解锁“英雄之旅”：用心理学叙事法，重写你的人生剧本

文案：H

排版：夏天

审核：心理中心

来源：微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli）

原文标题：我重生了，这次我要改写结局！

伴随炎热的天气而来的，是做不完的大作业、写不完的毕业论文、放心不下的保研推研以及无从下手的毕业后规划。我们好像从出生开始，就不停地追赶每个年龄段应该完成的目标。但每次情绪低落的时候、手头上的事情一筹莫展的时候、很多问题找不到答案的时候，我们又总会对这一切产生怀疑：我做的这些究竟有什么意义？

图源 @irasutoya插画小人

找不到意义是一件可大可小的事情，轻则影响心情，重则伤害自己。那么，每次迷茫的时候，我们能够做些什么，从而能够重新找到自己在世界的立足点呢？

答案来了！——我们可以把经历过的事情重新写成一段新的故事！

我们会根据自己的感受、道德、社会价值观等，将自己的经历和生活看成一段有主题、人物、情节的故事，而且我们会赋予每个事件意义。这就是叙事（Narratives）。

最为著名的一种叙事结构叫作“英雄之旅”叙事结构。顾名思义，“英雄之旅”就是我们最常见的英雄拯救世界的故事。在这些故事里，主角一开场就会被召唤去冒险，在冒险的旅途中遇到很多的挑战。主角会在他人的帮助下顺利克服逆境，最终获得胜利，而且这场胜利也会为世界带来积极而持久的影响。而在我们自己的故事中，我们也成为了那位踏上征程的主角英雄，面对未知，勇敢前行，在不断的挑战与突破中，书写属于自己的“英雄之旅”。

图源 @雨下下

“英雄之旅”的叙事结构包含7个要素：主角、转变、追求、挑战、盟友、成长、影响，且这些叙事要素与高意义感有关。心理学家发现，“英雄之旅”和心理学过往关于生命意义的研究有很多重合之处。通过使用量表测量“英雄之旅”叙事和生命意义等变量，研究发现“英雄之旅”叙事与生命意义、幸福感、生活满意度等呈正相关，即叙事结构所包含的“英雄之旅”元素越高，人们自评的生命意义、幸福感、生活满意度就会更高，同时抑郁率也会更低。

在发现了“英雄之旅”与上述变量的关系之后，心理学家也进行了对照实验来检验“英雄之旅”叙事结构是否能真正提升人们的生命意义和幸福感。实验组被要求根据“英雄之旅”叙事要素的写作提示来书写自己的故事，而对照组则进行一般的写作任务，没有任何“英雄之旅”相关的写作提示。结果发现，在完成故事的书写后，实验组觉得自己的经历与“英雄之旅”的内容更加相似了，而且其生命意义和幸福感也都高于对照组。

因此，如果我们将自己的故事通过“英雄之旅”的叙事结构重新书写一遍，我们可以从不同的视角去重新看待自己的经历，并发现其中蕴藏的积极意义，从而提升自己的幸福感和生命意义感。

然而，理论说得再多，都不如亲自尝试！所以，小清心把研究中的写作提示提取出来啦！大家可以跟着写作提示，将自己生活的经历进行改写。

拿出一张纸或者打开word，根据上面的写作提示，反思你的故事的各个方面，将自己描述为旅程中的英雄吧！

 举个例子（内容虚构，如有雷同，纯属巧合）

主角：我是统计系大四学生，擅长处理数字却害怕做决定。

转变：在截止日期前一周，我偶然发现一组异常数据。这个反常识的结果让我质疑自己的分析方法。

挑战：电脑硬盘损坏导致两周工作丢失；导师暗示"这种数据结构可能影响毕业"；父母每天询问工作offer进展。

盟友：同学帮我找到了十年前被归档的补充数据；室友送来咖啡。

成长：我学会了交叉验证不同来源的数据。

影响：现在我是一名数据分析师，而且每个项目都会额外检查"那些被隐藏的前提条件"。

也许从我们平常的视角来看，遇到挑战的那个阶段就像天塌了一样，突然觉得生活没有了意义。但是从“英雄之旅”的视角来看，这只是漫漫旅程中的一段，并且这个过程还会带给我们盟友、成长和积极影响。这个阶段也是我们人生旅途精彩而重要的一环。

所以，如果你偶尔觉得生命没有意义，不妨将自己的故事以英雄叙事结构重写一遍。最终你会发现，你是你生命里最强大的英雄，你就是意义本身。

欢迎在评论区分享你的英雄之旅~

参考资料

Rogers, B. A., Chicas, H., Kelly, J. M., Kubin, E., Christian, M. S., Kachanoff, F. J., Berger, J., Puryear, C., McAdams, D. P., & Gray, K. (2023). Seeing your life story as a Hero’s Journey increases meaning in life. Journal of Personality and Social Psychology, 125(4), 752–778.https://doi.org/10.1037/pspa0000341

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