不做情绪的奴隶，做情绪的主人
人类拥有着复杂的情绪，这是人和动物之间的显著区别。情绪，是指对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。也就是说，情绪其实是主观认知的产物。因而，每个人表现出来的情绪都大不相同，每个人都有各自的情绪特质。
认识情绪
人类最基本的情绪有四种：喜、怒、哀、惧。这是从共性的角度总结出来的，这四种基本情绪在每个人身上都能找到。动物也有情绪，但是它们的情绪类型较少，一般表现为喜和惧。
对它们自身有利的就表现为喜，能够伤害到它们的就表现为惧。而人类的情绪则复杂得多，在四种基本情绪的基础上，每一种基本情绪都能细分为很多种细腻的情绪。
就拿喜来说，有高兴、喜悦、欢喜、快乐、狂喜、兴奋、惊喜、欣喜等等。人类情绪的种类繁多代表着人类的情绪是有层次的，和动物的单一情绪有着本质上的区别。
从本质上看，情绪没有好坏。为了更好地识别情绪，会使用二分法来认识情绪，将情绪分为正面情绪和负面情绪两部分。无论是正面的情绪还是负面的情绪，都会引发人们行为和认知的变化。
比如，当人们产生惧怕这种情绪的时候，身体会出现紧张僵硬、心跳加速、手心出汗等躯体症状。为了逃避这种情绪，人们可能会做出逃跑、僵住、攻击等不同的行为，以此来应对这种可怕的情绪。如果总是体验到惧怕的情绪，人们就会形成一个认知：世界是不安全的，自己处于不安全的境地。
当这种认知形成思维定势以后，一旦环境中出现一些不安全的因素，就会引发惧怕的情绪，就会产生应对惧怕的行为，然后进一步强化了不安全的认知。这就构成了一个认知三角的死循环，人陷在包围圈中难以突围。
情绪的意义
情绪的存在极为普遍，那情绪存在的意义是什么呢？
当体验到暴怒的情绪时，有可能会产生打人甚至杀人的行为；当体验到绝望的情绪时，也可能会发生自杀自伤的悲剧；即使是体验到狂喜的情绪时，也可能会引发疯癫，像范进中举一样，狂喜之后就疯了......由此可见，情绪不都是对人类有益的，也可能会给人类带来毁灭。
人类的四种基本情绪都是和本能需要有关，生理需要得到满足就会高兴，受到他人的欺压就会发怒，失去了珍贵的东西就会哀伤，生命受到威胁就会恐惧。
基本情绪更像是与生俱来的，是和自己的本我需要息息相关。而复杂情绪更像是后天获得，在人与人的互动过程中发展出来的，为了促进彼此之间的理解和合作。
可以看出，情绪的产生其实和满足需要、促进互动有关联，是为了满足个人生存和集体协作的需要。人类是社会性物种，没有人可以真正活成一座孤岛，都是要彼此关联、彼此合作的。
合作的前提就是理解，只有明白和理解双方的意愿和需求，才能更好地彼此协作。那么，表达就显得尤为重要。中国有句调侃话说：“我又不是你肚子里的蛔虫！”
完全的感同身受是不存在的，因为每个人的情绪、思维、认知都不可能完全相同，我们能做的就是努力去理解。所以，共情在心理咨询中是一项最基础的技术，就是为了更好地理解来访者，才能够有的放矢地帮助到来访者。
情绪，其实是一种有效的表达方式。正因为人类的思想非常复杂，所以需要多种途径来表达，让彼此合作的目的得以达成。
当一个妻子因为丈夫忘记了结婚纪念日，她非常生气，她可能想表达是希望丈夫能够记住纪念日并能给她一个惊喜。如果丈夫读懂了这种表达，就会为自己的疏忽道歉，并及时补上一份礼物。妻子就能够转变为高兴的情绪了！
说到这，我想起我一个闺蜜的小故事。她和老公结婚一周年纪念日的那天，老公完全忘了纪念日这回事。闺蜜大发雷霆，两个人在家里大吵一架。闺蜜觉得生气，才结婚一年连纪念日都能忘。
老公也觉得很委屈，受到妻子暴风雨一般的指责让他觉得很沮丧。两人吵得不可开交，竟然都跟单位请了假，定要吵出个结果。闺蜜跟我说这件事的时候，我觉得非常有趣，第一次见到请假吵架的夫妻。我问，那最后吵得结果如何？闺蜜说，给我补礼物了！哼！
其实，妻子的愤怒和指责无非是想表达，你忘记我们的纪念日让我很伤心，我感觉你不爱我了。但是，陷在愤怒、生气的负面情绪里，感受和需求无法清楚直接地表达出来，反而变成了对丈夫的指责和评判。这显然会让丈夫感觉受到了威胁，为了保护自己的尊严便启动了防御和攻击机制。
假如，回到争吵的最开始，闺蜜说，老公，你忘记了今天是我们的结婚纪念日，这让我很伤心。想象一下，老公会怎样回复呢？也许，这一早上的争吵就要被扼杀在摇篮里了。
如此看来，情绪的意义就在于表达，表达内心的需求，表达自己的渴望，表达对他人的期盼。
积极的正面的情绪表达起来可能更容易一些，但也存在一些表达不清楚的情况，所谓的“词不达意”。而消极的负面的情绪，可能就没那么容易清楚表达了。所以，就会出现一些误会，耗费了双方很多精力，甚至最后也没能互相理解对方的需求到底是什么。
冷静表达情绪
只有冷静表达自己的情绪，才能清楚地传递出情绪背后的需求，才能让对方听懂弄通，才能达成合作的意向。情绪的表达，就是为了让对方明白，如果不能完成这个目标，这个表达本身就是不成功的。因此，冷静表达情绪，是每个人的必修课。
那么，如何做到冷静表达自己的情绪呢？
第一，觉察情绪。很多的情绪表达其实是一种自动化思维，是基于过去的经验，处于一种表达的舒适圈，是让表达者本人非常熟悉的方式。尤其是，遇到的情境和过去的情境相类似，更容易激发类似的情绪。事实上，每一次体验的情境都是不一样的，所以产生的情绪也不可能是相同的。
觉察情绪能够帮助我们准确识别事情发生的当下，产生的情绪到底是什么？和觉察不可分离的就是识别，或者叫命名，就是给当下产生的情绪准确命名，这样更能把握住当下的情绪特质。
比如，当发生了一件喜事，认真觉察当下产生的情绪时，你能准确识别出高兴、喜悦、愉快之间的区别吗？
识别越准确，对于情绪的把握就越有力。觉察情绪，在负面情绪产生的时候更有重要的作用。把目光转向自己，精静心思考当下自己的情绪是什么，为之命名，然后探寻这种情绪的来源。
一直深入下去，就能够找到这种情绪的根源所在。在觉察的过程中，所有的精力都集中在当下的思考上，目光也顺利转向自己的内心，就会把自己从情绪之海中拉出来，不至于被情绪裹挟，能够很快恢复理智思考。
第二，接纳情绪。情绪本身不是问题，如果有人把情绪当做是应当解决的问题，那么需要改变一下自己的认知。所以，那些努力让自己做到“不要生气”“不能发火”的朋友可能要常面临挑战失败。
情绪只能被表达，不能被压制。被压制住的情绪，总有一天会在另一处表达出来。所以，当情绪出现的时候，应当做的是接纳情绪。允许自己产生这种情绪，不管是正面的还是负面的情绪，产生情绪本身不是过错，只是一种需要和一种表达。
接纳情绪意味着愿意和自己的情绪待在一起，认真地去感受情绪的存在。不与情绪较劲，不在和情绪的纠缠中耗费自己的精力，而是允许情绪像水一样流过我们的心里。
第三，真诚表达情绪。带着情绪表达，总会让人感觉不舒服。比如在餐厅吃饭，服务员刚被领导骂了，在她上菜的时候心情还没有恢复，充满了愤怒和委屈，所以她在服务的时候口气没有平时那么温柔和礼貌。
食客会在第一时间感知到这种不同，他们会觉得服务员可能是对食客不满，对这份工作不敬业，也会对服务员产生一定的抵触情绪和负面情绪。这可能就会形成“踢猫效应”，负面的情绪会一直传递下去，形成连锁反应。在表达的时候，如果我们带着强烈的情绪，一定是不被对方所接受的，甚至可能得到攻击的反馈。
真诚，就是表达的一种必杀技。尽管自己有情绪，但是很诚恳大方地把这种情绪表达出来，让对方知道自己是带有一定情绪，但是这种情绪并不是指向对方。这样，会降低对方对于情绪的主观猜测，也会大大降低误会的发生。
比如，餐厅服务员向客人解释说，先生，我现在心情有点差，刚被老板骂了一顿，今天给您上菜可能笑不出来，请见谅！如果你是客人，听到这样的解释，你会怎么做呢？大家可以思考一下。
真诚，说起来容易做起来难。面对真诚表达情绪，人们一定会有很多顾虑。或者是觉得这样做没面子，或者觉得这样做好像暴露了自己的脆弱，或者觉得这样做对解决问题于事无补......
所以，在表达激烈情绪的时候，能够做到真诚表达是不容易的一件事。但是，怀着一颗真诚的心，努力想让对方了解自己的意思，就一定能够得到对方真诚的反馈，因为情绪是能够被他人感知的。
情绪并不可怕，情绪是能够被人掌控的。觉察、接纳、表达三部曲就是帮助人们掌控情绪的利器，可以在实践中运用并练习，不断提升自己理解情绪、管理情绪、表达情绪的能力。
尤其是后天发展出来的情绪，它们受经验的影响是非常大的。所以，打破旧的思维定势，建立一种全新的体验，就能够帮助我们看清情绪的本质，并将其牢牢掌握在自己的手中。
当我们无论在何时何地都能冷静表达自己的情绪，就会成为一个情绪稳定的成熟的个体了。
愿我们都能学会冷静表达情绪，管理好自己的情绪，不做情绪的奴隶，做情绪的主人。
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