当你心情低落、失去信心时，翻开一本画满可爱的彩色小动物的书，看着它们微笑着跟你说出下面这些话，也许你的心情会重新明媚起来——
感到恐惧没什么大不了，感到抑郁也没什么大不了，最终，你一定会克服它们！
你已经做得很好了，一切都会好起来的。
无论何时重新开始都不会太迟。
每次努力迈出一小步就好，你无须现在就面对整个人生。
……
这个时候，你心头的大石是不是放了下来，内心是不是感到一丝温暖和治愈？
01
这本心理自助手册《柔软的刺猬——自我疗愈的内在力量》，有着130多幅由作者亲手绘制的可爱小动物的插画和暖心而智慧的话语，其实是给大人看的。
它给那些时常面临生活压力，被焦虑、沮丧、绝望、丧失信心……等各种负面情绪纠缠的人，在感到孤独无助时，能够陪伴在身旁，传递着一份温暖和力量，疗愈着内心细密疼痛的伤口。
作者凯特·艾伦从小患有抑郁症和焦虑症，备受精神上的折磨，与内心作过许多斗争。她也曾感到过孤独、焦虑、沮丧、绝望、失去信心、自我厌恶，心情一次次跌入谷底……
她通过绘画和写作，将自己的创伤经历和情绪表达出来。她的经历、她的心情和想法，也许也正是许多人的所想所感。
她在进行自我疗愈的同时，也帮助读者应对同类的困境和难题，陪伴和鼓励读者度过人生中的许多难关。
02
演员马思纯曾在社交媒体上公开承认自己患有抑郁症，并谈了自己在跟抑郁症斗争过程中的许多感悟，公众和粉丝才知道她曾经经历了什么样的痛苦。
据世卫组织披露数据显示，全球有超过3.5亿抑郁症患者，近十年来患者增速约18%。在中国，患抑郁症人数近1亿左右，发病率约为3%~5%，就医率仅10%。
在当今社会，随着社会快速发展和生活压力的增大，抑郁症越来越普遍。
患上抑郁症的人，会无法控制地陷入心情低落、悲观沮丧、焦虑绝望的状态，出现思维偏差，产生睡眠障碍，丧失生活的活力和信心，对外界进行情感隔离。更严重的还会有自杀念头，对人生失去希望。
抑郁症的形成有着生物方面的因素，包括遗传因素、神经递质分泌的影响。个体如果长期处于高压状态之下，产生严重的负面情绪，或是遭遇刺激性的创伤事件，都很容易触发抑郁症的发作。
即使没有达到抑郁症的病症程度，很多人在日常生活中也经常会出现一种抑郁情绪，就是心情出现低落郁闷的抑郁状态，过一段时间才能恢复正常。像现在流行的“网抑云”“丧文化”等，都反映了人们的这种消极的情绪状态。
03
长期的负面情绪的积聚，对我们的身心健康会产生许多不良影响。只有及早觉察这种情绪，并进行宣泄疏导，才能让我们的情绪恢复正常状态。
但是，情绪觉察和自我调节并不是一件容易的事情，更何况很多人并不懂得如何去面对这些难题。
当我们陷入焦虑、沮丧、不自信、绝望等负面情绪中，常常会不知所措，也忘了生活中美好的事物，而把注意力集中在不好的方面，不断进行“反刍”，陷入一种负性思维螺旋中，使自己越来越感到悲观痛苦而无法自拔。
这时的我们，就像一只小刺猬，内里柔软无力，惊慌无措而孤独，只能独自默默忍受痛苦。但在面对外面的世界时，仍然竖起坚硬的尖刺，假装坚强，只为保护自己不再受到伤害。
04
在《柔软的刺猬》一书里，作者针对焦虑、不自信、沮丧、不知所措、绝望和糟糕透顶这几种消极情绪，分享了她的经历和方法。
比如，当出现焦虑时，作者的秘诀是正确认识它，把它看作是一个大型的“思想游戏”。
如果有惊恐发作，可以运用正念和深呼吸把自己的认知带回到现实中。
还可以进行锻炼、给自己足够时间睡眠、吃健康食物等简单容易操作的方法来对抗焦虑。
当感到沮丧时，作者认为要像对待朋友一样友善地对待自己。
可以通过记录自己的脆弱和进步、暂时远离社交媒体、用积极的口头禅代替消极的自我暗示等方法来改善情绪。
05
很多负面情绪也许难以彻底消除，依然会影响日常生活。但是作者认为，只要我们能了解它，正确地看待它，学会进行觉察和管理，我们就不会被它所控制。
书中一幅幅可爱温暖的图画和与其配套的人生箴言，也抚慰着我们的内心——
虽然你感到十分焦虑，但你所担心的情况并不会真正发生。
无论今天发生了什么，一切都会过去的。
请保持冷静，去做你力所能及的事情吧！
你不需要为了得到他人的爱而可以追求完美。
你没有必要与他人比较，每个人的痛苦都真实存在着。
……
一边翻看一幅幅缤纷精美的手绘图画，看着小动物们笑眯眯的萌萌脸庞，默念着一句句睿智温暖的句子，自己也不禁微笑起来。
此时，身上的压力似乎一瞬间便消失了，内心也重新获得了面对生活的勇气和自我疗愈的力量。
这是一种温暖美好的力量。
生活本该如此轻松愉悦，你也值得拥有，不是吗？
文：微格尔青
责任编辑：殷水
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