心理特别敏感，想得太多，总是回避其他人该怎么办？

题主你好，阅读你的描述，能感受到你的世界里都是他人，似乎唯独没有你自己……

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很多老师从不同角度给了你很多的解释和分析，我仅从“唯独没有我”的视角和你聊聊，看看在已经很全面的画面中，把那个最重要的人物——“我自己”找出来……

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“我自己”常常在过度关注他人的状态下变得模糊。

你提到怕信息回复不合适引起朋友不舒服；主动联系朋友又担心别人会觉得烦；谈恋爱时会担心男友随时会分手……这一切都是你关于对方感受和想法的猜测，可能是准确的，也可能是需要修正的，但你内心真正的需要是什么呢？

任何情况下的人际互动都需要能满足彼此的需求才可以持久和舒服，单方面只满足一方的关系都无法维系。你一直都很能替对方着想，但你的需求对方也需要了解。每次在焦虑事件发生时，你可以准确地确认和表述出自己的需要吗？如果你从未从这个角度想过，可以试着在下一次焦虑出现时，问问自己：我此刻的真正需要是什么？

分享一个训练找到“我自己”的小方法：可以每天拿出5-10分钟的时间，好好的看着镜子里的自己，同时感受和记录📝自己凝视着自己的情绪变化……或许从一开始的不能直视自己，随着练习时间的持续，有一天你会对着镜子🪞里的自己真诚地说一句：你还真的不错哦😌😄（试试看）

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“我自己”和焦虑需要学会共处

焦虑是一种对未来、未知不确定性的担忧，它是我们每个人都需要的情绪，因为它可以帮我们做到未雨绸缪，没有焦虑感会让我们太过乐观，失去对不确定性的准确判断和预测。

但过度的焦虑，就会有杞人忧天之嫌，程度严重到病态时就会出现焦虑症，有轻度、中度、重度之分。但在医生和心理辅导的帮助下都可以恢复正常的社会功能。

焦虑产生时，某种程度上会激活我们的恐惧感，当人恐惧时，会无法关注“我自己”，越“魂不守舍”就会越焦虑，这是一种循环🔄，打破它，就可以建立新的循环♻️。

在了解和理解自己的“恐惧”时可以试试“给自己的恐惧画像”，用你提到的微信回复做例子：
找一支笔和一张纸，
问自己：我回复错了，对方不爽，我会怎样？（写下自己的答案）如：我会很羞愧。
继续问：我这样了，我觉得自己是……？（写下答案）如：我羞愧时，会觉得自己是个无能的人。
继续问：我觉得自己是……，就……（写下答案）如：我觉得自己是个无能的人，就不会有人爱我。
继续问：不会有人爱我，说明我是？（写下答案）如：不会有人爱我，说明我是个不值得被爱的人。
画像到这里，那个丢掉的“我自己”就被找到了。
“学习爱自己”是打破原来循环🔄的钥匙🔑。

这只是一种可能性，在你的情况里，你可以试着找到自己的答案，必要时可以借助心理辅导去准确地理解“我自己”

♥️善用自己的高敏感，它让你具备了能随时站在对方的角度考虑问题，也相信你可以把高敏感的能力迁移到理解和体验“我自己”，学习既能很好地理解他人，也能很好地理解自己。💪

㊗️好！♥️