人这一生，最大的“敌人”是自己
作者：杨怡
来源：微信公众号：杨博士说心理（ID：ancareyang）
人这一生，就是一个不断闯关的过程。
关关难过关关过，但越到最后，越会发现最难的那一关，其实就是内心深处的自己。
通常，我们的内心深处有4种“监狱”会成为成长中的阻碍。这4种监狱分别是：
执念的监狱、表现的监狱、过去的监狱、恐惧的监狱。
今天，和你分享这个话题。
01
执念的监狱
在生活中，你会发现有些人会有一些固执的执念。
比如，有人追求女生，不断被拒绝，但仍坚信 “她只是没发现我的好”，每天送花、写情书、蹲守下班路，甚至辞职去女生公司附近找工作。
朋友劝他 “对方明确拒绝过”，他却说：“感动她只是时间问题，放弃就是背叛爱情。”
再比如，有人执着于存钱，明明没有什么经济压力，但却仍然给自己每月定下严苛的目标，过度节省，节衣缩食，让自己的生活过得磕磕绊绊。
过度执着于某些事物、观念或结果，会扰乱内心，让人看不清自我。
从心理学角度来看，执念可能源于童年时期未解决的心理冲突。例如，一个在成长过程中缺乏关爱的孩子，可能会在成年后对某段关系产生过度依赖和执念，将其视为获得安全感的唯一途径。
正因为得不到，所以在潜意识里，这件东西被他们过度美化了。
所以，他们就容易陷入执念之中，无论如何也想要得到这件东西。
心理学上将这种现象，称之为“契可尼效应”。
心理学家蔡格尼克做过一个实验：要求参与心理实验的人，去完成指定的20个任务。当他们完成前10个任务时，心无旁骛，周围也没有任何干扰，他们很快就完成了。但当他们完成后面10个任务时，就有人干扰他们，打扰他们的进度。于是，在规定的时间内他们并没有完成任务。
心理学家在实验结束后，分析这些人的心理发现：相比较完成的10个任务，这些人对没有完成的任务印象更加深刻。
这种潜意识里的执着，就是执念。执念如同监狱，将我们困在狭小的空间里，限制了内心的自由。它会引发焦虑、抑郁等负面情绪，消耗大量的心理能量，影响我们的决策和行为。
要破除执念，最重要的重构认知。用更客观、全面的视角看待事物，打破非黑即白的思维模式。比如，对于失去的感情，接受 “缘分有尽时，分开也是人生的一种经历”。
通过不断练习，改变不合理的认知，弱化执念对我们的影响。
此外，建立新的心理补偿机制也至关重要。当执念源于某种未被满足的需求时，寻找其他健康、积极的方式来满足它。
比如，因童年缺爱而执着于某段关系的人，可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好，建立新的人际关系，获得情感支持，填补内心的空缺。
打破内心执念的监狱，是一场与自我的和解之旅。
放下执念，一念天堂。
02
表现的监狱
在生活中，我们常常能看到一些人总是渴望成为焦点，通过各种方式展示自己。
比如，有人喜欢在朋友圈表现自己。每天花几个小时修图、编辑朋友圈，必须确保每条动态的点赞数超过 50，否则删除重发。
有些人总是在发布 “旅行美照”“学霸笔记”“聚会狂欢” 等内容，即使现实中她经常熬夜赶作业、社交焦虑频发，也坚持营造 “完美生活” 的假象。
这种过度爱表现的行为，如同一个无形的监狱，困住了当事人，也影响着周围的人际关系。
从心理学角度来看，爱表现的心理动机主要源于以下几个方面。
马斯洛需求层次理论指出，人有获得尊重和自我实现的需求。过度爱表现的人，往往是希望通过展示自己，获得他人的认可、赞赏，以此满足内心对尊重和自我价值感的渴望。
比如在工作场合，有人频繁抢着发言、揽下任务，可能是想借此证明自己的能力，得到领导和同事的重视，填补内心对自身价值不确定的空缺。
此外，社会比较理论也能解释这种行为。当个体将自己与他人进行对比时，为了凸显自己的优势，会不自觉地想要表现自己。他们害怕被他人超越，担心被忽视，所以通过不断展示来确立自己在群体中的地位，试图证明自己比别人更优秀。
还有部分人爱表现，是源于童年时期未被满足的关注需求。小时候缺乏父母的肯定和关注，长大后就会在各种场合寻求他人的目光，希望弥补曾经缺失的心理滋养。
如果一个人陷入“表现的监狱”中，不仅会给他人带来压力，会让自己陷入疲惫和焦虑之中。
那，怎么办呢？要打破“表现的监狱”，最关键的，是做真实的自己。
没有谁是完美的，每个人都有自己的局限，都有自己的边界，不要害怕承认自己不如别人，接纳自己，用“我需要什么”替代“我应该是什么样”，弥补短板，你会越来越优秀。
恰如海明威所说：“优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。”
03
过去的监狱
有句话说：活在过去的人，容易抑郁；活在未来的人，容易焦虑。
为什么过去是一种监狱？给你举个例子：
你坐电梯，你跟同事打招呼，但当时他没有回应你，整个晚上，你都在回想，他是不是对我有意见？我是不是什么事情做错了？他会不会孤立我？
再比如你是学生，考试过去了整整好几个星期，你还在反复思索，为什么考得这么不好，是不是自己特别没用？
即便是你和别人吵架了，过了好几天，你还在懊恼，觉得当时没有发挥好。
如果一个人总是沉溺于过去，心理和精神就很容易被负面情绪所控制，进而过度沉湎过去而非活在当下，于是更加焦虑、抑郁……
心理学上，把这些现象称之为“反刍”，即不断在脑海中反复咀嚼、回放已经发生的，尤其是那些不愉快的事情，从而陷入到无尽的内耗之中。
总揪着过去不放，对过去耿耿于怀。这，就是“过去的监狱”。
那么，怎么办呢？你要与过去和解，要有翻篇的能力。
心理学上，有一种能力叫作“与过去的目标解除连接”。
什么意思呢？就是对于一些不好的事情，你要及时喊暂停，解除连接。不要像契诃夫笔下的公务员一样，总想着会得罪将军，做出一些更离谱的行为，给自己增加负担。
永远不要成为过去的囚徒，那是一个教训，而非终身监禁。
所以，你要有能力翻篇，能够放下过去的枷锁，丢掉包袱，轻装上阵，你才能走得更快，走得更远。
记住：过去的过不去，未来的不会来。
04
恐惧的监狱
畏惧困难，恐惧挑战，这是人的本性。
生活中，有很多这样的人：他们在做任何事情之前，都会预设种种困难，把结果想得很不乐观，似乎他们将要做的事情一定不会成功，而失败是正常的。
事实上，真正可怕的不是这件事本身，而是他们对这件事的灾难性想法。
恐惧的事情，就一定会发生吗？
答案是：不会。
心理学上，有一个著名的“烦恼箱”实验。
参与实验的人要写下未来7天的烦恼和焦虑，放到一个“烦恼箱”里。3周后，心理学家让参与者核对自己写下的每一个焦虑的事情有没有发生。
结果发现，90%的焦虑都是杞人忧天。
参与者还记录了当下的焦虑，3周后再核查一遍，结果很多人说这些焦虑已经不再困扰自己了。
研究人员发现，我们有40%的焦虑是属于过去的，50%的焦虑属于未来，只有10%属于现在。其中92%的焦虑从未发生过，剩下的8%都能轻松应对。
你看，你焦虑的事情，90%没有发生。那些吓退你的事情，大多都是纸老虎。
我在举个例子：美国前总统奥巴马的夫人米歇尔曾经在一家律所里工作，收入很高，工作也光鲜体面，但她真正想做的是公益。
可是，她又害怕因为做公益而失去丰厚收入和光明前途。这时候，奥巴马对她说了一句话：
你大可以一试，因为你不会死。
说得真好。当你感到恐惧的时候，当你想做一件事但没有勇气的时候，请问问自己：最坏的结果是什么？我能否承受这个结果？
如果你能承受，不妨大胆尝试，因为你不会死。很多你觉得害怕的事情，你做过一次之后就会发现“不过如此”。
所以，如何打破“恐惧的监狱”呢？最好办法就是直面恐惧，勇敢去做让你恐惧的事。
凡事先做起来，你就成功了一半。
最后，总结一下：人这一生，最大的“敌人”是自己。在成长的过程中，要克服内心这四个“监狱”：执念的监狱、表现的监狱、过去的监狱、恐惧的监狱。
作者简介：杨怡，本文转载自微信公众号：杨博士说心理（ID：ancareyang），做每个家庭的私人心理医生，为他们提供终生的优质心理服务。杨怡，安肯心理创始人，中南大学湘雅二医院精神医学博士，截止2024年，已带领安肯心理在线下20多个城市开设线40余家心理咨询机构，国内心理行业领航者。
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原作者名: 杨怡
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转载原标题: 人这一生，最大的“敌人”是自己
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