答疑馆 | 过于在意别人对自己的看法，怎么办？
by 壹心理优秀答主们
有时候觉得自己没有达到别人的期望，觉得自己很差，就会一直想这个事情，很难过，然后就会嘴里念叨什么东西，然后就很后悔。这是什么问题？我要怎么办？
林微⇞：1星优质答主
hello，朋友你好呀。
通过你的描述，我可以告诉你，不止你一个人这样喔。
你走在人生这条道路上，经历过的事，遇见的人都会是一个转折点，你做了一件事，就难免会想要别人知道你做了它，你想成为闪光点。
做错一件事，你会格外在意别人对你的评价，我们在意别人的看法，可能是因为我们内心不够强大。
曾经有个朋友告诉我，当我们做错一件事时，下意识的胆战心惊，生怕别人在背后说坏话，说做事毛毛躁躁，但事实上，那不过是我们的臆想，世界很忙，没人会格外在意的事情，顶多不过当时笑笑，然后各自忘掉。
世界很忙，很多人都在追求，没有人会去耿耿于怀一件与自己无关的过往。
我们在意也不过是我们自己内心对自己所做之事的后悔。
后悔嘛？谁没有呢？
亲爱的朋友，我想说的是，你所说的上述情况我们都遇到过，但不要着急，错了就改，后悔了就在心里记住不要再犯，没事，你的人生还很长，这么在意别人的看法不如多看几本书。
所以亲爱的朋友，你得让自己足够强大，强大到可以对那些反对的声音微笑，并且接受。
还有喔，一切都来的及，请不要沮丧。加油。
Audrey@Venus：没关系，我爱你，我对你满意。愿世界更和善、更理解、更信任、更尊重、更团结。
Dear friend ：
虽然是短短的几句文字，我也感受到你的痛苦和辛苦。达不到别人的期望，是很害怕别人说自己不够好，好害怕别人嫌弃。拍拍你的肩膀，希望你没事。
你很在乎别人的眼光，在乎别人对自己的评价，那你对自己的评价如何呢？你是怎样看待自己的呢？
过于在乎别人的眼光，一部分是因为自己对自己的看法是空白的，要依赖别人来评价来告诉你是怎样的人。
而你一直在想这件事，而感到不高兴，是因为心理超负荷。因为你很渴望做到没有人评价你不好，于是对自己很苛刻，完成不了就耿耿于怀。
现在唯有再次认识自己，自己定义自己的价值，而不依赖外界评价。
【首先】认识你是谁
1. 想想你自己是谁，有什么优点，学会欣赏自己的优点。
2. 接纳自己的缺点
有什么缺点，是你改变不了的，去认识它，接纳它。
3.全盘认识自己
原来自己有这些缺点和优点。用整合的眼光看待自己。
4.自己的价值自己定义
比如你好喜欢做一件事，即使你失败了，也要洞悉到自己有勇气挑战这件事。看到自己的付出。
自己和自己比较，自己比以前的自己有进步，看见进步的自己。
【第二】学会面对他人的评价
1.分析这是什么评价。
有人是用中肯的眼光去看待你，俗称平面镜，这样的评价会比较整合和中肯。你可以看到这样自己怎样的，也比较贴近真实的自己。
另一种评价只是他对方的心理投射，俗称凹凸镜，看他人有些扭曲和投射，对你的评价大多都不中肯，都是他们对你的投射渴望。
2.处理平面镜的评价
如果面对“平面镜”的人，这样的评价是对自我了解的一个机会。
说出的缺点，如果你怎样努力都改不了，那就是说：哦，这就是我的短板，原来我是这样子。
就像看平面镜中的自己，它会告诉你，面上有灰尘，提醒你抹去。如果你发现那是一颗痣，你就要接纳自己：哦，原来我面上有一颗痣。
这就是接纳或者改变的心态，里面没有自责和罪恶感，也无需焦虑。
3.处理凹凸镜的评价
如果是面对这类的评价，一来学会允许，二来学会释放。
外在不正常、不中肯的评价，你不能停止，只能允许它发生。
但也不是贴在自己脸上，而是把这个标签扔到垃圾桶就好，不需要理它。
不要用凹凸镜的评价和标准来评定自己，同时，了解到对方：哦，原来他是这样子。
透过这样的方式稳定自己和了解对方。
面对他人评价，有中肯和不中肯的，你自己要懂得区分。这些都是对自己和他人的了解过程，没有对错在里面，只有越来越了解，和不停的尊重与接纳。
你会越来越看清自己的模样，也会越来越看清他人的模样。
Your friend ：Audrey
———————————————
愿这里更多爱、更团结、更尊重。
钰姝：希望能温柔世界，也给自己肆意生长的时间。
题主你好，见字如面。
在意别人的看法原本不是什么坏事，但是过度在乎可能就失去了你是为自己而活的初衷。
【觉得自己没有达到别人的期望】
题主因为没能达到别人的期望，所以在自责和自我厌弃这个过程中反复挣扎，永远都在想「我为什么不能早点……」，或者「我要是……」就好了。
这些人可以是你的父母、你的老师，而你或许最初的目的可能是被要求，也可能是出于自我牺牲而讨好满足他人的愿望。
但是，这样的付出是永无止境的，而且题主其实也并不快乐。我想这个地方最关键的是，你是为自己而活着，而不是成为别人眼中的某个标准、标杆、某个成功人物。
对自己有要求可以，但这个要求一定是基于自己真实的需求而产生的，没有人能比你更了解自己的好恶，也没有人比你对自己更有发言权。
所以，适当关注别人的看法，但不必为了别人的要求而活着。
【不必做一个完美的人】
可能题主希望给别人留下一个好印象，但是相对于事事完美，一个鲜活的、有小缺点但努力上进的人看上去才格外让人亲近。
因为不纠结完美，不给自己施加太大压力，才会更加真实爽朗。
所以不必过分地想把每件事情做好，事事都达到别人的期望，按照你自己的步调走而不是被别人的期望牵着走，别人对你的印象会更好。
而且相比完美之下过度的不稳定，父母或许会更希望你成为一个快乐的不完美者。
希望题主幸福快乐！
我是钰姝，一个希望能温柔世界，也给自己肆意生长时间的小蘑菇。
苦咖啡：3星优质答主
楼主你好呀~
非常理解你的心情，其实在意别人的眼光和看法是一种很正常的现象，人都是社会性的，生活中我们避免不了会和他人接触，他人的一些评论很自然地会影响到我们。
为什么我们会过于在意别人的看法？
因为对于我们来说，别人的看法是一个来自外界的刺激，它会在脑海里被放大，我们也会进行一些解读，从而引起各种情绪的产生。
其实我们在意的并不是别人的看法本身，而是我们内心对他人看法的解读，会对他人说某句话的行为还有心理进行揣摩。
在意他人的想法有时候并不是一件坏事，但要掌控度，适度在意可以帮助我们拓展思维，借鉴他人想法的可取之处，从而更好地做出决定。
但如果太过在意，只会让自己陷入苦恼，在这个过程中逐渐失去自我。楼主要记住一点，任何时候，自己的想法才是最重要的。
在关注他人看法的同时，要有自己的想法
他人的评论我们可以听，但也要有自己的主见，先肯定自己的想法，再去分析他人看法是否有值得借鉴的地方。
他人的看法不一定是准确的，要有自己的思考和判断。
培养自信，关注自己的内心
树立自信心需要一个过程，首先需要接纳内里不够自信的自己，同时去做一些擅长的事情，让自己更有成就感。
在日常生活中不断觉察，学会肯定自己，当然也要不断学习，提升自己的能力，弥补不足，让自己变得更优秀。
转变思维
楼主不妨试着转换思维，将消极思维转变为积极思维，每天记录下自己做的好的地方，给予自己赞赏，经常翻开看看，一点点肯定自己。
祝楼主可以早日摆脱烦恼~
RoharSusan：并不顾忌表达不开心，才算得上真的过得开心。
你好呀~我是苏珊。
你有一种典型的思维是反刍思维 —— 常常对错误念念不忘，为错误感到内疚。
首先回顾错误/反思自己的本意很好，可以严于律己，改善自我，但如果对负面情绪过度沉浸的话，就会夸大一件事情的严重性，犹如深陷泥潭，不可自拔，对未来的预期也会更加负面。
但其实你会这么做的原因在于 —— 你的归因存在偏差，即夸大自己对于挫折的责任，把错误的归因指向了自己，这其实很残忍，甚至成为一生的心结。
我曾经看过一篇文章，有一段话写的很好，我想分享给你~
”李子勋曾说过：从精神分析的角度看，为过去的错误后悔，看起来是在指向过去的自己，本质是攻击当下的自己。这也正是很多抑郁情绪的来源，想要停下反刍思维，就要学会负向内归因。“
如何做到负向内归因？
接纳每一个错误给予我们的善意提醒，一件小事被潜意识赋予了特别的意义。
错误自然有积极以及消极的一面，我们如何去看待？
转移注意力，不固执于过去的错误，去做点什么提升自己，提升自己的自信心。
换一种视角看待问题——其实呀，退一步说，有时候自己没有达到别人的期望又如何呢？我们是过自己的人生，而不是为了别人而活，轻松一点，翻个错没什么大不了的。”人非圣贤，孰能无过。“
祝你早安午安晚安。
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