我认知，就不会容易在他人的影响中迷失自我。
自我价值感低，其实是一个普遍的问题，但建立真实的信任，稳固的自我认知，加上一颗敞开的心，可以让我们越来越接纳自我！
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