你不是没准备好，只是太害怕开始
作者：李睿秋Lachel
来源：微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao）
许多朋友可能有过这样的经历：
想做一件事，开始一项计划，但出于种种原因不想开始，于是告诉自己：这件事很重要，我还没准备好，等我准备充分了再开始吧。
然后呢？就没有然后了。每一次你想起来，总会心安理得地告诉自己：我还没准备好，再等等……
等着等着，最终就失去兴趣，无疾而终。
想一想，你的生活中，有多少次的计划、目标、事项……就这样不了了之？
如果是无伤大雅的事情还好，但如果是很重要的事情，这种心态，就会带来更严重的后果。
我们总会觉得：这件事情很重要，我一定要好好准备，准备好了才能行动。但实际上，我们真的在「准备」吗？并没有。我们只是给自己找了个理由，把它一次次往后拖延罢了。
毕竟，每拖延一次，我们就可以心安理得地告诉自己：我不需要直面它，但这不是我不想做，而是我还没准备好……
直到最终终于拖无可拖了，才不得不动手去做。这就导致了，即使最终能把它做完，效果也非常勉强，比我们刚开始所预期的还要糟。
不仅如此，当我们用「准备」的名义逃避它的时候，它消失了吗？并没有。
我们一切未解决的事情，都会驻留在大脑的后台里，成为我们的杂念，并在我们专注做事情的时候，不经意地闯入脑海，打断思绪，破坏沉浸的状态。
随着问题的累积，它们会占据越来越多的后台资源。于是，我们能够用来思考的前台资源，会更加捉襟见肘。从而，会影响我们处理其他事情的状态，让我们感到疲惫不堪……
这就是「过度准备」，它正是在不知不觉之中蚕食我们精力、破坏我们效率的元凶。
所以，如果你发现自己总是缺乏精力，容易焦虑和烦恼，不妨自我观察一下：是不是因为一直以来的「我还没准备好」，使得积压在心头的思绪太多，让自己不堪重负了。
那么，为什么会有过度准备呢？它背后的机制和内心深处真正的想法，究竟是什么？
大体来说，有三个原因。
这三个原因，在不同的人、不同的事情上面，可能有不同的侧重点。很多人都是三者兼而有之，只是有高有低。
1. 完美主义
很多时候，我们之所以迟迟不愿意开始，是因为我们希望能够控制一切变量，得到最好的结果，不希望它出现一丝一毫的意外和风险。
但与此同时我们的理性又告诉我们：控制一切是很难的，几乎不可能。
为了规避这种认知失调，我们索性就不去开始。
这种控制一切的欲望又来源于什么呢？来源于我们从小的成长环境中，被塑造出来的完美主义。很多人从小接受的教育和信息都是这样的：你必须样样做到最好，否则就是一文不值。
这种高度竞争、低容错率的环境，很容易塑造出这么一种高度紧张的思维方式：
我必须把事情尽量做到最好；
为了做到最好，我必须控制一切可能影响它的因素；
为了控制一切因素，我不能贸然行动，因为如果错过了某些因素，我就没法控制它了；
如果我先不开始，那么我就不会犯错，也不会错过，我永远能够保留「控制一切」的可能性……
正是这种心态，使得我们迟迟不愿行动。
但这样真的有用吗？没有的。任何事情都不可能永远等你，总有一个期限。一件事情刚开始时，也是期限最长的时候，你越等下去、拖下去，留给你的时间只会更短，你能够真的用来试图「控制」的空间只会更少。
2. 逃避痛苦
一件事情，如果需要准备好再去做，那就意味着它有一定的难度，需要思考才能解决。但问题在于：思考是痛苦的。
很多时候，我们之所以拼命找理由、找借口不去行动，就是为了避免这种痛苦。
如同我经常引用的那句话：许多人为了不思考，什么事情都做得出来。
这是非常合理的。一方面，大脑的底层原理是节能。为了节省资源，大脑总会尽量按照既有的模式行动。一旦需要调整模式，面对新的问题，大脑就会感到很痛苦，因为这意味着要耗费更多的资源，用来分析问题、权衡利弊、设定计划、采取方案……
另一方面，「思考是痛苦的」并不是一个比喻，它真的有神经科学的支撑。
有研究发现，当我们深入思考的时候，会激活跟疼痛感相关的脑区，也就是会真的产生疼痛感。
另一项研究发现，越是倾向于深入思考的人，越容易产生焦虑。
所以，许多人下意识的习惯是：用「我还没准备好」来不断拖延一件事情，减少需要直面它的痛苦。这样，当最终不得不真的去面对时，所实际经历的时间就会短得多，那么感受到的痛苦也会变得更少。
但这样一来，也就相当于放弃了原本可以做得更好的机会。
3. 自我妨碍
第三种可能性很神奇：有时候，我们之所以下意识地拖延一件事，其实是因为我们内心深处想把它搞砸。
为什么呢？这就涉及到一个很微妙的心理。
有些事情，我们可以去做，但并没有充分的信心把它做得足够好。那么最可能的结果就是：我们付出了许多努力，竭尽全力，但结果平平，仅仅只是差强人意而已 —— 这是我们所不能接受的。
因为这说明了我们的能力有限。我们内心会有一个声音在责备我们：给了你这么多时间，你怎么还是做不好？甚至，这个过程中我们所付出的努力和辛劳，都会显得有点可笑。
为了避免这个结果发生，大脑会采取一个看似聪明的策略：既然给了这么多时间，做不好会受到责备，那么，我不要这么多时间不就行了？
在这个策略下，大脑就会不断地用「我还需要准备」的借口来缩短我们真正去行动的时间。这样，当结果不够好时，大脑就有理由开脱：不是我能力有限，是时间真的不够用。
这种心态就叫做「自我妨碍」。很多时候，正是它拖累了我们行动的步伐。
那么，造成自我妨碍的这个内心的责备声，来自什么呢？来自我们的现实自我跟「理想自我」的落差。外在的环境不断地灌输给我们「你必须变得更好」「你必须非常优秀」的理念，久而久之，我们对自我的期望就会被拉高，从而形成一个虚假的「理想自我」。
一旦大脑觉察到现实自我跟理想自我的差距，它就会想方设法地掩盖这一点。与其说是为了不让他人看到，不如说是为了不让我们自己看到，不破坏我们对自己的价值认同。
很多时候，我们之所以会做出一些看似矛盾的事情，背后其实都是这个因素在起作用。
那么，有什么方法，可以尽可能地减少过度准备，帮助我们行动起来呢？
我想跟你分享我的一些实践心得和小技巧。
1. 聚焦过程，放下控制一切的欲望
要改变完美主义和控制一切的倾向，首先需要理解和接受这一点：不控制一切、不做到完美也没什么，同样也很好。
我很喜欢一句话：一个能够良好运转的系统从来都不是从零开始设计出来的，而是慢慢一步步演化出来的。
其实做任何事情都是一样的。一件复杂的事情能够成功，其实很少是从零开始，没走任何弯路、没遇到任何障碍，一气呵成完成的。而是在行动的过程中，通过反馈来不断修正、调整，最终慢慢完成的。
实际上，做成这件事的结果是一回事，在这个过程中，会遇到什么反馈，如何根据反馈进行调整，调整后会有什么新的尝试……这些，同样非常重要，甚至可能更重要。
试着给自己松绑，不要让自己背上「我不能出错」的沉重负担，而是接受走弯路的可能性，从反馈和调整中找到乐趣和动力 —— 这可能是一种更好的心态。
2. 抓大放小，着眼最核心的部分
许多事情都有一个特征：把它做到良好要花一些力气。而在良好的基础上，把它做到尽善尽美，可能要花更多几倍的力气。
如果你凡事都追求尽善尽美，那么带来的压力肯定是巨大的，最直接的结果就是难以行动。
所以，当你有一件事情需要处理时，不妨先想一想：它最核心的目标是什么？我需要把什么结果做出来，才算是达到了基本要求？
当你把所有的事情都达成了基本要求，如果还有余裕的话，再考虑去做到 90 分、100 分。
这可以极大地减轻负担：你不需要给所有问题找一个最优解，只需要找一个满意解就行。
3. 化整为零，降低做一件事的阻力
做一整件事情很难，但我们可以把它化整为零，拆得足够细、足够小，这样就能见缝插针随时动手去做了。
比如：你有一个主题，想写一篇几千字的系统长文，这可能很难。但是，你可以到网上去看看大家对这个话题的认知和讨论。在看的过程中，你一定会对一些言论有自己的感受和想法，试着把这些感受和想法写下来。
每一条可能都很短，也许就一两百字。但它们都可以成为文章的素材。许多这些细碎的想法整合起来，也许就能成为一篇不错的文章。
那么，你就把「写一篇长文」这件事，拆解成了「随时记录自己的想法」这么一件小事，后者动手去做的阻力和成本就变得非常低了。
像这样，任何事情其实都可以拆成许多个小的步骤。当你行动的时候，不要想太多，只专注于眼前的这个步骤，就不容易望而却步。
4. 正向激励，多记录自己的成就和进步
无论是完美主义还是自我妨碍，它背后其实都有一个重要因素，那就是缺乏自信。
所以，日常生活中，一个非常有用的技巧是：常常记录自己做得好和做对了的事情，日积月累，让它们在潜移默化之中，为你提供支撑和自信。
可以包括下面这些：
学到了一个新的知识，知道了一个新的东西，对世界的认知又清晰了一点；
做成了一件「非日常」的事情，让自己切实地感到是有收获的，是能够胜任的；
得到了某种肯定、赞赏和褒奖，为自己提供了充实的反馈和力量；
通过自己的判断，成功做对了一个决策，让自己得到了切实的收益。
……
这些，都可以成为推动你去行动的内在力量。
5. 拉长视野，关注五年、十年后的图景
很多时候我们之所以不敢行动，是因为我们太害怕眼前和当下的失败了。
但实际上，如果我们把视野拉长，那么这个当下的失败还重要吗？很可能就不重要了。它只是你美好的生活里面，一个不起眼的小小起伏。
反过来，如果你因为对当下失败的恐惧，而最终没有迈出行动的步伐，而导致某个对未来的期许和可能性没有实现，那才是一种遗憾。
因此，试着把目光从眼前一城一地的得失抽离出来，拔高，去关注三年、五年、十年，关注更长远的未来，关注到时自己的成长和状态，想象自己会过着什么样的生活。
你会发现：许多当下自己觉得无法放手的得失，其实也不过是漫长人生中的一朵小小浪花而已。
6. 叙事重构，换一个角度去认识事情
很多时候，我们习惯性地逃避，是因为我们害怕痛苦。只要我们预期会产生痛苦，它就会产生真实的感受和阻碍，阻碍我们去直面问题。
那么问题就来了：为什么我们要把它建构为「痛苦」，而不是别的？
举个例子：你是一个社恐，非常不喜欢社交，当你不得已要跟别人打交道的时候，就可以这样说服自己：
这可以锻炼我的「社交能力」，提升我在这方面的经验值。我可以试着去扮演某种形象，采取某种策略，尝试某种方法，再观察结果，把它变成一种实验。这不也是一件好玩的事情吗？
再比如：你要去做某件很长期又很繁琐的事情，就可以这样说服自己：
这件事情虽然很麻烦，但它可以增长我的见闻和阅历，让我知道它是什么流程、是怎么做成的，丰富我的人生体验，以后也许在什么地方能用上呢。
困难是客观的，而痛苦是主观的 —— 只要你不觉得痛苦，只要你能找到动力，那么克服困难，其实就只是自然而然的事情。
作者简介：李睿秋Lachel，本文转载自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），李睿秋Lachel，《打开心智》作者，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，与你一起探索事物本质。
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