答疑馆 | 为什么觉得周围人对自己都有恶意?
by 壹心理优秀答主们
一直存在社交恐惧症，特别是工作之后，
这种周围都是坏人的感觉更加强烈。
我不知道怎么办好，只好通过沉默，少说话来降低受伤率。
刘宁：中挪、中美精神分析成员/三甲医院心理医生
很理解你在关系中的压力和恐惧。我想起一首诗，唐·孟郊《登科后》诗：
“昔日龌龊不足夸，今朝放荡思无涯。
春风得意马蹄疾，一日看尽长安花。”
这首诗讲的是：往昔的困顿日子再也不足一提，今日金榜题名令人神采飞扬。迎着浩荡春风得意地纵马奔驰，好像一日之内赏遍京城名花。
这首诗谈到人逢喜事精神爽，看到的环境也特别不一样。
当心情好时，看到的景色也特别美，看到的人也特别顺眼。这里面很有心理学的意义。
当我们觉得周围人对自己都有恶意时，诚然一方面也许和我们的现实外在遭遇有关，比如关系里有很多冲突，生活工作学习情感不顺；
但同时也许也和我们内在的感觉有关，尤其是当我们普遍觉得很多人都对自己有敌意时，这样的范围和程度，也许有超出了现实情况的部分。
我们对关系的感觉，常常受到我们内在对自己、对他人的感觉的影响。
比如说，当我们觉得自己有很多不够好的地方，甚至觉得自己很多方面都很糟糕时，我们会很容易担心甚至觉得别人就是不喜欢自己，讨厌自己。
当我们对别人感到生气、愤怒，有很多情绪时，我们会很容易感到紧张，担心被别人看出来，甚至担心别人会发现并因此报复、惩罚或攻击自己，这时我们常常会感到身边的人际关系不安全，甚至充满了敌意。
有时候，当我们觉得自己不好，别人不喜欢甚至讨厌自己时，我们会感到很失望又愤怒，当这些情绪被压抑，不被允许感受和表达，当我们担心被别人发现会更加讨厌甚至报复、攻击自己时，我们会感到很不安，会感到我们所愤怒甚至怨恨的人对我们充满了敌意。
再者，如果我们从小的成长经历里，我们的关系环境让我们一直都没有安全感，有很多的不喜欢、讨厌、厌烦、指责、惩罚、忽视等等无法信赖和依靠，充满了敌意的体验。
这些经历的关系体验常常会一直影响着我们，直到我们长大成人，会一直扩散到其他各种关系里，总让我们担心甚至觉得周围的关系环境充满了不安全和敌意的感觉。
王威方：国家二级心理咨询师/心理学在读研究生
你好，你感觉周围人对你有恶意，那你自己看一下自己的内心，你是不是也对周围人不友好呢？
心理学有个概念叫“投射”，即一个人将自己自在的价值观、想法、好恶投射到别人身上，从而主观的认为这是别人的东西。
这里，可能因为你内心的不安全感，让你觉得外界是不确定不安全的，他人是不友好不善良的，于是你用沉默和不说话来对抗周围的人。
如果你意识到这根本上是你的问题，会让你的难以接受，于是你把这样的感觉和看法投射到周围人那里，因为他们不友好，我才保持沉默啊。
进一步发展，你的沉默和不说话，言外之意大概是我不喜欢你们，我不和你们玩，那别人接收到这个信号后自然就疏远你了，这就真的会让你感觉到周围人的恶意。毕竟人们都喜欢那些喜欢自己的人。
这就构成了“投射性认同”。
这就像是一个心理游戏，一开始你认为别人是坏人，你是施害者，别人是受害者，当别人认同了你投射的东西真的成为“坏人”后，别人又成了施害者，你成了受害者。
所以，改变要从自身做起：
首先认识到这是自己的问题，你在用自己的套子套别人，或者叫以小人之心，度君子之腹。抱歉，此小人非彼小人也。
然后，主动对周围人释放善意，当你对别人笑时，别人也一定会拿笑脸回应你。
这里有一个人际交往黄金法则，即像希望别人怎样对你那样去对别人。
再然后，慢慢去练习这样做，当你尝到别人你友好的甜头时，你就会更大胆的去和他人交往，这样你就可以慢慢克服社交障碍。
李冬鹤：卫生部心理治疗师/国际注册心理咨询师/优质回答者
这种情况很大程度上是由于自己内心中携带了过多过重的记忆、负担与感受，这是一件让你会感到非常有压力的情况，所以你才会出现对于社交的恐惧感。
对于这种恐惧感你目前的应对方式是沉默或减少说话。但我会体会到你选择的这种行为方式其实某种程度上来说似乎又给你增加了一重压力：
因为健康积极的人际交往是可以一定程度帮助我们内心压抑的情感的流通的，从而且获得外界的支持的。
那么基于你的情况，你可以这么来尝试下看看：
1、允许和看见自己内心的恐惧感，也允许和看见自己与人交往时候体会到的恶意，尝试着慢慢接触你感到还愿意接触的人，总能找到那么几个。
2、根源点的方式是可以找一个心理师，陪伴你一同去看曾经发生了什么，让你成为现在的你，成为当前对于人际交往有恐惧，非常容易体会到恶意的你。从更深的地方去理解和陪伴支持到你。
姚元启：情绪障碍治疗专家/二级咨询师
你好，朋友，不知道如何理解你的社交恐惧症？
是自己诊断得的？还是经过专业的权威机构得出的结果？
从你的帖子看，你的安全感似乎出现了问题才导致你觉得周围的人都对你有敌意？
涉及到你的材料非常的简单，如果想获得更有效的帮助，建议考虑专业的咨询？
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