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心探教练

回答了问题：在咨询和探索中，如何保持不评判和中立？
你好题主，终于在“问答”频道里看到一个专业探讨的提问啦，非常开心可以和你聊聊这个话题。

🪀“中立不评判”与“支持”的差异

试想一下：一个求助者遇到权威会发生什么呢？
一般情况下，来访者会无意识地认为咨询师代表权威，权威用自己的判断和价值观“影响”来访者时，咨询就变味了，成了“我要你变成我定论中的样子”，所以中立不评判的原则在与来访者工作时非常重要，它是帮助咨询师去除掉自己权威化的过程，需要把自己变成一面镜子，而不是站在镜子后面的造型师😄。这对新手咨询师来说是需要时间练习的，因为我们太想帮助来访者了，无意识想解救对方，但来访者不需要我们解救他们，需要让我们陪伴他们找到自己解救自己的力量和能力。

支持，则是另一个技术会运用到咨询中，在来访者需要被接纳、被认同、被关爱时，给予他们自我确认感时会用到的技术。如OH卡的体验中，羞涩在公众面前表达观点的参与者，可以通过重复认同她的表述来支持她的自我突破。这和中立不评判是有差异的。

你可以复盘一下你提到的情况是属于哪一类。

🪀忍不住就想“纠正”或“表达”自己的态度和观点

这个点是可以进行一下个人督导的。
它可能会和“我是不是有用？”；或“我不相信来访者可以独自完成改变”；或“我不想看你痛苦，把我的经验拿去吧”……等等的无意识信念会有一些相关性，当然还有其他的N种可能性，个人督导时就可以找到自己的认知局限点，拓宽它，也就突破了自己强烈的表达欲。

🪀任何咨询师都不可能从不会犯错

无论是否准确地做到了中立不评判，当我们觉察到自己违背这个准则时，随时可以和来访者询问和调整。咨询过程是一种信任感浓度很高的关系建立的过程。真正有良好信任度的关系，不会因为失误或错误就破裂，但会因为逃避、回避和刻意隐瞒而破裂。相信你的来访者，就像相信你自己一样😊

加油💪，相信你会越来越专业❤️




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回答了问题：“网抑云”现象，如何看待“丧文化”？
你好，首先要谢谢你，我还是第一次听说这个词，很好奇的学习了一下。

什么是“网抑云”？
“网抑云”是指“网易云”音乐，“网易云了”即是指一种非常具有丧风格的评论模板。因为网易云音乐的用户喜欢在评论区伤春悲秋，发表大量抑郁情绪言论，所以这个名称也由此而来。这些用户的常用关键词有：失恋、考研、大海、酒精、52赫兹的鲸鱼，有网友调侃道网易云音乐的用户人均经受考研+失恋的双重打击。其实吧，大部分发表丧言论的用户都来源于复制粘贴，而真正在歌曲中抒发情感的评论往往被挤出了热评中。
因为网易云的评论区是其特色，在这里可以常年看到抑郁感伤的评论，复制粘贴的沮丧段子和不少的真情流露让该软件被丧文化包围。所以网友们纷纷调侃网易云是网抑云

因为是近几年出现的现象，没有能查到相关的研究和佐证来理解这种社会现象，只能是个人看法的陈述（一不小心，此刻的行为和“网抑云”一样了，很难说反对的人就是正确的，对吧？😅）

1⃣️、赞同这种释放情绪的方式。这也算社会进步吧。人们可以在一个公开场合释放自己的情绪，舒缓生活压力，而不必担心家人会过度担心。但也同时反映出我们的家庭对于负性情绪不太愿意接纳，让人压抑的时候不知该如何释放。处理的好这类事件的家庭，人们对“坏事”的承受和接纳力更强。如果连这样的存在也要“处理”掉，某种程度上也表明社会对于失败、迷茫、痛苦……的接纳度不高。给人们一个地方只是悲天悯人、抒发情感挺好。

2⃣️、本身悲观，对抑郁承受度不高的网友们会被感染，处于低迷状态。对于这类情况，特别喜欢精分流派的专家老师曾奇峰在疫情期间直播分享时谈到的：他知道自己是悲观的乐观主义者，悲观是底色，所以基本上不看当时的新闻，只做自己喜欢的事。他居住在武汉，那些“低压云”是当时全世界面积最大、气压最低的地方。基于对自己的了解，不看数据不看新闻，学做美食，自己开心的事情，安然地度过了最艰难的时期。（这是一种很有效的方法）你可能会说，我们都是普通人没有他的境界，做不到。这确实是个原因，但你一定能感受到自己是不是因为那些真的假的抒发受到了影响，如心情越来越不舒畅，看什么都积极不起来，这时就可以换种方式消遣，环境变了，心情也会变。

3⃣️、公众媒体的社会功能需要被重视。网易音乐本身需要意识到自己的社会角色。当“网抑云”已经成为一种现象，就需要意识到它对社会环境、社会价值观的影响。需要承担起责任来呵护好这些网友，引导人们更积极地理解音乐🎵本身带给人们的价值，利用大数据的强大功能，推送一些改善抑郁、负面情绪的🎵，相信也会有不错的效果。

既然是社会现象，它也会随着社会的变化而改变。倒是很期待那些做社会学研究的专业人士可以多多关注这些，让我们能更好的理解和看待不断出现的社会现象与变化。



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回答了问题：25岁女生，觉得工作好艰难啊，越来越焦虑该怎么办？
楼主，你好❤️

午餐后的间隙看到你的提问，认真地读完你写的每一个字，试着想象你每天的状态：
工作中不得不主动社交催报表；
财务工作本身严谨特性产生的压力；
工作结束后需要快速🔜进入考编的备考状态；
还需要保持正常的生活、人际交往状态……
一天下来，心理程度的疲惫应该远大于身体程度的疲惫😫……你不想在这样的循环♻️中被消耗！

⭕️你提到想到未来会“焦虑”、“迷茫”、“恐慌”，其实，对于未知的，或未发生的事情，我们的本能都会某种程度产生你说的情况，依据事情对于自己的重要程度而有不同。焦虑本身是对未来的担忧而产生的一种情绪，适度的焦虑是必须的，那样我们会因为焦虑而未雨绸缪。但过度的焦虑就会分辨不清“悲剧性预测”与“现实会发生”的不同。通过你简单的文字描述，还很难确定你的焦虑等级，这一点上你自己具有绝对的发言权💬。

⭕️从你短短的文字里，倒是很想和你聊聊两次“考编失利”的事情。
一般来说，当我们在自己非常想获得或赢取的事情上失利，这种结果的影响力还是不容小觑的，因为重要或关键事件的失利会激活我们潜意识中关于“失败”的认知。如“失败=很差的人”、“失败=一无是处”、“失败=能力差”……等等，这些潜意识的认知是需要修正的。失败只是这件事情没有成功、和“我是怎样的人”没有任何关系。举个例子来说，我们都喜欢读名人传记，马云的前几次创业都败得很惨，最后不得不灰溜溜地回到杭州，自己休整之后，重新选择阿里巴巴的业务领域重头再来，这才有了现在的阿里。如果马云也认为“失败=很差的人”、“失败=一无是处”、“失败=能力差”……估计中国🇨🇳永远都不会有阿里。你可以重新自己和自己对话，问问自己两次的失利后你自己是如何评价自己的？

⭕️外界的声音很大时，该如何确定自己内心的声音？
就你描述的焦虑起因都和自己的职业发展相关。先要相信自己的能力，因为你能力不够现在的公司是不会录取你的，没有哪家公司是闭着眼找人的😄。是考编？还是在体制外寻找发展方向？这个可以做一下霍兰德职业优势测评，给自己一个参考抓手。即便是考编也有工作方向，测评结果的报告解读可以在壹心理上找一位心教练一起梳理一下，当自己的职业方向明确了，体制内或体制外，都可以往自己喜欢的方向努力。这是一种坚定自己内心声音的方式，不妨试试。

⭕️焦虑是一种情绪，情绪是可以舒缓的。
壹心理的冥想星球有很多冥想练习，选择适合自己的进行练习会对焦虑有很好的缓解。像苹果的乔布斯、微软的比尔盖茨都有正念冥想的习惯，帮助他们在超高压的状态下，保持冷静睿智。但这种方式的练习需要一定的时间积累，不是马上就会彻底缓解所有的症状，好处是很容易操作，不需要额外人员的参与，只要有需要的音频带领练习就好。先尝试起来，静待花开😊

我的休息时间也结束了🔚，希望回复的这些文字让你觉得你不必自己一人苦撑硬抗，最后把壹心理的slogan送给你：世界和我爱着你！❤️㊗️一切顺利！






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回答了问题：初二孩子，最近老是感觉学习无意义，怎么和孩子沟通？
谢谢邀请，虽然只有很少的一小段文字，但字里行间都能感受到一个父母对于女儿迅速下滑的成绩，和那番关于学习目的错误说法的震惊、担忧和“气不过”……

🎯🎯🎯
如果假设我们的对话发生在咨询室里，有不少“点”都值得去看看。这样当你和女儿重启讨论这件事的时候，你可以知道自己想和她说些什么。

♟♟♟
我们可以从你非常强烈的担心开始看看。能看得出你对女儿的生活和学习投入了不少精力。她的变化你都可以敏锐地察觉，也很懂得帮她寻找“突变”的原因，这都是只有关心孩子的父母才有的细心。女儿也坦诚了自己如何看待“成绩的突然下滑”，听上去作为父母的你很不愿接受这种解释，很想马上说服孩子重新恢复以往的优秀。这很像孩子搭了一个积木城堡🏰，突然回手推倒了，说：我不想要这个样子的，我想重新搭一个。但你很难接受费了那么大劲搭的那么好的城堡，怎么可以自己推倒？你很想“下令”恢复原样，但你自己也隐隐地觉得这样的命令哪里有些不对……如果此刻你和女儿的画面是这样的呈现，那你担忧的到底是什么呢？这些担忧和焦虑对你意味着什么呢？（看似是孩子的问题，有时也会反映出我们自己内心的一些东西，而搞清楚自己一定会更好的能支持到孩子。）

♟♟♟
一般孩子会有些异常明显的行为或状态变化，也需要看看家庭系统是否有了一些“巨变”。这个部分是需要在咨询室很好探索的。孩子的行为异常，有时也是对家庭（夫妻关系、经济巨变、至亲离去……等等）发生骤变的本能反应。列在这里，也可以帮助你去理解此刻自己强烈的情绪是否也和孩子一样受到多重情况的影响。如果是，先处理好自己的这些部分，孩子的学习状态也会慢慢恢复的。

🎯🎯🎯
从小学进入中学，从孩子正常的心智成长路径来看，也是需要父母从小学快速毕业的。她们开始希望大人能意识到自己不再是小孩子了，希望大人放手的意愿会越来越强。如果父母还待在小学不肯毕业，彼此的冲突就会越来越激烈。就像前面的比喻，如果孩子就是想重建一个自己的新城堡，你会如何做呢？恢复原样，是唯一最好的方式嘛？你愿意如何和孩子展示你的不舍、遗憾和不理解？你又会如何给她展示“观点不同时，也可以寻找到达成共识的方法。”的具体操作过程？

❤️❤️❤️这么多老师的回复，包括这3个角度的思考，相信你作为一名用心关爱孩子成长的父母会找到自己的突破点，和女儿一起经历并解决好这次“滑铁卢”事件❤️😊





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回答了问题：心理特别敏感，想得太多，总是回避其他人该怎么办？

题主你好，阅读你的描述，能感受到你的世界里都是他人，似乎唯独没有你自己……

🔖🔖🔖🖇
很多老师从不同角度给了你很多的解释和分析，我仅从“唯独没有我”的视角和你聊聊，看看在已经很全面的画面中，把那个最重要的人物——“我自己”找出来……

🔖🔖🔖🖇
“我自己”常常在过度关注他人的状态下变得模糊。

你提到怕信息回复不合适引起朋友不舒服；主动联系朋友又担心别人会觉得烦；谈恋爱时会担心男友随时会分手……这一切都是你关于对方感受和想法的猜测，可能是准确的，也可能是需要修正的，但你内心真正的需要是什么呢？

任何情况下的人际互动都需要能满足彼此的需求才可以持久和舒服，单方面只满足一方的关系都无法维系。你一直都很能替对方着想，但你的需求对方也需要了解。每次在焦虑事件发生时，你可以准确地确认和表述出自己的需要吗？如果你从未从这个角度想过，可以试着在下一次焦虑出现时，问问自己：我此刻的真正需要是什么？

分享一个训练找到“我自己”的小方法：可以每天拿出5-10分钟的时间，好好的看着镜子里的自己，同时感受和记录📝自己凝视着自己的情绪变化……或许从一开始的不能直视自己，随着练习时间的持续，有一天你会对着镜子🪞里的自己真诚地说一句：你还真的不错哦😌😄（试试看）

🔖🔖🔖🖇
“我自己”和焦虑需要学会共处

焦虑是一种对未来、未知不确定性的担忧，它是我们每个人都需要的情绪，因为它可以帮我们做到未雨绸缪，没有焦虑感会让我们太过乐观，失去对不确定性的准确判断和预测。

但过度的焦虑，就会有杞人忧天之嫌，程度严重到病态时就会出现焦虑症，有轻度、中度、重度之分。但在医生和心理辅导的帮助下都可以恢复正常的社会功能。

焦虑产生时，某种程度上会激活我们的恐惧感，当人恐惧时，会无法关注“我自己”，越“魂不守舍”就会越焦虑，这是一种循环🔄，打破它，就可以建立新的循环♻️。

在了解和理解自己的“恐惧”时可以试试“给自己的恐惧画像”，用你提到的微信回复做例子：
找一支笔和一张纸，
问自己：我回复错了，对方不爽，我会怎样？（写下自己的答案）如：我会很羞愧。
继续问：我这样了，我觉得自己是……？（写下答案）如：我羞愧时，会觉得自己是个无能的人。
继续问：我觉得自己是……，就……（写下答案）如：我觉得自己是个无能的人，就不会有人爱我。
继续问：不会有人爱我，说明我是？（写下答案）如：不会有人爱我，说明我是个不值得被爱的人。
画像到这里，那个丢掉的“我自己”就被找到了。
“学习爱自己”是打破原来循环🔄的钥匙🔑。

这只是一种可能性，在你的情况里，你可以试着找到自己的答案，必要时可以借助心理辅导去准确地理解“我自己”

♥️善用自己的高敏感，它让你具备了能随时站在对方的角度考虑问题，也相信你可以把高敏感的能力迁移到理解和体验“我自己”，学习既能很好地理解他人，也能很好地理解自己。💪

㊗️好！♥️






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回答了问题：我提出为何其他三组不整改，头儿生气，工作方式问题？
你好题主，读了你的描述立刻就觉得两个字蹦出了口：不爽😕！！超级不爽……

⭕️职场或生活中，你遇到不爽的时候都习惯怎么处理呢？忍？怼？闹？生闷气？控诉？暗暗给你好看？算了……


🚷生活中很多就事论事的方法，在心理咨询的角度是完全不适用的。因为就事论事的处理方式都是解决的表现式冲突，就像此刻你很职业化的接受了领导的要求，但心里的不舒服依然还在，似乎还没有办法马上消失。这才是心理咨询时需要关注的地方，也是人们通常说的“向内看”。

〽️很多人理解“向内看”就是发现自己哪做的不够好，哪需要提高或改善，但心理咨询意义上的“向内看”不是寻找对错，说服自己接受，而是去探索为什么这种巨大的“不舒服”感这样强烈，它触动了我内心的什么按钮🔘？当我们找到那个按钮🔘就可以重新改装它、调整它，甚至拆除它，让自己变得更有力量。

⭕️在这次的事情里，你内心那种被“没资格”要求你的人安排工作的屈辱感（这个词有点狠）有似曾相识的感觉嘛？它是怎样产生的？你是如何处理的？……

如果再给你一次机会，你会如何面对？（不再继续了，再继续就需要好好用咨询方式来探索了。）

⭕️屈辱感既会让我们感到自己被巨大的低估和不被尊重，进而产生愤怒和对抗，但也会让我们意识到不被尊重和瞧不起人是有可能“伤害”某些人的，这样就有机会能在不被尊重的时候，能用尊重他人的方式展示你“温柔的坚定”。

能做到“温柔的坚定”是个技术性很强的活儿，它需要既能深深地尊重他人，也要能深深地尊重自己，这种内心深处的平等和信任，是不受年龄、性别、权势、地位、金钱、性别、权威的影响哒。

简单说就是：CEO斥责我和刚入职的新人斥责我，没有区别，如果我坚信自己的做法更有益于进程，我也会不卑不亢的争取；如果他们的要求更有利于组织和团体，我也会欣然接受，并告诉他们不用斥责的方式，我也会赞同。它和我能力的高低没有半毛钱关系。

后附：如果你有职业晋升的自我规划，可以问问自己，如果你是领导：1、你会如何处理这个事情？2、作为领导，你会如何让下属理解你的意图？3、作为下属，你该在何时、何事、何种情况下展示自己完全具有更高职位的工作能力？

㊗️职业发展越来越按照你心仪的方向行走！







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成功恐惧：为什么有些人很难成功？| 心理词条

如何化解成功恐惧？

成功恐惧：为什么有些人很难成功？| 心理词条
作者：shelley职业教练 心理词条
孩子的职业规划怎么做？

职业规划和专业选择的关系

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作者：shelley职业教练 #职业生涯规划