答疑馆 | 如何接纳自己，与自己和解，不攻击自己？
by 壹心理优秀答主们
本人从小对自己严格要求，精益求精，满分100分，得了95分，会着眼于失去的5分为什么没得到，不会因已经考了95分而高兴。
工作后，我过分自省、克己的思维习惯和不允许自己出错的性格特点仍在继续，这些鞭笞我在每一份工作岗位用尽全力，也为我带来了一些工作成绩和领导的认可。但，我却越来越不开心。
我过分自省和克己，自己不接纳自己。包括不接纳自己的缺点，不接纳自己发脾气，不接纳自己出现父母身上同样有的缺点，从心理层面攻击自己，否定自己。
同时因为自己做事总是拼尽全力，所以生活工作中稍出现不公平现象，自己心理就会很失衡，难以调节。
活得很累，不开心。
谷哒：我愿你心怀梦想，被这世界温柔以待；我愿你满怀敬畏，看这世界明明白白。
题主你好~
多一份允许，多一份自在。
题主要求自己100分，要求自己不能出错，要求自己工作最好，要求自己不可以有父母的毛病，所以我们可以看出题主对自己很苛刻，题主是个人啊，不是神啊。很多答主已经分析了原因，那在这里我就不过多说题主形成这样苛刻自己的由来了，我针对题主的几个点告诉题主要怎么做。
第一，『承认自己有做不到的地方，承认自己有弱的时候』。因为题主对自己如此的苛刻，所以题主不能接纳自己的无力感，而因为没有接纳自己的无力感，自己就会被无力感控制，逼着自己去做的更好。那么题主要知道的是，我们只是个人，我们不是神，我们有做不到的时候是很正常的，每个人都有做不到的地方，每个人也只是普通人，『建议题主在想要做的更好时先停一下，去觉察和体验自己的感受和否定的想法』（因为题主提到自己否定自己，所以推测题主会在这时否定自己），可能刚开始时你想逃避，没关系，你只是还不习惯，觉得有点痛苦而已，去体验就好，体验到什么程度都没关系，把注意力跟随呼吸放到身体里去体验你当时的感受。
第二，『题主在体验时去反驳否定自己的想法』，（【是反驳不合理想法哦，不是不让想法出现，也不是否定和反驳自己的感受】。）这里可能会有2个扭曲的认知类型，『1.我没做到代表我没用』。『2.我没做到代表我不能改变，永远都做不到』。对于第一点，题主要知道你没做到会有很多原因，并不是你不好你没用，可能是熟练度不够等原因，所以可以『用具体分析事情的原因反驳对自己的否定』。对于第二点，你现在没做到不代表你以后做不到，也就是这次没做到但是下次可以做到，或者下下次可以做到，然后『去想自己如何能做到』，『这也是提高自己的掌控感，因为题主由于过往的经历，所以太害怕失控了』。随着不断的做就会相信自己总会有做到的那次，因为你是有能力的，你是有力量的，你可以控制一些东西的，对于相信自己这点，还要去『看到自己的努力，认可自己的努力』，比如你拿了95分，『你去具体的肯定自己学到了什么，自己做对了哪些题得了95分，自己还是很不错的』，当你脑海里有自己怎么不是100分的想法时，去看到这个想法是谁说的，是不是父母经常说的，如果是他们的声音，那你还要不要让这种想法影响你？
第三，『接纳自己的不完美』，自己的失误，在自己觉得自己有瑕疵，有失误，觉得自己做的不够好时，通过上述方法去做，并告诉自己『虽然我不完美，但是我仍然值得被爱，我仍然无条件的爱自己』。
第四，『衡量做一件事的目标』，比如你在工作中努力想做好，这很有上进心，是个好事，但是你要去看那个目标对于你来说是不是特别费精力费时间，是不是自己在逞强，如果是的话去相信你总会达到那个目标，但不一定是要现在，『去看到自己现在做什么是自己努努力就能做到的』。
第五，题主不能接纳自己有父母的毛病。这点分为两部分来说。第一，『人都是既有优点，又有缺点。接纳自己会有他们的毛病，有毛病并不代表你整个人都有问题』。第二，『通过看到不想有父母的毛病去看到你想有什么』，【因为你把你的注意力都放在了这个毛病上，所以一直在维持这个毛病，到并没有实质性的改变，而当你看到自己想要什么，你就会把你的精力放在你想要的方面上，你就会想办法做出改变的行为了】。
说了这么多，都是在改变潜意识，那么知道并不代表自己真的会接纳自己，『而去做才是有可能改变这些原有的想法，去接纳自己，形成新的有利的想法』，从而让这些想法指导你的行为，让你在自己变得越来越好的同时，也越来越接纳自己。
我是谷哒。
希望回答对你有帮助。
以上
姚元启:情绪障碍治疗专家、婚恋家庭感情专家
你好，题主：
首先为你点一个赞：你具有很好的觉察力和领悟力，很清楚的了解到：
自我的苛刻要求和追求完美让自己内耗的很厉害，由此焦虑痛苦不堪，对吗？
不知道你多大年龄？是男性朋友？还是女性朋友/
这种追求完美的心结是怎么来的？发生了什么才让你如此的精益求精，苛刻的对待自己？
不知道你的成长经历是怎样的？是否有对你要求比较严格和苛刻的父母，
由此造成了目前的性格特点？
精神分析客体关系理论认为：
一个追求完美情节的人，源于有一个比较苛刻的父母，
与父母互动中遭遇了父母的严格苛刻的教育，
由此内化了父母的情感态度，行为特点等。
当然经典的精神分析解释：
一个人对自己如此苛刻的要求源于潜意识担心受到父母的惩罚，
由此形成了一个强大的超我。
精神分析个体心理学理论认为：
一个人对自己的攻击和否定源于一直无法满足自恋的需要，
通过攻击自己和调整自己实现自恋的目的。
其实自恋的背后是一种极端自卑在作祟和推动！
一个不够自信的人，
源于早年成长中内在安全防御系统的不够完整，由此采取矫枉过正的方式和手段来修补。
想满足于安全感的需要。
当然理论只是一种解释，也仅供参考，不过你的行为的确呈现了精益求精？
明明找了认知行为的咨询师，还要花钱寻找答案？
或许可以和你的咨询师聊聊，你的行为背后的核心信念是什么？
或许考虑：允许自己犯一次错误，看看错误的结果是否是自己最初预设的那样？
有没有想过：
恰恰过高评估了风险发生的可能性，所导致的灾难化糟糕化的后果，才让你如此的焦虑？
加油，壹心理和我永远爱你！
魏莱:国家二级心理咨询师 精神动力学取向
我想这个“100分”在你从小的经历里必然是有意义的，不仅是在现实层面，更在象征层面。通常一个小孩子不会天然地对自己要求严格，这种要求往往是来自重要的养育者（比如父母），或是显性，也或是隐性。渐渐地，孩子自己的心理上也会无意识地部分认同这样的要求，除了模仿和内化，这也意味着能得到养育者的认可和接受，具有生存意义。而我提到的象征层面在于，这个“100分”，必然也是父母的某种需求，没有瑕疵的完美，必然也在他们的心理上是极具意义的。这样的一种态度，也很容易在代际中传递。
而对孩子来说，内化了父母要求的是一个比较外壳的部分，发展出来的是一种“假性自我”，这部分追逐的是外在的表现、成功与他人的认可，而背面，却是自我需求与情感的压抑，并且这部分由于常常被否认和隔绝，所以更加难以被识别，而往往感到的或是一些弥散性的无意义感，或者某些时刻行为上的爆发等等。
这样的个性特点并非没有积极的意义，我想它会让你在学业和工作中确实更能够获得一些成就，让你在现实层面能够追求更多的发展，只是在你的描述中，我感到那个要求的部分是严苛而僵硬的，这也许会让你体验到的挫败与不满远多于喜悦与满足，而且这样的喜悦与满足，往往也是脆弱的。
要去改变自己的这部分需要一个过程，毕竟“冰冻三尺非一日之寒”，去意识到这大概是怎么回事是一个起点，而当那些被压抑和隔离起来的需求能渐渐进入到意识中，能在心理上实现和父母某些部分的分离，以及能有机会在其他稳定的包容性关系里获得新的体验等等，那个内在严厉的批评者会发生转化，而那些用来攻击自己的能量也有机会可以投放到生活中的其他领域。
ZHUQIANG:以人为本，共同成长 关爱一直都在！
你一直是你妈妈的骄傲，如果你能保持高水准的运作那么你将一直都让妈妈开心，让其他人开心，但是你自己却不开心这让人心疼啊。
也许做到完美是很多人的梦想，但是我们世界上真的很难有所谓的完美，那些标准不实际，反而让人走向了自我厌恶而不是自我关怀呢。
◎你过分自省和克己，自己不接纳自己
◎包括不接纳自己的缺点，自己发脾气
◎不接纳自己出现父母身上同样有的缺点
◎从心理层面攻击自己，否定自己很失衡
.......
几乎所有类型的的完美主义者都在失败后体验到更多的羞耻和内疚，那些认为别人的认可是以完美为条件的自我批判者似乎无法体验到满意。
研究结果表明，完美主义的奋斗本身并非适应不良，只是有些人在努力奋斗过程中将自己变得自我批判，并且目标设置越来越不合理，所以现在的完美主义一般来说是消极心理学研究的对象。
※完美主义会成功产生强烈的负面影响
心理学家想要传达的一个非常重要的信息就是世界上没有完美的东西。如果你正在努力使某个目标变得“完美”，你就会把你的精力投入到自己事实上无法实现的事情上。
※适应不良的完美主义导致拖延症
“完美只是拖延的借口”，通过寻求完美的虚幻目标，完一个又一个的判断，因为你必须总是判断你是否符合这些标准，它实际上只是一种逃避现实的方法，也是一种避免行动的机会，如果她专注于完美细节中的细节，就会停下来浪费宝贵的时间，结果可想而知:行动上的矮子。
完美主义的另一种“低自尊”运作方式让我们感到沮丧，我们觉得我们必须知道所有一切知识，但我们并不总能得到所有答案，所以我们需要求助于他人，如果完美主义者不去求助，这也会导致失败。
失败也是可以接纳的，少了5分地球并不会停转，有比分数更重要的存在，自我接纳是无条件地重视自己所有部分的能力。这意味着你不但重视优质零件，同时也重视你认为需要改进的零件。
自我接纳的过程始于承认对自己的批判并软化这些批判，从而使自己的每一部分都得到重视，此外，重要的是承诺将自己的注意力和责任转移到宽容和同情上。
※列出你的成就
通过列出你的成就来识别并确认你的优势。这些可能包括你帮助的人，你的个人成就，或你克服的麻烦时期。这些类型的示例可以帮助你将注意力集中在行动或行动上。更具体的例子将帮助你确定自己的优势。
※认识到其他人的评论如何影响你
当其他人对我们的样子或行为发表评论时，我们会经常将这些评论内化，并将其纳入我们对自己的看法。如果你能弄清楚自我判断的根源，你就可以开始重新思考自己的看法。
例如，如果你的母亲总是在你不完美的时候表现伤心或者冷战，你现在对自己的不完美可能不太自信。但要明白，她的纠结于执着植根于她自己的不安全感。一旦你意识到这一点，你就可以开始重新考虑你对自己外表的信心，全盘接纳过去现在的自己。
让自己有一个更实际的标准
不断增加快乐
祝好！
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