陷入困扰中如何“解套” | 压力管理图解指南
作者：世界卫生组织
来源：世界卫生组织（ID： worldhealthorg）
昨天，我们与大家分享了第一个减压技巧“着陆”（详情点击下方链接可见），今天让我们了解第二个技巧“解套”。
本文主要信息：
通过“注意与命名”摆脱困扰我们的想法和感受
重新专注于你正在做的事情
在本系列第一篇文章中，我们讨论了什么是“背离”以及“接近”自己的价值观。
当我们陷入令我们困扰的想法和感受时，一般会倾向于“背离”，即远离我们的价值观。
我们可能会陷入争执、争论或分歧中。
或者，我们可能会回避社交生活、退缩，远离我们所爱的人。
又或者，我们可能会长时间躺在床上生闷气。
今天，我们将一起学习如何摆脱这些困扰我们的想法和感受。
大多数人会至少会尝试以下某个方法：
大喊大叫
试着不去想它
避开让你困扰的人、地点或事件
待在床上
孤立自己
放弃
酗酒
吸烟
尝试毒品
争论不休
责备或批评自己
你还尝试过哪些方法？
当然，上述方法中有些能使困扰我们的想法和感受消失。但它们很快又会回来，再一次困扰我们。
大多数的上述方法还可能违背了我们自己的价值观。当我们试图摆脱这些想法和感受时，只会让我们的生活变得更糟！
让我们一起走进一种应对困扰我们的想法和感受的全新方法。
不是试图将它们推开……
而是不再与它们斗争。
以及每当你被它们困扰时……
可以再次从困扰自己的想法和感受中解脱出来。
首先，你要注意哪些想法或感受困扰了你；然后，给它们命名。为了给它命名，你可以这样地对自己说……
如果我们接着加上“我注意到”这句话，通常会发现它能让我们更放松一些。
下一步是重新专注于你正在做的事情——不管是在做饭、吃东西、娱乐、洗衣服还是和朋友聊天，全身心地投入到这些活动中去。把全部注意力集中于和你在一起的人或你正在做的事情上。
因此，要从想法和感受中解套出来……
因此，请一定要留出时间，定期练习这些技能。例如，可以在睡前以及饭前或饭后进行练习。练习越多，在自己需要时，它就能更好地帮助我们！
明天的系列推送，我们将深入探讨“价值观”。请在明天18点同一时间查看我们的推送，或点击“阅读原文”查看世卫组织完整版《压力之下，择要事为之》图解指南。
《压力之下，择要事为之》图解指南是一本世界卫生组织关于应对逆境时的压力管理指南。本指南以现有的证据和广泛的实地测试为依据，旨在为所有承受着压力的人，提供必要的信息和实用技能，不论生活在何处或处于何种状态，任何人都有可能承受高强度的压力。
但在继续下一部分之前，请别忘记练习我们今天的新技能。
欢迎留言与我们分享你管理压力的好办法！
作者简介：世界卫生组织，文章转载自微信公众号 世界卫生组织（ID： worldhealthorg），《压力之下，择要事为之》图解指南是一本世界卫生组织关于应对逆境时的压力管理指南。本指南以现有的证据和广泛的实地测试为依据，旨在为所有承受着压力的人，提供必要的信息和实用技能，不论生活在何处或处于何种状态，任何人都有可能承受高强度的压力。
排版：小鲸鱼 Bobby
原作者名: 世界卫生组织
转载来源: 世界卫生组织（ID： worldhealthorg）
原文标题 陷入困扰中如何“解套” | 压力管理图解指南
授权说明: 口头授权转载
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