答疑馆 | 我想考证考研，但是非常抗拒学习？
by 壹心理优秀答主们
我想考证考研，但我非常抗拒学习，也看了很多学习方法，冥想，自控力的书籍，我以为我是自控力不足，但我减肥却很成功；
我深入去体会自己的感觉时，我能感受到全身上下对于学习这件事情的抗拒与厌恶，我初高中成绩还行，大学荒废了4年。
我需要考证，我想要学习，就是静不下心来，就是找各种理由推托。
真的很苦恼，快要讨厌死自己了，希望有人能帮我，从思维局限中拉出来。
小東老师：十年饮冰，难凉热血。
从你的文字里的确能够感受到你的苦恼，你也尝试了很多方法，做了很多努力，希望我的回答能够让你少一些迷茫。
“我想考证考研，但是我非常抗拒学习”
“但我需要考证，我想要学习”
通常来说，动机可以分为外部动机和内部动机，大多数情况下，导致外部动机的是压力。从这两段描述能够看出，“想考证、考研”更多像是一种外部压力促成的动机，而非一种本能需求或者心理倾向性，“我需要考证”的这种说法就很好的证明了这一点。简而言之就是，你不喜欢学习和考证，但你认为自己不得不这么做。
“我以为我是自控力不足，但是我减肥却很成功”
的确，这件事能够很好地证明，目前的困境绝不是“自控力”能够解决的，因为减肥的过程往往也是“痛苦的”，是人们不喜欢的。
为什么同样都是不喜欢，减肥就可以做到，而学习考证就很难做到呢？
这里我们要介绍一下“多德森动机定律”：多德森的心理学研究表明，动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。也就是说并不是动机越强，工作效率就越好，过强的动机反倒会导致工作效率的下降，而适中的动机才能最大化工作效率。
减肥的确很难，但你做到了，你可以回忆一下，你对于减肥这件事的“动机强度”和“考研考证”相比是不是后者更大？而恰恰是这种过强的动机，导致了你始终没有办法投入进去，因为你把“考研考证”这件事看的过重了，给自己的压力也太大了。
“我能感受到全身上下对于学习这件事情的抗拒与厌恶”这种感受就是最真实的写照。
所以现在的问题并不出在“学习方法、自控力”这些方面，更主要的还是心理问题，即：如何正确、客观的看待考研和考证这件事，而不是被这些东西压得喘不过气。
大家已经给出了很多的学习方法，我就不赘述了，你可以自己尝试一下，把枯燥庞大的学习任务拆解成一个个小的任务，每次完成都能增加你的成功体验，作为一种奖励机制，对整体任务的完成是有帮助的。
可以参考减肥成功的经验，减肥成功不是一瞬间的事，可以说每一周甚至每一天都能看到成果，并且运动这件事本身也会让大脑分泌一定的多巴胺，让你在运动的过程中感到“快乐”，这点是一般的“学习任务”很难给予我们的。
所以我们要自己去创造一些“成就”，在完成小目标的时候给予自己一定的鼓励和奖励，让自己能够不为一年后的那个结果感到焦虑，而每一次的成功体验都会像强心剂一样鼓舞着你走向最终的目标。
至于你为什么要给自己这么大压力？可能存在哪些不合理信念？就得进一步沟通才能得知了，而疏通这些对于你的状态调整是很有帮助和必要的。
温寻梅：我之所以漂泊，就是在向你靠近～
非常理解你的心情，抱抱你～
推托不学习，是因为你确实还不喜欢学习，当然可能大家都不喜欢，但有些人可以变得不那么排斥，也可以体验到学习的乐趣。
以下是一些建议和方法，希望对你有帮助——
1，有利可图的事情，才是大家普遍愿意去做的，出力不讨好的事，没人愿意干。学习也是一样的，“逼迫”的第一步，就是不断给自己洗脑，把学习能带给你的好处，一件一件的列出来。
让枯燥的学习变成一件有诱惑性的事。尽可能发挥想象力，想象自己学习成功与不学习之间的差距。
2，合理的学习方法和精力分配是最最最重要的。诱惑可以作为学习的一时动力，但是要长久的进行学习，需要有效又不累的方法和计划。
一样东西再好吃，你再喜欢吃，让你往死，吃，你也不会喜欢吃了。
学习也是一样，让你往死里学，拼死命的学，再大的诱惑，你也不想好好学了。
3，把计划细节化，把最大的精力放在最重要的事情上。
我们经常会制定一些计划，例如今天记10个单词，跑一个小时步，看10页书。
这些计划是非常笼统的，没有明确的时间点，只是一个大致的flag，这样的flag最后往往都很难进行，因为，我们总会找各种各样的事情把时间挤掉。
把今天记10个单词改为：早上八点起床，洗漱完毕后开始记十个单词。
这样，我们就能很清楚的知道，在什么时间做什么样的事情，每件事用时多少，最多的时间应该留在哪件事上。
4，推荐方法——费曼学习法。
使用费曼学习法，学习的吸收率达到了90%。
费曼学习法的第一步是：了解知识，知道大致内容，把知识点先看一遍，知道这个知识点在说些什么。
第二步：用自己的语言将理解的知识复述出来，复述是加深理解的过程。
第三步：按照自己的方式将知识点挑出来，将复杂的概念简单化，把重点留下来，记少不记多，为了记得更多。
第四步：将自己学到的知识，讲给没有学到这个知识的人听。教别人的同时，其实也是在不断的加深自己的记忆，能够在输出的过程中及时检查到自己的不足和遗漏，非常有利于后期的及时填补。
好的学习方法有很多，可以多去了解一下，寻找最适合自己的方法。
5，刚开始肯定是痛苦并且困难的，但是任何一件有价值的事情，都不会是轻易就得到的，一定需要经过付出和努力，还有不断的坚持。
希望我们都能不断的学习，把选择权牢牢的握在自己手里。
最后，想告诉你——
“我们读书用功，不是为了没有意义的攀比，而是为了能够拥有选择的权利，选择有意义，有时间的工作，而不是被迫谋生。”
勇敢去行动，你就成功了一半～
撷思：2星优质答主
题主，你好。见字如面，先给你一个温暖的抱抱，希望我的回答能够帮助到你~
首先，很明显，客观上你需要学习，且你自己知道这一点，但是你主观上非常抗拒学习。而且你自控力没问题，你只是对学习非常抗拒，那么我们就针对学习上你的思维进行探讨。
你知道自己讨厌学习，那你知道自己内心深处为什么讨厌学习吗？
就像你可以减肥成功，你减肥的动力源自哪里？别人的嘲笑、对象的嫌弃还是仅仅是自我完美的需求？
你讨厌学习，有一个非常重要的时间点，你是从大学开始荒废的。是的，初高中有家长、老师的管教，大学就没有了，所以你放飞自我了。
如果是这样的话，你讨厌学习是不是对从小家长、老师管教的一种抗拒呢？你叛逆，你不想受人限制，你不想再听他们的话。
如果是这种原因，那改变思维模式就好了。其实你自己也明白，你不学习你将来会生活得很苦很累的，所以，你学习是为自己而学的，跟他们没有关系，以这种方式表达抗拒受伤最大的只有你自己。
以上推理均为猜测，你需要自己深思自己为什么讨厌学习？如果原因我猜得不对，可在评论区进行反馈，我再给出相关建议。
虽然你看过关于学习的书籍，方法想必你也知道，但针对你的这种情况，书上的方法可能不太适合你现阶段的状态，所以我还是提一下我的建议。
你的思维首先要转变过来，但在刚开始学习的时候不建议太猛了，不需要坐一天去学习。刚开始可以只弄一两个计划，比如背多少个单词、看几十页书，完成了你就可以去玩了，做其他自己愿意做的事情。
然后慢慢地加大任务量，慢慢适应。并且刚开始的时候你可以在网上找那种学习小组进行监督，对你进行思想上的劝导，让你早日完成思想上的转变。
希望能解决你的困惑，祝好哦~
幽梦陪你谈心 ：1星优质答主
楼主你好呀～我是幽梦，了解到你的情况后，想先给你一个温暖的抱抱。
你的问题在于有努力学习的欲望，却又无法静下心来做到专注学习。
楼主既然可以做到减肥成功，说明你的自控力还是很强的，只是缺乏对学习的兴趣和热情。所以说掌握正确的学习方法，才能够让学习变得事半功倍。
以下我有一些建议希望可以帮助到你。
1.融入安静的环境氛围，戒掉手机瘾，计时提高专注力：
楼主之所以注意力不高，使你造成分神的因素有很多。而环境则是提高我们学习效率的首要因素，可以尝试每天去图书馆，做好一天的学习规划。能不带手机就不带手机，如果学习必须用到手机的话，就卸载掉那些让你上瘾的软件。我同学的亲测方法，非常有用呢～
每个人集中注意力的时间有限，所以尝试给自己定时，如若完成目标，再进行下一个，这样的你是抱有着些许成就感进行，不会让学习变得那么枯燥。
2.掌握并作用正确的学习方法并坚持下去，提高学习的效率和乐趣：
对有的人来说，学习是无趣的，而对于那些会学习的人来说，学习是非常有意思的。这两者，之间的差异无非在于学习方法的正确性。
在这里给楼主推荐一本心理学书籍《认知天性》，本书主要讲述正确学习方法到底是怎样的，由11位心理学家，花费10年时间研究得出的正确学习规律。我正在看，希望也对你有用。
好的学习方法绝对不是死记硬背，总看书刷题，而是要学会自我检讨式学习。定期总结反省知识点，必要时给别人讲讲你学习的内容，也就是知名的“费曼学习法”。当然，运用这些方法的前提，是要懂得坚持。积土成山，积水成渊。
成功只有两步，一是开始，二是坚持。
3.把目标可期量化，给自己信心：
在坚持的路上，是把大目标分化为可期的小目标，注意哦，一定是要在自己能力范围内就能完成的目标，然后根据自己的实际情况合理调整目标任务。每次完成一个目标，就给自己一些奖励(比如放松半小时，或者去吃顿好的)在这样正能量的激励下，相信你一定会爱上学习的。
人生没有白走的路，每一步都算数。我们有时候要对自己狠一点，外加运用正确的方法。你一定会成为那个脱颖而出的人。
熬过漫漫黑夜，终将迎来黎明。
林薇影心理 ：2星优质答主
你好，我们一起来分析一下。
看完你整个问题的第一想法是一句话，我们的潜意识和意识，我们以为我们是用意识生活，其实我们是用我们的潜意识在生活。你的意识想考证考研学习，但是你的潜意识非常抗拒学习，给你制造了各种困难让你抗拒厌恶。这就是冲突。这不是学习与不学习的问题，而是潜意识到底想做些什么的问题，如果能把潜意识意识化，那么问题基本解决一大半了。
由于信息不多，我看到你说“我需要考证”可能是现实角度客观原因，可能是需要工作，需要证明自己，需要这个证书才能继续等等，这是意识，是现实。
但是我更想知道的是，你说你初高中成绩还行，大学荒废了，大学为什么荒废，这个背后的原因极其重要，值得探索。现在为什么又愿意学习了，改变的动机是什么？
我的建议是，学习不学习并不是最重要的，关键是知道自己为什么要学，为什么不学，内心的心理冲突在哪里。解决了真正的问题，就可以轻松学习了。
就像有的人说，我要减肥，然后吃一堆东西，有的人说我要早起，然后睡得很晚给自己借口，所以真的不是我们想做什么就能做什么的，静下心来，看到自己内心深处最真实的需要，看到学习动机背后的真相，也就不会潜意识和意识相对抗，轻松做心里想做的，心想事成。
也可以试着练习正念，把注意力拉回当下，允许自己想学习的时候学习，允许自己不想学习的时候不学习，不和自己对抗，允许一切发生，做好每个当下的事情，然后继续探索自己。
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