如何每天用两小时培养深度工作能力？
作者：叶长青
来源：微信公众号：长青笔记（ID：CQ-Note）
深度工作是什么？
是一种在短时间内，全神贯注做好工作的状态。
这种状态能让一个人，在极短时间内调动最大的专注力，爆发极大的能量，把那件重要的事情完成并做得很好。
深度工作不局限于职场，更应该应用于学习、培养技能、创作、战略思考等方面。
深度工作是一种稀缺能力，拥有这种能力的人，往往可以成为某个领域的佼佼者。
如今，注意力稀缺已经是常态，所以越来越多的人想要找回自己的注意力。如果不找回自己的注意力，就意味着失去了主动创造财富的能力。
我深耕写作，并且在短期内能做出一定成绩，就是得益于我的深度工作系统。所以，深度工作这个能力十分重要，若你能习得，绝对可以帮助你在某个领域的成就上升一个台阶。
接下来，我会结合自身所学和自身实践，来说说如何打造自己的深度工作系统。
你可以每天花上两个小时去练习，这套系统可以从三个核心维度来构建：理念、环境、习惯。
01
理念
在行动之前，必须先在心里埋下种子。说白了就是你得有愿景，你得清楚自己的身份是什么，你的热爱是什么？
可以给自己一个正向的身份，比如作家、画家、博主、创业者等。
当你知道自己想要成为什么样的人，你的行为就会往哪个方向走。
有一段话是这么说的：“如果你做一件事情，既开心又有动力还不怕辛苦，而且越做越兴奋，有源源不断的动力，那这就是你的天赋，也是你的人生赛道。”
所以，先找到那个你“爱觉不累”的事情，只要这个事情是正向的，有长期价值，就值得你深耕。
当你找到这件事后，你就要开始有意识地深度工作了，有一个公式是这样的：1小时深度工作产生的价值＞4小时普通分心工作的价值。
认识到这一点，你才会心甘情愿地为它投入宝贵的时间。
深度工作的能力就像肌肉一样，需要锻炼的，越锻炼越强大，它能帮你真正意义上找回注意力。
现代人频繁刷短视频、看碎片化信息，已经让这块“肌肉”萎缩了。所以，为了锻炼这个能力，需要你刻意在碎片时间，比如排队、乘车的时候，去抵抗刷手机的冲动，让大脑有机会放空和发呆，这是对专注力的重要训练。
树立起这个理念后，就要问自己：“我通过深度工作，最终要达成什么？”
是为了掌握一门硬技能？完成一个核心项目？或者像我一样，成为一名写作博主？
一个清晰的高层次目标，是所有行动的最大驱动力。
02
环境
你必须清晰地意识到一点：如果你身处一个充满干扰和诱惑的环境，你将无法深度工作。
所以得主动设计和创造环境，有以下几个方法：
1.物理空间隔离：在固定地点工作，最好是拥有一个专门用于深度工作的书桌或区域。一旦进入这个空间，大脑就会自动切换到“工作模式”。
2.公共场所：如果在家里容易受干扰，那就去咖啡馆、图书馆。这些环境自带约束，会让你自觉做好那件重要的事情。
3.屏蔽干扰源：退出所有社交软件的登录状态，开启手机的勿扰模式；或者直接把手机放到你不能轻易拿到的地方。
4.做好时间规划：不要等有了状态再深度工作，而是像安排重要会议一样，提前在日历上划出固定的、不可侵犯的深度工作时间块。比如，每天上午9:00-11:00。
5.设定起止点：清晰地定义这段深度工作的开始和结束仪式。比如，开始前泡一杯茶，结束后站起来拉伸一下。仪式感能帮助大脑更好地进入和退出状态。
以上方法，出自书籍《深度工作》。
其实这些方法很多人都知道，但是做不到，所以得知行合一，知道做不到，等于不知道。
03
习惯
当你能把深度工作从“状态”转变为可重复的“习惯”，你就把这个能力融入身体里了。
具体做法如下：
1.把80%的精力放在重要事情上，几乎剔除所有浅薄事务。
2.将时间分成两块，一块用于深度追求，比如每月集中几天，另一块处理其他事务。这个方式适合有固定假期的人。
3.最适合大多数人的方法：每天在固定时间进行深度工作，将其变成一种日常习惯。
我就是一直用以上方法，养成了深度工作的习惯。我是这么做的：每天定好时间计划，比如：上午9点-上午11点写作，完成2000字以上的文章。具体的目标能让我保持聚焦，不会跑偏。
如果你注意力无法集中，可以利用番茄工作法：把你的深度时间块分解为多个25分钟全神贯注+5分钟休息的番茄钟。这符合人的注意力节奏，让高强度思考得以持续，短暂的休息可以帮助你持续专注。
当你完成深度工作后，可以在笔记本上记录你每天的深度工作时长和产出。这种追踪本身就有巨大的激励作用，让你清晰地看到自己的进步和积累。
04
结语
深度工作，需要你有健康的身体，所以良好的作息、适当的运动、健康的饮食很重要，这些是你保持专注的重要因素。
打造深度工作系统并非一蹴而就，它是一场持续的实践和优化。
如果你也想像我一样能做到每天深度工作，那就好好理解前文的内容，并每天用两个小时左右的时间去实践。
你可以从明天开始，进行一次自我审视：
拿出一张纸，画一条时间轴，记录下明天你实际所做的工作，并将其分类为“深度”或“浅薄”。
一天结束后，你会震惊地发现有多少时间被浪费了。这个清醒的认识，就是你培养深度工作能力的第一步。
深度工作是一种在这个分心时代里夺回人生主导权的方式。拥有它，就拥有了创造非凡价值的可能！
最后，分享《深度工作》里面的一句话：
“你如何工作，将决定你所能达成的成就。”
参考文献：《深度工作》——卡尔·纽波特
作者简介：叶长青，93年的长期主义者，深耕写作，爱好摄影，坚持作品思维，持续输出。本文转载自微信公众号：长青笔记（ID：CQ-Note），持续输出“有价值”的内容。
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原作者名: 叶长青
转载来源: 微信公众号：长青笔记（ID：CQ-Note）
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授权说明: 口头授权转载
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