文案：冽冽小铠

排版：可丘

审核：心理中心

来源：微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli）

最近看了一部电视剧——《苦尽柑来遇见你》，看完后对辛苦、苦难、痛苦等各色各样的“苦”都有了更多更深的体会，想跟大家分享~世界上应该没有人会一帆风顺吧？不只是人，植物和动物都很难在这个世界上不经历任何困难地活着。

每个人都有过辛苦或痛苦的体验，但是很多人（反正我是）从未仔细地体会和剖析这种感觉，以及我们要怎么应对这一份“苦”？

而且我真的觉得“苦”是好神秘的一个字，明明是一种味道，但人们把它通感成了一种体验、一种情绪、一种你没法再更具体地形容，只想用“苦”来形容的感觉。

01

“苦”的缘由，是被打破了原本的状态

生态系统在遇到干扰的情况下会离开自己的正常工作范围，但因为有抵抗力（Resistance）和恢复力（Resilience），所以生态系统还是会在后续趋于稳定。

生态系统遭遇干扰的过程，和我们遇到困难的过程非常相似。在毫不经意的时候，我们的日常生活被动发生了变化。

可能是期中考某一科突然挂科了，可能是改了很久的论文返修回去被拒了，可能是突然被分手，还可能是亲友离世……

确定或不确定地，意料之外地，情理之中地，我们的生活就被打乱了，开始变得逐渐失控，于是，我们开始痛苦。

图1 生态系统的功能及其恢复力的大小

02

“苦”的发生，会对我们造成不同的影响

每个人都会经历苦难，但是苦难对我们造成的影响不同，这种差异很可能是我们的韧性不同造成的。韧性这个概念就非常像上面提到的生态系统的抵抗力（Resistance）。

想象如果我们是一个球（可能没有那么恰当），被狠狠地抛了出去，甚至远方是荆棘丛林，但有的人像皮球，有的人像铅球，有的人像网球……

抛掷对我们的影响肯定是不同的，因为我们的“材质”不同，韧性不同。

伊莱恩·艾伦在《发掘敏感孩子的力量》一书中说，每个宝宝的性格和成长方式，可能天差地别。

有的孩子只需散养，就可以成长为阳光自信的外向型天使宝宝；ta 们就像蒲公英一样自由生长。

有的敏感型孩子，则需要家长精心呵护，像一株需要耐心培养，才能盛开的兰花，娇贵，但也温柔静美。ta 们拥有更高的上限，更多的可能。

每一种特质的存在都有它的独特性和宝贵之处。我们有不同的性格，我们每个人的敏感程度不同，韧性也是不一样的。

特质并没有什么好坏之分，更重要的是我们如何看待它们。

图2 《至爱梵高·星空之谜》剧照

03

“苦”的恢复，是肯定的

在苦难来临之后，前面提到的另外一个部分起到了至关重要的作用——恢复力/复原力（Resilience）。

复原力是指个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。它的基本特征有三点: (1) 接受并战胜现实的能力; (2) 在危机时刻寻找生活的真谛的能力; (3) 随机应变想出解决办法的能力。它有以下的因素构成 (图3): 

图3 恢复力的重要组成因素

（https://johnthurman.net/7-secrets-to-build-resilience/）

那么，你可以做什么来提升自己的复原力？下面为大家提供七个小建议：

• 牢记复原力是需要花一生来提升的重要技能

• 把一切的经历都化作自己成长的养料

• 找到意义感和使命感

• 用积极的思维去看待压力和焦虑

• 多玩，多放松

• 践行长期主义思维

• 练习自我关怀

这里面每一个点都很值得展开讲，但因为篇幅原因只能简单介绍。如果大家感兴趣的话可以在评论区浅浅互动一下，后续我们还能展开讨论~

其实不管怎样，我们的“苦”都会随着时间慢慢变淡，可能被消化，也可能某些部分被埋藏。时间会冲淡一些——也许这个道理很老土，但老祖宗的某些道理确实实用。

所以把“苦”交给时间吧！在苦难来临时，在非常辛苦的时候，我们一定要给予自己充足的时间和空间去照顾好自己，这很重要！

04

结尾的碎碎念

很好，写到这里我已经不认识“苦”这个字了。

《苦尽柑来遇见你》这部作品不仅仅刻画了“苦”，在女性成长，亲情和爱情上的描摹都十分细腻，让我们很容易在剧情的递进发展过程中，产生共情和思考，真的是一部不可多得的好剧。狠狠安利给没看过的朋友，可以在假期观看！

图4 电视剧《苦尽柑来遇见你》

尽管我们和电视剧中主人公遇到的苦难可能并不相同，但是我们遇到困难时也可以用类似的方式为自己的加油打气。

相信自己永远都会拥有无穷的力量，去一次一次翻越高山，去看到新的风景，去再一次感受自己的呼吸。

参考资料  

[1] 周新,张伟,崔鸿.生态系统的抵抗力和恢复力稳定性[J].生物学教学,2014,39(04):4-5.

[2] 伊莱恩·阿伦(2015) 发掘敏感孩子的力量. 华夏出版社出版

[3] Southwick, S.M., Charney, D.S. and DePierro, J.M. (2023) Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges. 3rd edn. Cambridge: Cambridge University Press

[4] Thurman,J., 7 Secrets to Building Resilience in Your Life and Business.https://johnthurman.net/7-secrets-to-build-resilience/.

作者简介：冽冽小铠，本文转载自微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli），清华大学学生心理发展指导中心官方公众号~面向清华在校生提供咨询预约入口，兼顾活动招募、心理科普~偶尔抖机灵，专业不保守，有爱不鸡汤~

如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎分享给更多的人，一起传播心理学知识，让世界更美好❤

© 用户在壹心理上发表的全部原创内容（包括但不仅限于回答、文章和评论），著作权均归用户本人所有。文章转载/侵权，请联系邮箱：content@xinli001.com