看到别人生气感到害怕怎么办？
有个20岁的女生，每当身边有人生气或吵架的时候都会感到害怕。她也知道，这件事情明明和她一点关系都没有，但还是很害怕，心很慌想逃走。
她说，她自己也从来不会在公共场合生气，有一次，有朋友抢她的手机看她的私密照片和微信消息等，她猝不及防，一下子愣住，心里觉得这是个很过分的玩笑，刹那间就很愤怒。
她也知道，如果是别人可能就当场发火了，但她只是边伤心边努力忍着，甚至还故意挤出笑容，努力不让别人知道她生气了，因为怕让场面尴尬。
她觉得这样子很不正常，来请教这是什么原因？
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害怕是人类的本能
不知道屏幕面前的你有没有出现过类似的状况？
有的朋友也跟我说过，跟同事、领导在一起时，总感觉不太自在，尤其是地处讲究论资排辈的职场，前辈或者领导让做个事情不敢拒绝，哪怕知道对方是过分的要求，也生怕别人不高兴。
明明心里很纠结，身体很诚实，嘴上却木然地应着“好的，我立即去做”。
在远古时期，由于人类的弱小，在碰到野兽等危险时，通常会出现三种状态，战斗、逃跑和木僵，这就形成了集体潜意识。
其实，不光是人类，所有生物在遇到强刺激的时候会相应的做出应激反应，这是保命的第一要诀。留得青山在，不怕没柴烧嘛。
当一个人看到“身边有人生气或吵架的时候我都会感到害怕”的原因，可能就感觉是遇到了【危险】。虽然“明明和我一点关系都没有”，但“还是很害怕，心很慌想逃走”。
这种情况下，普通人可能都会感到不舒服。所以，这种害怕和担心是正常的，可以被理解的。
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跟害怕一起呆一会儿
确实，我们说，人的成长受遗传素质、家庭养育和社会环境三方面影响。所以，每个个体在碰到相同的情况下，反应可能是不太一样的。
这个姑娘所说的【很害怕，心很慌想逃走】，感觉程度确实稍微过了点，包括她说到的，“故意挤出笑容努力不让别人知道我生气了”。这给人一种讨好的感觉，仿佛都能看到她挤出笑容的样子，就像一个小孩子在讨好的看着妈妈，似乎不想惹爸爸妈妈生气，让人感到十分的悲伤。
这个时候，可以继续觉察，问问自己。在有人生气吵架的时候，都会“感到害怕”，“心慌的想逃走”。害怕的是什么？它给你带来了什么样的感觉？什么样的想法？在你能够想到的最久远的回忆里，有着什么样的场景？当时的你是什么样子的？
其实，她已经有了【很好的觉察】，发现了类似事情的规律，包括“从来不在公共场合生气”、“因为怕让场面尴尬”。
那么，“怕让场面尴尬”这又是什么样的感觉呢？身体会有着什么样的反应？是呼吸加快，还是什么？如果场面尴尬，会有什么样的事情发生？当时的自己，又是怎么样的？会怎么说，怎么做？
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身体知道问题的答案
小时候，由于我们都太弱小，需要父母和其他重要养护人我们才能活下去。有的时候，我们明明生气了想要对父母表达攻击，但是如果我们表达愤怒，父母会用更强烈地攻击我们、压制我们，这样的感受让我们感到快要死掉了。
由于她面对的因为别人的吵架感到害怕，也有可能是【小时候父母的争吵的场景让你感到恐惧】，这个结果让自己不能承受，甚至她还得假装没看见，或者劝解爸妈不要吵架，却因为太过弱小而被忽视，只好躲藏在旁边暗自垂泪。
身体知道一切问题的答案。
由于时间久远，可能这些记忆都已经被自己忘却，被压制在潜意识中，身体的细胞记住了这种感觉。当碰到类似的场景时，这种身体的记忆被激活，全身感到紧张，呼吸加快。这在心理学上叫“情结”，或者叫情绪按钮。
而她在公共场合不敢发火怕让场面尴尬，可能是小时候碰到了类似的事情，而被父母怼或责骂，当时的她很尴尬，觉得如果地上有条缝都要钻下去了，这也形成了另外一个情绪按钮。
那时候的她为了生存，小心努力地活着，时不时还得“故意挤出笑容”，就是不想让父母生气，以致于影响到了现在的你。
我们从中也要看到的是，这些情绪按钮虽然让她害怕，但也给了她警醒，让她在成长的日子里，不断避开这样类似的坑，并勇敢地长大。
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觉察就是成长的开始
从小到大，我们可能会遭遇很多创伤，这让当时的我们感到无力无助，恨不得自己快点长大。然而，长大了却发现，成年人的躯壳里，我们心底的那个小孩子一直都在，甚至会在不经意时就跑出来捣蛋，似乎让我们无计可施。
然而，觉察就是改变的开始。我们要知道，我们已经长大了，已经有了力量，可以选择自己的人生。我们要知道，当时的自己肯定很害怕很委屈，也已经很努力很坚持了。
我们可以运用“空椅子疗法”，把当年那个小孩子放在我们的面前，去拥抱那个她，听听她最想说些什么，对她说说暖心的话语，让她知道自己的不容易。
还要改变我们的认知，知道现在你所面对的人不再是父母，我们自己也不是那个可以任意欺负的小孩子，对方的争吵并不会给你带来实质性的伤害。
在情绪到来的时候，我们可以运用【系统脱敏】的行为方式，逐步暴露在这样的环境中，进行自我疗愈，慢慢适应0—10的烈度。
日常，我们可以采用运用【正念冥想】，不作任何评判地静静地看着它们，让情绪如云彩一样自由来去，如水中的落叶一样慢慢飘走。同时，还可以用【书写疗愈】的方式，把自己的害怕愤怒担心写出来，画出来，让情绪找到出口释放出去。
如果你也有这中状况，推荐《控制焦虑》、《改变，从心开始》《一念之转》这几本书，里面有一些改变认知，调整情绪的方式，可能对我们会有所帮助。
当我们看见，疗愈就会慢慢发生，症状会逐渐缓解，如风飘散，直至消失不见。
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