回避型依恋如何改善？| 心理周报Vol.12
常常觉得自己不够好，不值得到被爱。与其徒劳努力，何不就此开始。
回避型依恋的人，拥有专属的”不值得定律”，你中招了吗？
心理学家巴塞洛缪（Bartholomew）提出，一个人的依恋模式主要由两个命题来决定：
1. 我值不值得被爱？（自我价值认同）
2. 别人值不值得信任？（他人价值认同）
你的答案是怎样的呢？
本期“心理周报播客”，我们邀请了2位老师，一起聊聊【回避型依恋】。
（文稿经过编辑，音频可在文末扫码领取）
痛苦的循环是修正的机会
利用不值得定律：“不值得的事，就不值得做好”，开启一场得体的逃避，跑回自己的舒适圈。
趙昕：
人都是趋利避害的，遇到痛苦、困境肯定想逃。
但每一段痛苦关系中，都是无数次自我修正的机会。
人生之所以有趣，正是“选择”不断重复一样的行为模式，并在当下的人际关系当中去得到矫正或者修通。
亲密关系是最好的修行道场，如果碰到一个让你很痛苦的人，两个人能够去共同成长或者得到修通，其实也是一个契机。
我们为什么在痛苦当中依然不断重复，因为我们想要获得一些修正，想要获得一些疗愈，想要去弥补可能早年缺失的部分。
打破这种痛苦重复，我们就有可能获得一些和以前不同的经历。
孙希同：
对回避型的人来讲，千万不要害怕冲突争吵。
争吵也是帮助我们表达个人需求的一种方式和方法。
如果在那种情绪化的状态下逃避，那可能你就丧失了一个成长以及建立安全型关系的机会。
在亲密关系中，自己会呈现最为真实的那个部分，所以我们也需要去发现自己真正内在的需求是什么。
当我们能够成为自己的时候，自我满足、自我丰盛的状态也会出现。
习惯性回避是自我保护机制
回避型人格经常自我贬低，这是TA的常态。
因为偏激的回避型随时都会启动自我保护机制，在自己没受伤之前赶紧离开。
趙昕：
对于回避型依恋的人来说，能看到他会不断地从关系当中逃离，从对方的需要当中逃离。
回避型人格不会依赖别人，他们对外人的表达都是“我不需要爱，你离我越远越好。”
人格的形成其实很难去改变，但可以有新的体验。
尝试去建立一个相对来讲就是安全型的，甚至可能更焦虑一点的关系。
也许就能衍生出一种应对策略，就是新型的关系模式、关系状态。
孙希同：
在关系当中尤其在爱情当中，回避型依恋的人给人感觉是有点冷淡，是偏内倾个性的状态。
只有在这样的状态下，才能达到一种自我协调、自我契合的方式。
所以我们常常有一种说法，就是内倾的人往往需要独处来给自己充电。人际交往的部分可能会是一种消耗的过程。
新的体验替换旧的编码
大脑可塑性是终身发展的，人的潜力和创造力是巨大的。
通过团体体验，或者个体的咨询，甚至看一部电影，去读书、观影或者旅行的方式，都有可能获得一些不同的编码，去代替掉原来的一些编码。
趙昕：
回避型的人到底有多“冷漠”，很大程度取决于关系当中的另外一个人对他的依赖程度。
如果回避型的人在关系当中能体验到，需求能够被看到，他好像能够被尊重、被理解的话，他也许就不会逃得那么远。
回避型的人怕情感剥削，如果他觉得自己一直在被索取，要不断地去满足对方被吞噬。
他不仅会逃，还会回避得更远。
相反，经由各种关系，前提是真实的并且足够长的、安全的、稳定的关系当中，去获得新的体验，回避型依恋也是能发生改变的。
即使我们现在感觉到，是焦虑矛盾性或者回避型的、混乱型的，也没有关系。
孙希同：
共同语言很重要。两个人在一起如果只是陪伴，回避型人就会觉得是很无聊、很没有价值的事情。
所以如何赋予两个人关系的价值感，这个也蛮重要。
当你面对回避型依恋的人，首先要让自己独立，不要过度的依赖，然后在付出跟给予的方向上能够双向流动起来，不是一味索取，不要让回避型的人因为感觉耗竭而逃跑。
写在最后
贴标签也好，下定义也罢，都是让我们去了解其他的人的状态，包括理解自己，这是一个标签化的过程。
但同时，我们在人际交往当中又需要去标签化。
每个个体都有自己很丰富的东西和内在，每个人都他自己的心理需求。
世界和我爱着你。
- The End -
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