「卡住」是人生广阔的前奏：停滞、打碎与重启
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很长一段时间没写文。
一方面生活中很多它事；另一方面，是我自己也在经历一个特别绵长的“卡住”状态。
不知道该往哪个方向走，试过很多主题，写着写着都半途而废。外界的声音太多，更新的频率也太快。我的情绪像陷在层层水草之中，一直在努力划动，却始终游不出去。
这是我真实生活里一个很典型的“卡住”时刻。今天想和你分享的，是在一次“卡住”的过程里重新获得的理解——关于停滞、关于自我结构的打碎，也关于生命力的重启。
Illustration by Holly Stapleton
01
∞ 体验卡住
卡住到底是一种什么状态？
What exactly is being stuck?
我们总是用“出问题了”来看待自己的卡顿。但它不一定等于抑郁，也不是完全的拖延或懒惰。
而是：你明知道自己该做点什么，但身体却动不了；你甚至知道问题在哪，也知道解决办法在哪，但就是迈不出那一步。
“卡住”会让人想到那种躺在床上、眼神空洞、刷手机刷到麻木的状态。但其实，卡住的样子有很多种，不只有“躺平”这一种。
Illustration by Holly Stapleton
做个不科学小分类，你现在更像哪种卡住：
① 情绪瘫痪型
看起来什么事都没发生，情绪也不大波动，但就是对一切提不起兴趣。以前爱看的剧，现在刷两分钟就关掉；以前还能聊八卦的朋友，现在回复都懒得打字。你不是不开心，但你也完全不兴奋。
心理学上讲，这是进入了一种心理防御机制，让我们在混乱中暂时停下，避免更大伤害。
② 拖延自责型
你有很多计划、很多待办事项，但就是动不了。你会不断说“我明天一定做”，然后明天再告诉自己“今天状态不好，再缓一缓”。
你以为是不自律，其实很可能是：你在害怕那个结果。你怕开始之后自己做不好，你怕做完之后没有意义，你怕动了之后没有掌控感。
这种行动瘫痪，也许是我们认为的所谓的懒惰和拖延，但它的背后是一种创伤反应。
③ 断裂期型
这是最深的一种卡住——好像原来那套自我逻辑都失效了。
比如：以前你是“努力型选手”，靠着压榨自己获得认可，但你现在突然发现：你根本不知道为什么还要努力了。
或者你一直在讨好父母、老板、伴侣，但你突然意识到：“这些人认可我，又怎样？”
这时候的卡住，其实是你在进行一次自我结构的解构。而它非常重要。
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02
∞ 共情卡住
我们这一代人为什么容易卡住？
Why is our generation so easily stuck?
卡住从来不是一个人，不是谁的个人问题，而是一种普遍的社会现象。尤其在这个高速运转的社会中，稍有犹豫、疲惫、跟不上节奏，就会觉得自己“出了问题”。
这个时代看上去比以往任何时候都“自由”。可以在大城市感受繁华，可以回老家安于一隅，可以旅居；可以谈开放式关系，也可以单身不婚不育；可以裸辞gap一年，可以35岁开始学画画。
但自由这件事，本身是中性的，它既是机会，也可能是压垮人的压力。“你可以做任何事”的自由，慢慢变成了“你必须做成点什么”的压力。
于是，“卡住”成了很多人的现状，有人被爱情卡住，有人被事业卡住，有人被病痛卡住。也成了一种常态，一个必须迈过去的坎，一个或许接着另一个。
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03
∞ 理解卡住
卡住的另一种成因：未完成的心理课题
Another Cause of Stuckness: Unfinished Psychological Tasks
重新梳理这段“卡住”期后，我想到心理学家埃里克森提出的“人格发展八阶段理论”：
人一生中会经历八个心理阶段。每个阶段都会遇到一个核心心理课题，比如信任、自主、主体性、亲密关系、创造力、整合感……
如果某个课题没能顺利度过，就会在之后人生的某个时刻再次遇到这个问题，并“卡住”。比如小时候没有安全感，成年后在人际里就容易退缩；青春期没能建立主体性，工作后就可能陷入无意义感和无用感。
每一次“卡住”，都可能是内在任务“重修”的信号。
Illustration by Holly Stapleton
04
∞ 照顾卡住
允许自己卡住，也是一种自由
Allowing yourself to get stuck is also a kind of freedom
最近看了一本书，叫《卡住的艺术》，对卡住提出了解法。
∝首先建立对卡住状态的觉察，理解它的“好处”。
卡住不是懒惰或意志薄弱的结果，而是一种“创伤反应”，是神经系统为了保护我们而做出的自动反应。焦虑、拖延、懒惰这些常常被贬义化的行为，其实可能是身体在应对潜在威胁或情绪负荷的方式。理解并善待这些反应，是改变的第一步。
∝其次培养“阴影商”，承认和接纳不愿面对的部分。
对自己那些不被喜欢、甚至想逃避的部分，比如嫉妒、拖延、不安、易怒，保持清醒的觉察和接纳。阴影商高的人，更能坦然面对自己的不完美，也更有可能在关键时刻，不被内心阴影推着走，更少陷入自责。
Illustration by Holly Stapleton
∝通过自我关照与内在的批评者对话。
怀揣善意和慈悲之心与自己的所有部分展开对话。重新养育自己，就像是自己做了一次自己的父母，用我们理想中的父母的样子对待自己、呵护自己，支持包容自己的每一步试错。
∝最后使用“PART”法则帮你跟内心对话。
· Pause，先暂停，不要急着往前冲；
· Acknowledge，承认你有一部分正在害怕、犹豫、挣扎；
· Remove shame，不要羞辱这部分，因为这不是失败，只是还没准备好；
· Take control，等准备好了，再慢慢拿回方向盘。
不急着解决卡住，是在和自己的节奏达成和解。
Illustration by Holly Stapleton
05
∞ 连接身体
“找回连接感”，从一件小事开始
"Rediscovering a sense of connection" starts with a small thing
卡住的时候，我们与身体失去连接，可以试着从一些小事上找回身体的连接感。
比如：允许自己放松，不用那么紧绷；允许自己做点“小叛逆”的事，打打游戏、看看恐怖片、跟着音乐群魔乱舞；有意识地给自己一些小小的“放纵”，允许自己享受美食，无所事事。
这些其实是在告诉自己：我看见你了，你不必一直压抑自己。
可以做些身体运动，不仅包含我们常说的锻炼身体，它的目的也不是燃烧卡路里或练就6块腹肌，而是关乎正念和具身化。只要让身体动起来，呼吸和节奏就会随之改变，并向大脑发出安然无恙的积极信号。
和身体连接，帮助我们发现那些隐藏在卡住和阴影背后的潜意识需求和欲望，了解全部的自己，进而穿越卡住，走向下一阶段。
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06
∞ 带着卡住走
总之，“卡住”是正在翻篇的信号
It's time to turn the page and move on
你并没有废掉，只是在对的时间，经历一个重要的心理节点。
你卡住的地方，也许正是你要长出下一段生命力的地方。
所以，给自己一点耐心。
陪伴自己走过这段“动不了”的时光，哪怕什么都做不了，也没关系。
就像电影《心灵奇旅》里最后表达的那样：
“我不知道明天要做什么，但我知道，我会珍惜每一分钟。”
我们终将从卡住中走出来，不是现在也没关系。
Illustration by Holly Stapleton
写在「心理成长地图」系列的开头
我发现我恢复的真正契机，不是“找到了新主题”，而是开始重新整合以前学过的东西。
那些知识、笔记和片段……慢慢拼凑起来，变成一个新系列的雏形。像是过去很多分散的线索，忽然被一张地图串了起来。
所以，我决定开启一个新的系列：《心理成长地图》。它是我在经历卡住之后，把心理学重新应用到生活里的尝试。
系列的灵感，来自埃里克森提出的人格发展八阶段理论，每一篇都会聚焦一个心理课题，从信任感、主体性、行动力、创造力、亲密关系、中年转折、死亡议题等方面展开。
卡住，是地图打开之前的那个时刻，是一次停滞、打碎与重启的过程。它意味着自我结构的松动，生命力的唤醒，也为更广阔的人生蓄力。
如果你也正在经历卡住的阶段，希望这篇文章陪你一起，温柔地准备下一次出发。
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