解锁“英雄之旅”:用心理学叙事法,重写你的人生剧本
文案:H
排版:夏天
审核:心理中心
来源:微信公众号:清华小清心(ID:THUxinli)
原文标题:我重生了,这次我要改写结局!
伴随炎热的天气而来的,是做不完的大作业、写不完的毕业论文、放心不下的保研推研以及无从下手的毕业后规划。我们好像从出生开始,就不停地追赶每个年龄段应该完成的目标。但每次情绪低落的时候、手头上的事情一筹莫展的时候、很多问题找不到答案的时候,我们又总会对这一切产生怀疑:我做的这些究竟有什么意义?
图源 @irasutoya插画小人
找不到意义是一件可大可小的事情,轻则影响心情,重则伤害自己。那么,每次迷茫的时候,我们能够做些什么,从而能够重新找到自己在世界的立足点呢?
答案来了!——我们可以把经历过的事情重新写成一段新的故事!
我们会根据自己的感受、道德、社会价值观等,将自己的经历和生活看成一段有主题、人物、情节的故事,而且我们会赋予每个事件意义。这就是叙事(Narratives)。
最为著名的一种叙事结构叫作“英雄之旅”叙事结构。顾名思义,“英雄之旅”就是我们最常见的英雄拯救世界的故事。在这些故事里,主角一开场就会被召唤去冒险,在冒险的旅途中遇到很多的挑战。主角会在他人的帮助下顺利克服逆境,最终获得胜利,而且这场胜利也会为世界带来积极而持久的影响。而在我们自己的故事中,我们也成为了那位踏上征程的主角英雄,面对未知,勇敢前行,在不断的挑战与突破中,书写属于自己的“英雄之旅”。
图源 @雨下下
“英雄之旅”的叙事结构包含7个要素:主角、转变、追求、挑战、盟友、成长、影响,且这些叙事要素与高意义感有关。心理学家发现,“英雄之旅”和心理学过往关于生命意义的研究有很多重合之处。通过使用量表测量“英雄之旅”叙事和生命意义等变量,研究发现“英雄之旅”叙事与生命意义、幸福感、生活满意度等呈正相关,即叙事结构所包含的“英雄之旅”元素越高,人们自评的生命意义、幸福感、生活满意度就会更高,同时抑郁率也会更低。
在发现了“英雄之旅”与上述变量的关系之后,心理学家也进行了对照实验来检验“英雄之旅”叙事结构是否能真正提升人们的生命意义和幸福感。实验组被要求根据“英雄之旅”叙事要素的写作提示来书写自己的故事,而对照组则进行一般的写作任务,没有任何“英雄之旅”相关的写作提示。结果发现,在完成故事的书写后,实验组觉得自己的经历与“英雄之旅”的内容更加相似了,而且其生命意义和幸福感也都高于对照组。
因此,如果我们将自己的故事通过“英雄之旅”的叙事结构重新书写一遍,我们可以从不同的视角去重新看待自己的经历,并发现其中蕴藏的积极意义,从而提升自己的幸福感和生命意义感。
然而,理论说得再多,都不如亲自尝试!所以,小清心把研究中的写作提示提取出来啦!大家可以跟着写作提示,将自己生活的经历进行改写。
拿出一张纸或者打开word,根据上面的写作提示,反思你的故事的各个方面,将自己描述为旅程中的英雄吧!
举个例子(内容虚构,如有雷同,纯属巧合)
主角:我是统计系大四学生,擅长处理数字却害怕做决定。
转变:在截止日期前一周,我偶然发现一组异常数据。这个反常识的结果让我质疑自己的分析方法。
挑战:电脑硬盘损坏导致两周工作丢失;导师暗示"这种数据结构可能影响毕业";父母每天询问工作offer进展。
盟友:同学帮我找到了十年前被归档的补充数据;室友送来咖啡。
成长:我学会了交叉验证不同来源的数据。
影响:现在我是一名数据分析师,而且每个项目都会额外检查"那些被隐藏的前提条件"。
也许从我们平常的视角来看,遇到挑战的那个阶段就像天塌了一样,突然觉得生活没有了意义。但是从“英雄之旅”的视角来看,这只是漫漫旅程中的一段,并且这个过程还会带给我们盟友、成长和积极影响。这个阶段也是我们人生旅途精彩而重要的一环。
所以,如果你偶尔觉得生命没有意义,不妨将自己的故事以英雄叙事结构重写一遍。最终你会发现,你是你生命里最强大的英雄,你就是意义本身。
欢迎在评论区分享你的英雄之旅~
参考资料
Rogers, B. A., Chicas, H., Kelly, J. M., Kubin, E., Christian, M. S., Kachanoff, F. J., Berger, J., Puryear, C., McAdams, D. P., & Gray, K. (2023). Seeing your life story as a Hero’s Journey increases meaning in life. Journal of Personality and Social Psychology, 125(4), 752–778.https://doi.org/10.1037/pspa0000341
作者简介:H,本文转载自微信公众号:清华小清心(ID:THUxinli),清华大学学生心理发展指导中心官方公众号~面向清华在校生提供咨询预约入口,兼顾活动招募、心理科普~偶尔抖机灵,专业不保守,有爱不鸡汤~
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原作者名: H
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原文标题 我重生了,这次我要改写结局!
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