你被脑子里的那个虚幻的念头，控制了多久？ | 咨询师回答精选
很多时候，困住我们的，往往只是一个虚幻的念头，却在头脑里反复上演，控制了我们的情绪。
童年听了鬼故事后，到成年仍会产生的恐惧感；
反复幻想未曾发生的事情而产生的焦虑感；
总是控制不住情绪而感觉难受的抑郁感……
被情绪困住的我们，也许是因为还没学会如何接纳情绪的发生。
以下是国家二级咨询师李洁老师的回答精选，看看她如何帮助你理解头脑里生发的种种念头，洞察自我的情绪需求，梳理困惑的根源，陪伴你走出情绪困境。
01
为什么会被小时候的鬼故事困住？
Q：为什么总是念头决定我的情绪和行为，而不是现实体验？
发现从童年至今，有念头就直接影响行为。比如小时候，妈妈编水鬼故事不让我在水边玩，我遇到水塘一直恐惧，但为了漂洗衣服，不得不忍着害怕去做，却从未向妈妈表达过恐惧。
后来到新地方上班，第一次晚上上厕所听到吓人的声音，就认定有鬼。明知没有也不敢去，但还是得去。后来和同事吐槽，有一天自己把每个坑位都打开看了一遍，才安心，不再内耗。
再后来，类似的事还有很多，有些逻辑也很诡异，不知道自己是咋了。
咨询师李洁：
你好，首先我得告诉你，这样的情形不是非常不正常和诡异的行为，很多人或许和你有着一样的反应。所以，不要过度怀疑和质疑自己。
有句俗语叫“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，就和你说的状况很像。由于过往经验或者被外界植入的可怕念头所影响和控制，就像你所说的，“小时候妈妈编了水鬼的故事”。
恐惧是人的正常反应，特别是儿童时期，我们的想象力是非常丰富的，我们对未知的事物充满了各种好奇。慢慢的，这些感受就会囤积，甚至泛化。
你有提到你一直没有和妈妈表达过恐惧和害怕的念头，一方面是情绪的压抑、隔离，觉得这是不能说的，不好的事。
另一方面，也担心万一说了，这样的恐惧会加深。所以一直很矛盾和纠结，可能内心还有一种期待，是不是过段时间，这个感受会自己消失。
似乎现在的你，处在一种长期的内耗和焦虑之中，对于自己的状态和行为都有所顾忌。
给你一些小建议：
①当恐惧的想法出现的时候，不要抗拒它，告诉自己，这是正常的，慢慢的试着让自己接受它。
②学习表达自己的感受，从身边亲近和信任的人开始。
③如果这种状态越来越影响你的工作和生活，那去寻找专业的心理咨询师。
02
如何停止反复焦虑没有发生的事？
Q：反复焦虑，总想一些没有发生的事，怎么办？
男，32岁，总是想一些没有发生的事，哪怕是在工作的时候手上不停，脑子里面想的却是一些从未发生过的事，以后跟老婆吵架了啊，她出轨了啊，她找我要钱没有怎么办啊之类的。
已经快半年了，有时候控制不住自己的情绪会给她发一些不切实际的想法，明明只是想给她聊聊天，聊到最后变成争吵了。
咨询师李洁：
在看到你的提问的时候，似乎能够感受到你被深深的卷入，在这种不安的焦虑中反反复复，十分煎熬。
男性，32岁，在这个年纪，一般要面临家庭和工作两方面的压力。需要承担的角色也有很多，员工、丈夫、儿子、你自己。而这些身份角色或许都不能够非常得心应手，时常面临各种状况。
题主描述会有很多负面的想法，这些想法一是未发生的，二是让你感到不知所措的，具有焦虑性和持续性。
①适当释放情绪，不要一味的压抑，反而会增加内耗和焦虑。
②修正灾难化想法。当一些念头出现的时候，问问自己，它会真实发生吗？会产生怎样的后果？自己能否承担的了？
③半年之久，这不是一个短期的状态，如果持续加重，建议去寻求专业稳定的心理咨询，也可以就医通过一些稳定情绪的药物辅助。
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03
总是感觉很难受，我抑郁了吗？
Q：很难受，感觉我有很重的抑郁感，怎么办？
高中生，在学校总是感觉心里很难受，有时候考试心跳的很快很快，有的时候某一瞬间就控制不住情绪，只能到厕所里偷偷一个人哭，看到好朋友和朋友说话就心里很难受。
咨询师李洁：
看到你的描述的时候，感到了强烈的无助和失落的感受。好像周围的一切，和自己都隔着一层，与周围的连接变得很微弱，被难过悲伤的感受包围着。
你说你是一名高中生，虽然不清楚你是高几，但是学业压力必然是你需要面对的一部分。另外，你提到看到好朋友和别的朋友说话的时候心里很难过，人际关系也是这个时期很大的一个议题。或许这两个部分对于目前的你，都是一块巨石，压着你，不知道如何推动它。
高中这个时段，在人际关系上，是一个敏感期。这个时期，一方面开始展现自我个性，自我意识逐步增强，另一方面，又渴求安全稳定，融合度、包容度高的人际关系。但这往往是很难两全的，所以会让人产生失落感和无力感。
在学业方面，高中面临着选科、大学的升学、未来专业的选择，甚至需要考虑以后的职业规划。这一切充满着未知，迷茫和不确定。自我掌控感很难被满足，也会激发无助难过的情绪体验。
给你一些小建议：
①不要急于给自己贴标签，每个人都有情绪的起伏，这是很正常的表现。
②给自己一定的空间去释放。当情绪来临时，让自己有出口。在适当的时机，和好朋友聊聊，他们或许也会和你有相同的感受，和别的朋友说话，也并不意味着他们不喜欢你了。
本期咨询师：李洁
李洁老师是国家二级心理咨询师，心理学科班出身，曾担任中小学心理老师，从业时间超过12年，服务时长达5100+小时，理论与实践经验丰富。
李老师擅长以精神分析动力学与客体关系取向整合疗法，帮助来访者解决焦虑抑郁等情绪障碍、个人成长、家庭冲突、亲子沟通、人际关系等议题。
温和、耐心、共情、倾听是李老师的咨询风格，她会与来访者建立一段真诚安全、可信任的咨询关系，提供一个稳定接纳的空间，耐心倾听来访者的心声，共同探索内心世界，实现自我接纳与个人成长。
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