人表达不满时的紧张感源于成长中形成的 “表达 = 危险” 本能反应，通过蝶式拥抱这一方法，可以帮助我们缓解不安，重新建立对表达的安全感。

在职场高压下，人们常聚焦错误而忽视自身优势。作者提出9个问题，帮助识别日常做对的事，如信任度与资源利用，以此建立自信，修正负面信念。

真正的强大，并不是把一切情绪都藏起来，而是敢于面对自己的脆弱，接纳每一种真实的感受，不带评判、不感羞耻。

研究发现叙事结构所包含的“英雄之旅”元素越高，人们自评的生命意义、幸福感、生活满意度就会更高，同时抑郁率也会更低。

精神疲劳不仅会影响工作效率，而且会损害身心健康；但我们仍能通过休息、冥想等方式来克服它。

在苦难来临时，在非常辛苦的时候，我们一定要给予自己充足的时间和空间去照顾好自己，这很重要！

“钝感力”是一种对情绪的主动掌控，对外界噪音保持距离，对内心波动保持清醒的能力。

弹性并非天生，而是可以通过科学的方法不断提升。

通过为自己庆祝，我们不仅是在善待自己，更是在告诉自己：我们值得被爱、被关注，也值得享受生活中的美好！

承认自己需要帮助，并不等于不独立，这恰恰是对自己的深度关怀。