停止描绘自己的监狱
作者：叶长青
来源：微信公众号：长青笔记（ID：CQ-Note）
很多时候，我们都会不自觉为自己描绘了一个心理上的“监狱”，这种监狱一般表现为：
1.过度认同某个标签：比如我是失败者、我是拖延者等。
2.完美主义：事事追求完美，没有完美计划就不开始，导致焦虑。
3.二元对立：认为事情非黑即白，比如认为自己要么成功要么是废物，失去了多元维度的包容能力。
4.心理创伤：原生家庭的影响或小时候的不好记忆，导致现在耿耿于怀。
5.情感依赖：把自身价值跟别人的评价、关系绑架，失去了内在的稳定性。
6.过度想象：频繁悔恨过去，担忧未来。
诸如此类还有很多，我就不一一列举了，总结一句话，心理监狱就是：
心里那些你深信不疑，却又一直在害你的想法。
很多时候，我们苦恼的、愤怒的事物，往往都是自己想象出来的，这些情绪包袱，如果放在你的心里越来越久，就越会阻碍你现实生活中的行动。
那怎么摆脱这种心理？其实，心理学家荣格早就给出了答案：
你越逃避情绪，它就越控制你；只有正视它们，才能拿回人生的主导权。
但是，仅仅知道这句话还不够，接下来，我结合荣格的著作《红书》，来说说如何摆脱心理的“监狱”。
01
自我对话
荣格说道：“深度精神强迫我与我的灵魂交谈，要求我把他当作一个有生命力且独立存在的生命。”
这句话什么意思？
简单来说：你所有难以解释的情绪痛苦，都是你的灵魂在向你求救！它宁愿用焦虑、抑郁等情绪，甚至用疾病来引起你的注意，也不愿意你被彻底遗忘。
其实，痛苦的根源往往是两个对立的自我在打架，如果你一直靠大脑去思考，很难平息，但如果改为手写，想法就会变得清晰起来。
不要小看“写下来”的威力，这是一种深度的自我对话。
那应该怎么做？
第一，每天固定时间自我反思，最好是手写。
第二，写下此刻涌上心头的负面情绪，不用评判对错，只是如实记录。
第三，至少坚持一周，这样你就会发现那个被理性压制的内心声音。
为什么写下来很有效？因为这个行为能直接帮助你正视自己内心不被接纳的那些部分，比如恐惧、愤怒或者自私。
唯有这样，你才能暴露你平时不敢承认的想法。
比如我之前就是害怕公开演讲，我通过写下来的方式自我对话之后，发现我只是担心说得不好被嘲笑，实际上这只是一种自我想象，过度关注别人了。当我抛开这种担心，去尝试在一些小型分享会上发言后，我才发现大家更多是给予肯定，哪怕讲得不好也不会嘲笑，而是鼓励。
内心产生“心理监狱”时，一定要写下来，这种自我对话的行为能帮你发现负面情绪的根源，然后教你用行动去粉碎它。
当你凝视深渊时，深渊也在凝视你，如果你转身离开，深渊只会永远跟在你的身后。
02
打破固有思维
写下来是基础，更重要的是要打破自己的固有思维模式。
荣格说道：“内在的束缚是阻碍自由实现的障碍。”
这说明，很多人宁愿忍受熟悉的痛苦，也不愿尝试陌生的自由。
这个说法跟《被讨厌的勇气》里提到的一句话很相似：“你之所以不改变，是下定了不改变的决心。”
所以，很多时候，我们觉得痛苦，就是固有的思维模式太根深蒂固了。那怎么打破呢？也是三个行动建议：
第一，试着做一件跟自己习惯反着来的事。比如平时总怕被人拒绝，就主动约个人出来喝杯东西；明明不爱说话，就在买东西时多跟店员聊两句。做完之后花两分钟记记心里啥感觉，是松快了还是更紧张了。慢慢你会发现，那些旧的想法好像没那么顽固了。
第二，每周挑一天，做“跟平时不一样的自己”。比如一直穿深色衣服，这天就换件鲜艳点的；平时吃饭狼吞虎咽，就慢慢嚼，数着一口咽下去前嚼了多少下。完事了问问自己，这个跟平时不一样的自己，处理事情的时候有没有哪点比原来强？
第三，每次心里难受得厉害，就立马给自己转50块，备注写上 “痛苦工资”。到月底把这些钱凑起来，买点自己一直想买的东西，或者吃顿好的。时间长了心里就会有数，这些不痛快都是自己 “花钱买” 的，慢慢就不想再这么折腾自己了。
以上三个行动建议，都有一个底层逻辑：通过反向行为来重塑自己的思维。
以上的方式，你刚开始做可能会觉得很假，很不像自己。但这就对了，说明你正在突破那个习惯性的旧我，真正的改变总是从不适应开始的。
荣格告诉我们：你不能通过思考来停止思考，但可以通过行动来改变思考。
一条路只有当你行走时才会存在，如果不行动，那就很容易觉得前进的道路被堵死了。
而这，恰恰是固有思维导致的，所以要通过行动去粉碎它。
你必须接受那个你不想成为的人，才能真正成为自己。
03
破除行动模糊
很多时候，执行力差源自行动模糊。而内心的监狱，比如总感觉生活一团糟，大多也是因为行动模糊。
不要让模糊阻碍了自己，当你有清晰的目标，内心的“监狱”自然就会消失。
荣格告诉我们：你没有觉察到的事情，就会改变你的命运。
行动模糊的原因，大多是我们没有觉察自身思维与情绪模式，比如习惯拖延、害怕犯错，导致目标难以清晰。这种未觉察的状态，一步步构建起了自己的心理监狱，而清晰的目标则是打破这监狱的关键工具！
可以通过这三个方式去摆脱行动模糊：
第一，写下自己大致的目标。
第二，把模糊目标拆成三个能立刻做的小步骤，贴在显眼处提醒自己行动。
第三，每周回顾一次目标完成情况，记录没能做到的原因，针对性调整下次计划。
刚开始做这些事时，你可能会觉得太简单、太幼稚，甚至怀疑：就这么写几个小目标、拆几个小步骤，真能改变什么吗？
实际上，这种怀疑恰恰证明方法有效，因为你的大脑已经习惯把问题复杂化，它害怕你发现解脱其实可以这么直接！
就像一个人常年被锁在黑暗房间里，突然有人递给他一把钥匙，他的第一反应不是开门，而是怀疑：这么小的钥匙，怎么可能打开那么重的锁？但事实是，心灵的锁从来不需要砸开，轻轻一转就能开。
那些真正有用的改变，起初都显得过分简单：焦虑时深呼吸、混乱时列清单、拖延时先做两分钟。
它们看起来像废话，但坚持做的人最后都发现：原来困住自己的，从来不是问题有多难，而是总在找惊天动地的方法，却不肯试试触手可及的解药。
最简单的，往往是最有效的。
如果你找不到路，就为自己造一个路的意象，然后路自会出现。
04
结语
你的潜意识正在操控你的人生，而你却称之为命运。
当我们说“这就是我的命”时，其实是逃避那些藏在潜意识里面的自我设限。这些隐藏的信念会让自己重蹈覆辙，比如反复遇到令自己糟心的人、总是在关键时刻搞砸、总是莫名焦虑等等。
而这，就是荣格说的“未察觉的命运”。
所谓命运，不过是潜意识日复一日悄悄替你做的选择。
当你学会了自我对话、打破固有思维、破除行动模糊时，就意味着你的命运已经掌握在自己的手上。
往外看的人在做梦，向内审视的人才清醒。
停止描绘自己的监狱！我们每天的习惯性想法，在一点点喂养着那些困住自己的枷锁。
你以为是命运在捉弄你，实际上是你自己选择了退缩。
最后，送给你一句话：
“命运会让你经历相同的事情，直到你给出新的回应。”
文章中所有插图，均为作者自己拍摄
参考文献：
《红书》——荣格
《被讨厌的勇气》——岸见一郎/古贺史健
作者简介：叶长青，长期主义者，爱好阅读，写作，摄影。本文转载自微信公众号：长青笔记（ID：CQ-Note），持续输出“有价值”的内容。
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原作者名: 叶长青
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转载原标题: 停止描绘自己的监狱
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