如何改变“易焦虑体质”？分享一个很绝的心态——破罐子破摔
今年过年，我真正见识到了“破罐子破摔”有多爽！
我表姐从小就是典型的“别人家的孩子”，上学的时候成绩名列前茅，毕业后又找了一份高收入的工作，之后顺理成章结婚、生子……从来没让家里人操心过。
可今年，她突然辞掉了工作、离了婚，准备带着孩子换一个城市生活。
这些举动在长辈们看来简直是“大逆不道”，可表姐为了这一天已经等待很久了。
在婚姻里，表姐夫虽然在外人面前是个老好人，可在家里却习惯冷暴力、不做家务，对孩子也是不管不问。
另外，她在工作上也是极其不顺心，领导看她好说话，总把最难的工作交给她，晋升加薪没她的份，需要人背黑锅的时候却少不了她。
表姐忍了一年又一年，觉得老公肯定会改，期待领导有一天能看到她的价值，可等来的却是调岗降薪、老公出轨……
这一次，她终于不忍了，拿出了“破罐子破摔”的勇气，开始按照自己的意愿活着。
其实，我们每个人都有不愿意打碎“破罐子”的时刻，总觉得再等一等，再坚持一下就会迎来转机。
但很多时候，这样做只会让自己越来越焦虑，内心充满压力和负担，最终陷入无法脱身的困境中。
正如荣格所说：“对于普通人来说，一生最重要的功课就是学会接受自己。”
当我们不再害怕失败，不再执着于完美，坦然地接纳自己，敢于“破罐子破摔”，才有机会重塑自己，换来新生。
今天，壹心理想和你聊聊：一种重塑自我的超绝心态——“破罐子破摔”。
01
不愿打碎的“破罐子”里
装满了不甘心
“破罐子破摔”，可能听上去是一个不好的说法。
但在心理学上来说，它更多指的是：放弃对自己的过度要求和期望，接受自己的不完美和失败，不再执着于单一的成功标准，从而减轻自己的焦虑感，更松弛快乐地活着。
不知你是否有过类似的经历：
被伴侣反复伤害，却念及初遇时的美好，迟迟不肯离开；
被工作压得身心俱疲，却总觉得再坚持一下就能有回报，一直不舍得辞职；
被好朋友背叛，又因多年的交情，狠不下心断绝关系……
每一个不愿打碎的“破罐子”里都装满了不甘心，它让我们反反复复陷入到纠结、痛苦、懊恼、委屈中，不断消耗、折磨着自己。
但实际上，我们不肯“破罐子破摔”，不过是被困在了这4种心理困境中：
1、损失厌恶
在行为经济学和心理学中有一个概念叫做“损失厌恶”，指的是：
人们在面对决策时，相比于获得同等价值的收益，对损失同等价值的东西更加敏感和难以接受。
简单来说，就是“失去”带来的痛苦，要远远超过“得到”带来的快乐。
就好像不小心弄丢了100元带来的失落感，可能需要获得200元甚至更多的收益才能弥补。
相较于得到，人们更害怕失去。
2、沉没成本
想必大家对沉没成本并不陌生，它具体指的是：
在决策过程中已经发生且不可收回的费用或支出。
前段时间的热播综艺《再见爱人4》中，葛夕一度纠结于过去的付出，即便受不了丈夫“留几手”的诸多缺点，也依然选择在婚姻中委曲求全，最后结果显而易见。
沉没成本让我们过度关注那些已经付出的部分，可那些不知悔改的人、已成定局的事......并不会因为我们曾经的付出而有所改变。
错误的坚持除了延长痛苦，毫无益处，适时的放手才能及时止损。
3、“自我价值感”不足
在内心深处总觉得自己不够好，渴望得到别人的认可，对批评异常敏感，过度迁就别人，压抑自己的真实需求……都是“自我价值感”不足的体现。
著名心理治疗师萨提亚在谈到“自我价值感”时指出：
“当自我感觉良好、自我欣赏时，我就极有可能以一种高贵、真诚、勇敢的姿态，充满活力和爱心地来应对生活。如果我不喜欢自己，就会贬低自己，对于生活，我总是很恐惧，觉得自己无能，从而形成了一种状态：以受害者自居，不思进取。”
自我价值感不足的人，通常在关系中会隐忍讨好、在工作中回避挑战和改变，即便对现状不满，也不敢轻易离开。
4、对于结果导向的错误执着
在成长环境的影响下，我们总执着于追求一个完满的结局，很难接受失败和挫折。
比如，读小学时的终极目标是考上一个好的初中，读初中时的终极目标是考上一个好的高中，读高中时的终极目标是考上一个好的大学，再之后是好的工作、好的伴侣……
但当这些都满足之后呢？我们的人生就完满了吗？
凡事太过注重是否完美，只会让我们被预定的结果所绑架，反而忘了欣赏过程中带来的风景与惊喜。
02
“破罐子破摔”的心态
能解决人生80%的烦恼
人生从来都不是一帆风顺的，大到人生分岔路口的抉择，小到今天吃什么、做什么，都有可能会遇到那个“破罐子”。
与其痛苦地维护这个“破罐子”，让自己陷入心理困境中，不如早日打碎、重塑它，允许一切发生。
如哲学家尼采所言：“对待生命你不妨大胆冒险一点，因为最终你都要失去它。”
如果你还不知道该何时运用“破罐子破摔”心态，不妨试着代入这4个情景：
1、遇到让自己饱受折磨的关系
在亲密关系里，很多人都会因为过度纠结于自己曾经的付出，害怕重新开始一段新的关系，所以即便知道对方满身缺点，还是狠不下心放弃。
这个时候使用“破罐子破摔”的心态，就能很好地帮我们做出决定。
放弃一段折磨你的关系，不是人生失败，也不是自暴自弃，而是你在勇敢地拯救自己。
2、当事情超出自己的控制范围
坐飞机误机、坐高铁迟到、没追上公交车、没去成想去的旅游景点……这些情况在生活中比比皆是。
但如果我们一直沉浸在事情超出自己预期的怨念中，不仅无法挽回损失，还会影响自己一整天的心情和做其他事的效率。
既然已经来不及、既然已经错过，那就干脆“破罐子破摔”，接纳事情的发生，慢慢冷静下来，再等一班车或者转变路线。
很多事情并没有你想象的那么糟糕，你所担心的事情有80%都不会发生。
3、在意别人的评价而委屈自己时
想象一下，你随便进了一家餐厅，打开菜单才发现价格贵得离谱，不在自己的承受范围内。
这时候你会选择硬着头皮点单，还是干脆起身离开呢？
点了单又会觉得自己浪费钱，可能之后几天都会沉浸在后悔里；起身离开又担心遭受服务员的白眼。
但实际上，我们的生活中真的没有那么多观众，没有必要那么在意他人的眼光。
你完全可以把自己的感受放在第一位，“破罐子破摔”，遵从自己的意愿大方离开。
4、做着并不开心的工作
社会大环境的低迷，让很多人不敢轻易辞职、转行，即便身心都出问题，也一直在强迫自己坚持。
但人生的容错率，远比我们想象中的高。
我有个朋友是程序员，每天加班敲代码、不按时吃饭和睡觉，身体频繁出现各种小毛病。在一次体检出现各种身体预警后，他终于辞掉了工作，开始摆摊卖烤肠。
在传统的定义里，他“堕落了”。
但只有他自己知道，摆脱了世俗定义的“成功”有多么的快乐。
除了这些情景，还有诸如为满足父母愿望而读了讨厌的大学专业、过度追求工作完美而搞垮自己的身体、为了迎合社会期待而隐藏真实的自己等等，都可以选择运用“破罐子破摔”的心态，去攻破当下的困境。
03
如何养成“破罐子破摔”心态？
想要养成“破罐子破摔”的心态，可以从这3个步骤做起：
1、及时按下“暂停键”，重新思考各种可能性
如果你现在正处某种痛苦之中，不知该如何选择，不如给自己按下“暂停键”，想象把痛苦装进一个容器中，告诉自己：
“我现在选择暂时封存它，等到我做好准备再来打开。”
之后的几天便启动“低电耗运营模式”，好好感受生活。比如，用心准备自己的每一餐、戒掉非必要的社交、晚上早点睡觉……
放空几天后，再去思考当下带给你痛苦的人、事、物，还有没有其他更好的解决途径。
有的痛苦，只是当局者迷，试着给自己喊一下“暂停”，让光可以从有裂痕的地方照进来，重新找到前进的方向。
2、大声说出“我不要了”
作家万特特曾说：
“生活中有四件事情可以改变你，爱、音乐、文字和失去。前三件事让人心生希望，请允许最后一件使你变得勇敢。”
人的一生，赤条条来，赤条条走，没有什么东西是可以永远握在手里的。
与其在痛苦中追求无止境的欲望，不如学会放下，大声对自己说：“我不要了！”
你会发现，一切豁然开朗。
3、充分意识到自己是有选择权、掌控权的
当我们习惯于让渡利益，任由别人去安排自己的工作、婚姻、生活，就很容易忽视自己的真实想法和需求：原来，我们对自己的人生是有选择权、掌控权的。
就比如开头提到的我的表姐，她的父母一直对她实施“打击式教育”，让她成为了别人眼中的乖孩子。
长大之后，她也就下意识地觉得，面对生活中的各种不公，自己只能接受和忍耐，没有资格做出其他选择。
可人生是不断流动的，是持续迭代、优化的过程，别人对你的生活只有参与权和建议权。
只有当你意识到“我永远拥有选择权”“我的人生我自己说了算”的时候，才能让每一个当下的抉择，为自己所用。
当然，我还想强调的一点是：
“破罐子破摔”，并不是完全不用考虑后果和实际情况。
比如，如果你在工作中感觉不到任何意义和开心的地方，但没有其他的收入来源，也没有任何的就业机会，那么可能就需要仔细衡量“破罐子破摔”之后的利弊，再做决定。
但无论如何，在当下都要以自己的健康和快乐为主。
04
写在最后
曾经在网上看到过一句话：
“我会搞砸一切，并坐在美丽的废墟上，休息一整天。”
人生总要经历许多的选择、许多的困苦，长时间摆烂、消极应对，当然不可取。
但偶尔的“破罐子破摔”，能让我们的心灵得到短暂的休息，有能量去抵抗未来的风雨。
勇敢地去摔碎那个“破罐子”吧！
恭喜你，获得了一次重塑自己的机会。
世界和我爱着你。
作者：纸醉葡萄
编辑：一颗多肉、笛子
图源：unsplash
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