教你“一分钟”控制内心的愤怒“野兽”
生活中，总是会经历让我们愤怒抓狂的时刻，这些情绪犹如一头洪水猛兽，来时山崩地裂，去时摧枯拉朽，任何理智都失去了作用，唯有咆哮、践踏、摧毁才能满足这只“野兽”的欲望。
尼采曾说：易怒、神经质的人,性格就是这样,我坚信他们的性格是不会变的。因为我坚信人类早已成长透了,本性难移。
这不禁让人感到失望，面对“野兽”肆虐时，我们当真就只能束手无策吗？
接下来,尼采又进一步说道：
愤怒只是一时冲动,可以自由控制，你还可以将愤怒以其它形式表达,也可以约束怒火,等它慢慢消退。
其实，尼采所说的两段话，是想告诉人们愤怒情绪的必然性以及控制愤怒爆发的可能性。愤怒是人作为动物具备的最基本情绪之一，它可以向外界展示自己的攻击性，以此来保护自己以及维护自己的利益。
据研究表明：这种情绪是 我们大脑中最原始的部分——蜥蜴脑控制，当外界刺激过量从而引起个体警觉时，蜥蜴脑便会异常活跃。而这部分区域的大脑是不具备理性思维功能的，说的更加直白一点：愤怒状态下的人就像一只退化的动物，蜥蜴脑的异常活跃让大脑其余部分都显得“暗淡无光”，那么，此时我们应该怎么办呢？
如尼采所说，最好的办法是我们首先需要“一分钟思考”时间。前几期我在讲到和“任性”孩子交流时，谈到“倾听比不恰当的回应更重要”，在回应孩子不恰当的言行前，你需要控制好你的情绪，慢一分钟才能给出孩子理性的回应。这里的“一分钟”和我们在控制愤怒情绪时的“一分钟”是同样的道理。
我们来看看一个小故事：
吉姆·罗德是一名33岁的美国飞碟射击运动员，她在参加伦敦奥运会资格赛前发生了一连串的突发事件。首先是因为航班取消未能准时前往丹麦训练基地，后来她的小狗吃了她的机票，没能到丹麦训练，未经过任何赛前训练的她直奔伦敦参加比赛。
然而，祸不单行，在比赛前一晚，她的比赛用枪被盗，第二天，她带着一把当地社区捐赠的枪赢得了资格赛。后来，她又带着这把枪参加奥运会决赛，最终取得了冠军，并成功打破了女子双向飞碟的奥运会纪录。
我们可以设想：在吉姆·罗德遭遇这些突发情况时，她也会经历愤怒、难过等负面情绪，可是她却能很好地迅速调整自己，这其中，便是“一分钟思考”带来的转化效果。
因此，当你被欲望引诱而打算做错事时，当你被恐惧吓倒而准备逃离时，当你的愤怒之火已经点燃而准备大打出手时，你需要让自己静下来，并告诉自己：“无论如何，我还要再忍一分钟的时间。”
在这一分钟的时间里，你可以想象你的偶像（例如吉姆·罗德）,遇到这种情况会怎么面对？如果按照我想要做的方式去做，比如与对方大打出手，最后的结果是你想要的吗？这种结果会让你得到什么且失去什么呢？（前几期我们谈到过如何建立“心象”以及“精神电影”的技巧，如果你已经熟练掌握的话，你就很容易做到这一点）
如果以上方法，依然不能让你完全冷静下来，那么，你就再拿出一分钟的时间去想一想其他问题，直到冷静下来为止。
当然，有人会问：如果造成的愤怒已经达到了想要致对方于死地，那该怎么办呢？
有一句话叫做：如果杀死你的敌人，那么你的敌人就将成为永恒。
成为永恒的是已经杀死对方的事实，不可逆转；
成为永恒的是你和敌人的关系，因为死亡，再也无法调和；
成为永恒的是你将永远背负杀人的负罪感，被杀死的人将永远“活在”你的心中，成为你心中的一片阴影，永远地拷问着你，折磨着你，直到你死那一天为止。
因此，在面对如此大的愤怒时，你不妨用“一分钟思考”问自己：我，真的考虑好这样做了吗？
当然，除了“一分钟思考”，我还需要对自己的认知进行转变，以下是一些例子，希望能够对您有借鉴作用:
①“我刚刚愤怒的状态,绝不能让别人知道,我需要独自离开办公室到楼顶或者郊外运动一下,等怒火消了下去,再回办公室。”
②“我现在很愤怒,我现在需要用笔把惹我生气的事情都写下来,这会让我感觉放松。我还会把这些纸条都保留下来，相信在坚持一段时间后,我的愤怒情绪会越来越少。”
③“我现在如此愤怒,这岂不是便宜我的对手了,他一定在背后偷偷嘲笑我的愚蠢呢。为了不让他笑话我,我一定要把自己的怒火降下去!”
④“今天的愤怒看似是因为XXX引起的,但其实更主要的原因是这两天我情绪过于紧张、烦躁、焦虑。下一次这种情绪出现时,我应该提前休息一下,调节自己的情绪,不给愤怒提供滋生的土壤。”
这就是如何通过转变认知来改善愤怒情绪，但是在愤怒情绪爆发时，一定首先采用“一分钟思考”，然后再配合这个认知转变，当然，这个过程并不会一蹴而就，需要你坚持练习，坚持思考，才能将其转化为你的习惯性思维模式。
愿大家都能与自己心中的“野兽”和谐相处，当你需要将它释放出来时，别忘了，它会伤害别人，也会反噬自己；然而，你也可以选择驾驭好它，它便会给你带来强大的力量。
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