作者：阿花非花

来源：微信公众号：日常困惑研究所（ID：Hi-flower2025）

很多人在表达不满、维护边界当时或之后，感受到的不是轻松，而是紧张。

• 心跳加快、手心冒汗；

• 反复回想刚才的对话；

• 有人甚至因此整晚失眠，翻来覆去睡不着。

比起事情本身，更让人感到挫败的，往往是这种怎么都甩不掉的身体紧绷感。

每次只要表达一点真实想法，身体就像被自动启动，瞬间进入紧急状态。

这样一个奇怪又顽固的「程序」，究竟是从什么时候、又是为什么，被写进了我们的身体？

01

谁储存了我们的恐惧？

可以确定的是，这个「程序」并不是天生的。

就像小猫小狗感到危险时会本能地炸毛、低吼，攻击性其实是一种最基础的自我保护本能。即使天性温顺的动物如兔子，急了也会咬人。

换句话说：表达不满，是自然而然的本能反应。

但如果我们在成长过程中，一次次因为表达不满、说出不同意见而被批评、惩罚、忽视，大脑就可能学会压制这种本能，并悄悄写入一条规则：

表达 = 危险。

这条规则会被我们的大脑情绪中枢——杏仁核储存下来。

你可以把杏仁核想象成一个反应极快的「情绪安保系统」，职责是扫描所有可能的「危险信号」，并在第一时间拉响警报。

一旦杏仁核判断「可能有威胁」，哪怕只是一句话、一个眼神、一丝语气的变化，它都会迅速启动身体的应激系统：

• 心跳加速、呼吸变浅

• 肌肉紧绷、掌心出汗

迅速帮我们做好战斗或逃跑的准备。

这套机制对我们的祖先极其重要：在原始生存环境中，遇见猛兽时，杏仁核能在我们意识到之前就调动全身防御资源，争取逃出生天。

但现代社会的威胁更多来自心理层面，比如工作压力、人际冲突、被拒绝的恐惧。

这些虽然不再致命，却依然会被杏仁核「误判」为危险，从而启动整套应激机制。

02

当「杏仁核」被劫持

有时候，我们明明知道自己占理，却在当时或事后感觉到强烈的紧张和不安。

也许我们会把这些归结为自己「太敏感」「太脆弱」。

但抛开这些带评价色彩的词汇，事实上你可能正在经历一次「杏仁核劫持」（Amygdala Hijack）——这是心理学家丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）在其情商理论中提出的一个概念。

杏仁核劫持的就是我们大脑负责理性思考和情绪调节的脑区：前额叶皮层。

正常情况下，前额叶会处理接收到的信息，帮助判断危险是否真实存在。如果威胁轻微，它就会抑制杏仁核反应，让我们保持理智，以更成熟、从容的方式应对冲突。  

但问题在于：童年时期经历的逆境，会增强杏仁核对负面信息的敏感性，同时削弱前额叶的调节能力。

也就是说，如果你在成长过程中频繁经历「不安全」的情境——

• 杏仁核就会变得更加敏感，容易反应过度；

• 而前额叶的情绪调节功能，则更容易失效或短路。

于是就会出现这样的情况：明明自己有理，明明释放攻击性是为了保护自己，身体却反应得像是做了天大的错事。

你可能只是正当表达。但是你的大脑，还在沿用过去的逻辑，在用力保护你。

也许你会觉得：这个保安真是太麻烦了，总是让我们心跳加速、夜里翻来覆去睡不着，把简单的表达变得困难重重。

但如果换个角度看：

它千千万万遍地拉响警报，只是为了保护我们不要再受伤。它的忠诚，也许笨拙、过火，却始终站在我们这边。我们的身体爱我们，远比我们意识到的多得多。

03

一个动作安抚自己的大脑

有时候，处理创伤反应就像处理一个小小的手指创口：先消毒，贴上合适的创可贴，然后转身去做更重要的事。不要紧盯不放，也不用反复剥开，只要给予一点时间，它会慢慢愈合。

而面对这类「表达之后的不安」，你可以试试这样一个动作，就像一片心理的创可贴——蝶式拥抱（Butterfly Hug）。

这个动作源自 EMDR（眼动脱敏与再加工）疗法中使用的「双侧刺激技术」，也是灾难心理干预中常用的自我安抚动作。

它能通过身体左右交替的节奏刺激，降低杏仁核的活跃度，帮助我们尽快从那种惊恐、不安的情绪中缓和下来。

做法如下：

姿势准备

坐着或站着皆可，眼睛可以闭上或微睁，看向鼻尖；双臂交叉，双手放于锁骨下方，可选择拇指交叉呈「蝴蝶身体」，也可以双臂交叉后，双手轻搭在两侧肩膀。

开始拍打

像蝴蝶振翅一样，左右交替轻拍自己；

配合呼吸

保持腹式呼吸，观察身体或情绪反应，无需评判或改变。感到「足够了」即可停止，将手放下。

这个动作的意义在于：用身体的节奏替代语言的安慰，告诉我们的神经系统：

现在安全了，一切都过去了。

你可以想象：你在温柔地安抚一只受惊的小动物，而那只小动物，其实是你内心那个小小的、曾经受过伤的自己。

每一次这样的温柔自我安抚，都是在重新训练我们的大脑，告诉它：

现在的我，已经有能力保护自己了。

表达，不再是危险，而是我作为一个独立个体的权利。

我已经很可以了！

参考文献： 

[1] Goleman, D. (1995). Emotional intelligence: Why it can matter more than IQ. Bantam Books.

[2] LeDoux, J. E. (2000). Emotion circuits in the brain. Annual Review of Neuroscience, 23, 155–184.

[3] Pessoa, L. (2010). Emotion and cognition and the amygdala: From "what is it?" to "what's to be done?". Neuropsychologia, 48(12), 3416–3429.

[4] McCrory, E., De Brito, S. A., & Viding, E. (2011). The impact of childhood maltreatment: A review of neurobiological and genetic factors. Frontiers in Psychiatry, 2, 48.

[5] Jarero, I., & Artigas, L. (2021). The EMDR therapy Butterfly Hug method for self-administered bilateral stimulation. Iberoamerican Journal of Psychotraumatology and Dissociation, 10(1).

[6] Artigas, L., & Jarero, I. (2014). The Butterfly Hug Method for Bilateral Stimulation [Technical report]. EMDR Foundation.

作者简介：阿花非花。本文转载自微信公众号：日常困惑研究所（ID：Hi-flower2025），拆解心理卡点，理清日常困惑。

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