如何面对他人的“恶意”？这是我见过最聪明的回应——
萨特说过，他人即地狱。
这句话，曾是我生活的真实写照——
外界审视的目光、负面的评价、人际的摩擦，成了困住我的无形牢笼。
那些因他人一句批评而辗转难眠的夜晚，在冲突后反复咀嚼的焦虑，如同潮水，逐渐把我淹没。
直到我开始向内审视，正视那份藏在强硬外表下的脆弱与内耗，才明白：
地狱并非他人，而是那个因过度在意他人而迷失了自己的我。
如果，你也常困于他人的眼光，或是也常在人际关系中感到耗竭，希望我的故事能给你带去一份改变的勇气。
01
我成了一把“停不下来的刀”
我的“地狱感”，很大一部分来自于工作。
我的工作，说好听点是负责维护部门合理利益；
说白了，就是领导手里的一把刀，替他冲锋陷阵的“黑脸”：
我负责指出协助部门的不足，为部门利益和TA们吵得不可开交；领导则在事后扮“白脸”，出面圆场。
一开始，我觉得这是职责所在，是为了给自己部门争取正当、合理的利益。
但随着时间推移，尤其是新领导上任后，我被“使用”的频率越来越高了。
以前的领导还会“保养”我这把刀，不会让我天天陷在激烈的争斗中；
可新领导发现我“好用”后，几乎每一天都让我在不同的会议里和人争执、对抗、谈判。
那时候，每天下班，我都像从战场浴血归来，精疲力竭。
哪怕已经回家了，我的脑海里还会反复回放冲突的场景，甚至预演下一次的剑拔弩张。
我变得愈发敏感、易怒，很难入睡。
更让我煎熬的是，我对他人的评价极度敏感。
上学时，因为家境不太好，我总感觉同学用异样的眼光看我，格格不入的孤独感如影随形。
工作后，这种敏感变本加厉，哪怕是“敌人”的负面评价，都会让我难受得辗转反侧。
有一次，和协作部门争执后，对方的总监直接拍桌向老板告状。
虽然最后有领导帮我撑腰，年底我还被评上了优秀员工，但我心里的恐惧丝毫未减：
我害怕自己以后自己犯了错，别人也会抓住我的错处来报复。
最终压垮我的，是一件小事：
我的小红书账号做得不错，每天都有很高的互动量。
可某一天，我突然就不敢做了。
因为我在成百上千的夸赞中，发现了几个负面评论。
我瞬间崩溃。
哪怕只是混在数千夸赞中的零星否定，都让我觉得自己一无是处。
我再也不敢打开小红书，账号更是直接停更了。
我意识到，我的情绪已经濒临失控了——
我不仅在职场中痛苦，连生活中的一丁点否定都难以承受。
我知道，我不能再这样下去了。
于是，我决定求助心理咨询，问问咨询师该怎么解决这份痛苦。
02
我逐渐看清了内心的真相
在一个安静的房间坐下后，我将自己所有的委屈和恐惧倾泻而出。
我告诉咨询师，自己每天都活在“战斗”的阴影里，怕伤人也怕被伤害，更受不了别人的“差评”。
咨询师没有评判，也没有直接给我方法，而是通过层层提问引导我看见自己内心的真相。
咨询师：“这样的情况是从什么时候开始的？”
我：“从新领导上任开始的，他用我用得太狠了。我要真是一把刀的话，应该都已经砍到卷刃了。”
咨询师：“以前的领导用你的时候，你不会这样，对吗？”
我：“是的，以前的领导不会让我每天都争斗。但是新领导就每天每天地用我，争斗的烈度急剧上升。”
咨询师：“所以，你怕的不是争斗，而是争斗太频繁，让你恢复不过来，是吗？”
我：“是的。因为我去争斗时，并不是真的生气，只是做出捍卫的姿态，去保障我们部门的利益。但每天都这样，真的容易‘入戏太深’。
我有个做高管的朋友，他就是这样慢慢萎靡的，觉得自己面具戴久了摘不下来了。我和他有点像，但还多了一份恐惧：每次斗完我都会后怕，怕自己下一次也会成为那个被斗的人。”
咨询师：“你似乎是恐惧‘善后’的问题，但以往的经历里，领导和老板都认可你的工作，对方的报复并没有造成实质伤害，不是吗？”
我想了想，说：“是的，但我就是觉得好痛苦，难以忍受TA们对我的负面评价。”
咨询师点出：“发现了吗？你真正在意的，是他人的评价，不管对方是谁。”
他的话让我猛然清醒：
我一直被他人的眼光绑架，哪怕那些眼光无关紧要。
还有一次，我聊到了自己的直属上级。
我提及，就是因为他在很多本该由他出面的场合中缺席，我才不得不直接面对更高层的冲突。
咨询师便问：“你有考虑过去竞争他的位置吗？”
我脱口而出：“那别人会怎么看我？”
他举了个类似的例子：“如果你们是同学，他原本是第一名，却止步不前，你通过努力超过了他，你会觉得不合适吗？”
我摇头。
“那为什么在职场上，你就觉得这是不应该的？你害怕超过他会让他不开心，那你自己的事业理想呢？”咨询师的提问直击我的内心。
我突然意识到，我不是不行，而是不敢“赢”。
我害怕超过别人会让别人不喜欢我，害怕被贴上“野心勃勃”“不择手段”的标签。
所以，一直用“为部门付出”来合理化自己的争斗，用“TA们都否定我”来掩饰自己的退缩。
在咨询的探索里，咨询师通过认知重构，带我看清自己“他人的负面评价=我不够好”“超过他人=伤害他人”的非理性信念；
还通过叙事梳理的方式，串联起我童年的孤独感与职场敏感的关联。
他从不直接给我答案，却让我慢慢跳出了自我否定的怪圈，看到了自己的价值和真正的渴望。
我开始正视自己的职业野心，并逐渐坚定：
我的人生，不应该活在别人的评价体系里。
03
为自己而活的人生更自由
这段向内探索的旅程，让我发生了脱胎换骨的改变。
首先，我不再被他人的评价绑架。
再面对争斗时，我依然能坚定维护部门利益，但不再因TA们内耗。
有次跨部门会议上，对方当众质疑我的工作。
以前的我会被激怒，还会为此焦虑很久。
但这次，我平静地拿出数据证明自己，事后也没有反复回想。
我的小红书也恢复了更新，因为我知道：
我不可能让所有人满意，接纳不完美的自己才更重要。
其次，在事业上，我从“等待机会”变成“主动出击”。
我不再被动地等待领导提拔或同事认可，而是主动规划自己的成长路径。
我报名了专业类课程，参与行业交流，并开始在内部分享专业知识。
对现在的我来说，安全感不再来自别人的喜欢，而来自自己能力的提升。
我还明确了自己的人生方向并勇敢行动。
在这段自我探索的旅程中，我意识到，比起管理岗位，我更渴望在专业领域深耕。
所以，当领导提出让我晋升管理岗时，我婉拒了，并提出了离职。
因为，我想成为这个领域的专家，而不是整天处理人际纠纷的管理者。
如今，我在一家更注重专业深度的公司工作。
不再是领导手中的“刀”，而是主动掌控人生的掌舵人：
我知道自己要什么，有勇气追求，也有能力守护。
这种改变至今还在影响着我的生活：
我变得更自信、更从容，不再因他人的眼光而妥协，也不再因内心的恐惧而退缩。
这一切，都要感谢我为自己投入的一次“勇敢的投资”——
求助心理咨询，并在咨询师的陪伴下，看清自己内心的迷雾。
过去那些我不敢面对的恐惧、羞于承认的渴望，都在那个安全、接纳的氛围中被看见、被理解、被转化。
如果你也像曾经的我一样，被他人眼光裹挟，或因人际关系而疲惫不堪……
或许，你可以像我一样求助心理咨询，给自己一次和内心深度对话的机会——
不是为了变得“完美”，而是为了更真实、从容、自由地活着。
你的人生，不该只是一把别人手中的刀。
你可以成为持刀的人，更可以成为，不必用刀的人。
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作者：来访木子
编辑：小西
图源：图虫创意、Unsplash
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