「活得像一潭死水，长期自我厌恶，我还有救吗？」
本文整理自「人生答疑馆」精华回答
By 壹心理答主
你会不会有时候觉得生活无聊，活得没劲？
没有自己热爱的东西，没有愿意投入热情去做的事，没有让你关心的亲人和朋友……
自己似乎陷入一种“微死”状态之中，无法接纳这样的自己，却又感觉无法去改变一切。难道人生便是如此了吗？
今天的答疑馆带大家一起探索自我，学会接纳不完美的自己，重新寻找人生的方向。
>>来自壹心理匿名用户的提问：
26岁，觉得活得像一潭死水，长期自我厌恶，还有没有救？
自我评价较低，无法接纳自身。给不了自己安全感和自我满足，既无法信任别人，又觉得自己配不上，也不愿意主动尝试，活得非常扭曲别扭，希望这一切能结束。
没有其他躯体化症状，我也并不觉得这是抑郁症。吃过一段时间艾司西酞普兰也没有什么用，不知道这样的心态还有没有救？
01
接纳自己的状态，
是改变的基础
心理作家/精华答主@湘遇成欢
你好呀，这样的心态当然有救了，现代研究表明神经是具有可塑性的，你可以去改写自己的神经系统和反应模式，但需要一个过程且对自己有耐心。
我想对你说：
1.理解和接纳目前自己这种矛盾和别扭的状态，这是改变的基础。
要想改变这样一种心态困境靠吃药确实作用不大，因为我们需要改变的是我们的内在，是“软件”，也就是认知模式、思维方式、对自己的态度等等，需要理解自己为什么会这样。
接纳自己目前就是这样比较拧巴的状态，然后，再不断地练习自我接纳、自我肯定，才能走出来。
为什么我们会形成这样的一种模式呢？这并不是我们本身不好，而是因为受到客观的成长经历的影响，我们不自觉地内化了小时候家里人对待自己的方式。长大后依然在沿用这套模式循环下去。要打破这个循环，就需要看到其实我们还是有选择的。
我们完全可以选择其他的方式对待自己，这就需要我们去开拓自己的视野，去提升自己的认知，学习新的方法，用这些方法方式和自己相处。
在这个过程中，必然会伴随着新旧模式的冲突，所以改变的过程不会太容易，旧模式也不可能完全消除。但我们要告诉自己，只要坚持练习，就可以获得改善，让自己活得更自在一些。
2.我们需要做的是提升内在的自我价值感，以及对自己的接纳程度，可以通过一些方式“内外兼修”，不仅可以激活对生活的热情，还能够激发出内在的动力，提升自信。
从内在来说，就是需要坚持做一些内修的练习；从外在来说，就是给自己设定合适的小目标，建立成就感和愉悦感清单等等，让自己从外界获得实实在在的价值感和快乐。
这里推荐给你一些向内提升的方法：
比如，你可以阅读一些相关的书籍，像是《生命的重建》《接纳不完美的自己》《自我肯定的奇迹》等等，这些书籍里头都有对应的一些实操练习，可以帮助我们提升自我价值感，帮助我们练习接纳自己。
还可以坚持做冥想练习，尤其是以提升自我接纳程度和自我价值感为主题的冥想，要经年累月地坚持练习，最好让其成为自己的一种生活方式。
另外就是在生活中练习，不管在生活中遇到什么事情，都记得提醒自己，真正的接纳自己和爱自己，就是不批判自己，保持对自己的包容态度，更多地去关注自己的需求。
从外在来说，我们需要给自己设定一些合理的小目标，每天通过给自己列成就感和愉悦感清单的方式，让生活变得有意思，有趣味且值得期待。
首先，你可以去觉察一下，自己做哪些事情的时候是愉悦的，是开心的，是享受其中的，比如喝咖啡、散步、整理、吃饭、赏花、洗热水澡等等，依据自己的喜好列出自己的愉悦感清单。
然后，觉察一下，自己在做哪些事情的时候，可以获得成就感，比如写作、跳舞、唱歌、散步、瑜伽、游泳、爬山等等，进而列出自己的成就感清单。
你可以从明天开始，给自己安排合适的目标清单，比如安排5件成就感小事和5件愉悦感小事，写出来，并且坚持去行动。完成了之后，就在清单的后面打钩，打钩的时候记得发自内心地赞赏自己，告诉自己，这是通过自己的努力才做到的。
久而久之，你就会在完成清单的过程中逐渐激活自己的自信心，生发出对自己的肯定和欣赏，也会重新点燃对生活的热情。
这个部分，推荐你看《八周正念之旅》。
最后，我想说，改变需要时间，但量变一定会引发质变，在这个过程中，请保持对自己友善的态度，请多给自己一些耐心，并及时给到自己积极反馈，相信你会享受这个过程的。
02
避免极端化，
换一个角度看待自己
优质答主@陈茜华
朋友，你好。我试着去体验你的感受，我体会到了你的孤独感、压抑、自我否定、和畏惧的部分。
我首先要告诉的是当然你还是很有希望的有救的。你勇敢的面对自己的问题，在这个平台敞开自己的心灵，说出自己的困惑，这不就是一次最好的尝试吗？
在心理学上有一句格言，那就是“看见即疗愈”。比如你已经看到了一些自己存在的问题，说明你正在踏上疗愈自我的路上。
作为一般人，我们都多多少少都会有这些问题，只是你的感觉比较敏锐，甚至放大了你的这些自我觉察到的问题，这种夸大式的自我体验让你觉得人生很灰暗。
心理学上有一种非黑即白的说法，就是看问题的角度有一些极端化。在你这种压抑的体验的背后，实际上是你过多的看到生活当中的不易，而没有看到那些阳光绚烂的部分。
说到这里我想请你回顾一下，在日常生活中，难道每时每刻你都生活的非常糟糕透顶吗？
关键的问题是你对自己的负性评价干扰了你的自我认知，你需要换一个角度来看待自己。我想请你体验一下：可以随意找3个人，你的家人、同学，或者邻居熟人等，可否让他们说一说在他们心目当中你是怎样的一个人？
每个人都是对方的一面镜子，透过别人你会看到真实的自己。我想至少在你家人心目中你一定是独特的、美好的。
你可以尝试着给自己一些积极性的鼓励，尝试反驳自己，找到自己的优点。当你看到自身也有很多优点的时候，你就会对自己充满了信心。
学会接纳自己其实也挺简单的，就允许摔倒，允许出错，允许一次次的爬起来。
你觉得自己缺乏安全感，无法信任别人，是你的内在有一种紧张，启动了你的防御机制吧。要学会放松。当你觉得自己紧张感冒出来的时候，你就和这种紧张感相处一会儿。
不要排斥这种紧张感、不安全感、不信任感。你越排斥它，它反弹的作用力就越大，等于是强化了这种不安全感和不信任感。
这时候你就停在这里，体验这种感觉，过一会儿这种感觉就会静静地消失了。可以在你感觉到紧张的时候，采用呼吸的方式来放松自己，深深地吸气，慢慢地吐气。
你觉得自己缺乏满足感，是你内在的某些愿望没有达成吗？可以觉察一下你在心里面有哪些希望和期待，你对自己有哪些设想，想要活成怎样的一个人？
如果你清晰了自己的想法，那就努力地去尝试。哪怕是很小的一件事情，想到了就立即去做。当你的行动力上去了，也许成功几率就提升了，你就会体验到一种满足。
其实我们的生活就像五彩斑斓的调色盘，而我们的心灵才是工画师。你要多接触大自然，要多接触其他人群，要勇敢地开展社交。
大自然能给我们带来最好的心灵抚慰。当你孤独压抑的时候，到大自然中去走一走，观察社会众生相时候，你就会觉得自己的内心变得丰富而温润。
26岁是多么美好的年华，正是一个满怀着对世界的好奇而想要去闯世界的年龄。所以说建议你更多地去体验和尝试，不要怕失败。
在最好的人生阶段，请你多读一些书，多走一些路，看你没有看过的风景，交更多的好朋友，袒露你的真诚，向世界张开怀抱，世界就是你心灵舞台。
03
写在最后
如果可以的话，相信谁都不愿意以“微死”的状态活着。
对生活失去热情，往往是一种无奈和无措的选择。
对自己的样子感到厌恶，陷入自我怀疑，看不到人生的希望？
当你看见并厌恶这样的自己，其实正是因为你的内心想要好好保护自己，想要去改变这样的自己。
而看见，就是改变的开始，是走向自我疗愈的第一步。
改变，就从接纳不完美的自己开始吧。
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