答疑馆 | 遇到问题总是把所有失败归咎于自身很痛苦？
by 壹心理优秀答主们
习惯了在自己身上找原因，无论是生活的，情感的，工作的，学习的，人际的……但凡遇到问题，遇到失败挫折，第一时间就是找自己的问题，觉得自己没有做好，都是自己的失误，有的时候让自己不堪重负，很痛苦
新一：千江有水千江月，万里无云万里天。
看完了你的叙述，我们做事情不管是归外因还是内因。目的只有一个，就是让我们更准确的更清晰的把这件事情看明白。而不是找谁来负责背锅。给我的感觉，你好像什么事情都找自己的原因，然后开始自责让自己背锅。更可怕的就是陷入到一种情绪当中不能自拔。这不是我们做反思，做归因的目的。
一件事情能否完成，有两个原因是你考虑的，第一是你个人的意愿和能力。第2个是外在的客观因素条件。所谓谋事在人成事在天，说的就是这个道理。只要把一些不应该的东西也让自己背负，这是不理智的。
还有就是涉及到了一个思维模式，当一件事情出现不好的状态，你找的就是自己为什么没做好。首先想到的竟然是找原因，而不是找办法。这一种单一的思维模式是要不得的。你要加宽你的思维模式。
可乐：一个愿意帮助更多人拿回自主权获得亲密关系的妹子。简单，善良，可激怒❤️
习惯了吗？其实并没有习惯。朋友你差点把自己都给骗了。习惯是说我们把一件事当成常事，痛苦的也不再痛苦，开心的也不再令人开心。而明显，把过失归因于自己这件事越来越让你痛苦。所以何来习惯一说呢。
现在我们来分析为何痛苦你仍会去做，仍不断加深你的痛苦。
人有两大基本需要，即亲密和自主。亲密即被肯定，被喜欢，被夸奖。自主即做自己，自主选择。在不断的把错误归到自己身上去，就像是把美好的都留给对方，让他人喜欢我们，让自己获得亲密。而把自主彻底地丢下。因为只要把错误都揽下来就好了，根本不需要做选择，也不能做自己。
当这两者有任何一方不能被满足的时候就会产生问题行为，问题行为通常有三种形式，远离，不在乎；攻击，顶撞；讨好，说服。
这两个需要你可以同时满足的。把自己低到尘埃里去一点都不开心。
把金钥匙分享给你，尊重他人也尊重自己。生活的，学习的，工作的，人际的，都离不开人。先尊重他人，看到他人的优点，他人也会尊重我们想要尊重自己感受的想法。
做出改变的第一步很难，但幸运的是，会越来越简单，因为事情本身的逻辑会推动变化。乌龟只有把自己的头伸出壳外，才能看到不一样的未来。
蔡金颖：国家二级咨询师
听上去无论是生活的、情感的、工作的、学习的、人际的出现问题，可能会有三个方向的考量：
（1）环境（2）他人（3）自己
假如说，在这个过程中，常会从自身角度进行责备，其他两个方面的考量不太能抢占自我责备的空间，也许是自己在自己的心理空间里，充斥着一个总在盯着自己责备自己的声音，它随时会冒出来在方方面面来责备你。
这种状况如何解决，建议：
1、尝试去练习另外一种声音来与这种责备的声音平衡，这种声音可以从两个方面考虑
（1）除了看到自己不够好的地方，自己有哪些做的好的地方值得肯定的地方。
（2）从环境和他人的部分来考虑一下问题的原因，来平衡自责的声音。
2、找心理咨询师协助你。咨询师会扩展你内在的声音。
嘻兮嘿：我爱平凡如此，又有一些缺陷，仍坚持守护和追求心中美好的自己♥
题主在这里提到了归因模式的问题，那我先简单地介绍下归因模式的分类吧。
比如在谈及自己的人际关系时，可能有以下不同的表述方法：
1、我和他人有矛盾
2、我自己没有处理好某些事情，造成人际关系紧张
3、别人故意找我的茬，造成人际关系紧张
4、真倒霉，赶上这么一个破单位
从这些不同表述中，可以洞悉出这些表述者有不同的归因模式，依次是：
1、对人际关系的客观描述
2、表述者内归因的倾向非常明显，并以负责的态度做了自我批评，表明表述者可能遇到事情容易内归因，自省自责，自卑退缩
3、表明是他人过错，不是自己的责任，可能遇事推诿，有攻击性
4、表明宿命论色彩，遇事易认命
很显然，题主是属于第二种，其实每种归因模式都有自身的利弊，比如内归因可以帮助自身反省，从而更好地为人处世，但在客观地角度来说，无论什么事，原因是多方面的，只把它归结到自己身上，对自己显然是不公平的，容易给自己带来压力和痛苦。所以建议题主分析问题时，可以看到除了自身外，还会有其他原因，就像还有其他归因模式那样，不用都归结到自己身上，“尽人事，听天命”就ok，可以潇洒一点哒，抱抱题主。
1 2：优质回答者
嗨，亲爱的陌生的你，现在的你跟之前的我真的好像。习惯于出现什么事都在自身找原因，从自身出发去找解决，直到把自己拆解得一无是处，满是不堪。
但是你有没有偶尔想过，也许你已经做到了你当下能做到的最好程度？有些事，也许主要原因并不在你身上？
假如问题真的源于你自身，那么你只需要找到改变你自己的解决方法即可。因为自身失误而出现的问题的改正是最容易的。
但假如问题源于环境，源于他人，假如你再怎么分析都觉得自己没错，那就只需要坚定地相信自己是没有错的。基于这个立场，再去寻求解决方法。
首先，得要有确定不是自己的错的自信。你要允许自己相信，出现失误的事并不一定是你自身的问题。
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