青少年情绪问题就医与求助困境
作者：小海豚
来源：微信公众号：小黄鸭心灵小星球（ID：gh_654b3c3c9107）
注：本文中青少年指代的是初高中在校生群体。关于情绪问题的讨论不包括重性精神障碍。
本文在讨论青少年情绪问题就医与求助困境时，尤其受益于以下作品的洞察： 《是坏情绪啊没关系》《我们如何对抗抑郁》《走进儿少精神病房》《笼中鸟》以及等等一系列科普视频。
01
写这个问题的原因
流行病学的调查数据告诉我们，中国九到十八岁青少年，抑郁症状的检出率近百分之十五[1]。有很高比例的青少年，会受到抑郁情绪的困扰，稍不留意就会走向疾病。
青少年时期是我们人生中的一个重要阶段，这个时期往往面临来自身心的巨大挑战。一方面，身体的快速发育与大脑发育的不协调使得青少年容易产生情绪波动；另一方面，教室、食堂、宿舍三点一线的单调生活与来自学业、父母、老师、同伴的压力交织，情绪往往悄无声息的累积，如果不能掌握有效的心理调节策略与合适的求助途径，很容易导致最后的爆发，造成学业的崩溃甚至威胁生命安全等不可挽回的严重后果。
通过上网搜索后我发现，随着短视频的普及和心理健康讨论大众化，我们往往可以获取很多心理学科普知识，然而，却很少有人告诉青少年群体真正遇到情绪问题困扰的时候应该怎么做。如何求助？怎样有效求助？怎样和父母坦白自己的问题？坦白后遭受不理解与污名化又该怎么办? 如何克服羞耻感？ 什么时候该去看医生？是否选择休学？如何面对孤独？怎样有效自救？如何接纳自己？如何直面自己被情绪问题裹挟的人生?
02
青少年究竟面临怎样的困境
随着青少年心理健康问题的发生率持续上升，国家社会学校对于心理健康的关注度日益升高，但遭受情绪问题折磨的青少年依旧面临“求助无门”的窘境。
首先，我要强调的是就医困境。就医往往是获得专业帮助的开始，但是，未成年的身份成了青少年求助者们就医路上最大的障碍。
我们都知道，未成年患者去医院看精神科医生需要父母或其他监护人的陪同。但是，如何说服父母陪同就诊呢？
下面举两个例子，
來源：央视纪录片-《我们如何对抗抑郁》
a. 子烨告诉我们，父母不理解的那段日子里，自伤的念头并不稀奇。外人看起来疯狂的举动，却是她让自己冷静的方法。三年前，子烨几乎用尽全力，才让家人接受这个事实，她生病了。
“我是记得很清楚，当时8月31号，开学前一天，我在家里发疯了一样，就是摔东西、摔门、跟我父母发脾气，就威胁他们带我去看医生，因为他们之前没有带我去看，他们觉得没有什么问题，但是我已经求救了两年，从初一到初二，他们都没有带我去看，然后我就觉得很崩溃。我们从医院回来的时候，我妈非常难过，一副天要塌下来的感觉，然后我爸就装出那种若无其事，然后就说回家再说。我自己觉得终于有这种白底黑字的东西，可以证明，我是真的需要休息的。”
b. 钟华今年高三，她在毕业前选择的社会项目，是针对抑郁症的病耻感进行一次社会调查。调查问卷包含44个问题，指向大众对于精神疾病的基本认知。当初告诉父亲自己生病时那种内心的忐忑，她记忆犹新。“我记得非常清楚，有一天我坐在车上，然后我跟我爸在旁边一个路边停车聊天，当时情绪一下子就很上来，说的也断断续续的，因为我一直在哭，传达的意思就是我真的不想活了，我感到现在的一切对于我来说都过于痛苦。”
通过以上两个例子我们可以看到，勇敢地向父母袒露，常常是抑郁少年自救道路上的第一步，也是非常重要的一步。青少年向父母袒露自己的情绪问题往往需要很大的勇气，常常面临父母的不理解与污名化。这可能会使很大比例的青少年的病情因为没有及时得到干预而恶化，导致病情加重最后拖成慢性病。我在网上甚至看到有青少年用极端行为换取治疗的事情，这种行为是非常不可取的，但这足以说明：青少年情绪问题就医路上可不止病耻感这一个妖怪，还有来自父母不理解的阻挠。
接下来，我们一起看看，青少年面临的其他困境。
学校：
1. 心理资源：
心理咨询中心的表面化：中小学心理咨询室形同虚设、心理课被考试科目占用、心理教师数量严重不足、心理中心“名存实亡”，沦为学校参观拍照宣传的地方。
保密原则的红线:
在网上经常看到这样的帖子：学校心理咨询真的可信吗？诸如此类对于学校提供的心理咨询的困惑。底下的回答也是褒贬不一，而大部分是“劝退”、“避雷”的心路历程。或许中学心理咨询室的设置初衷就不是帮助饱受困扰的学生减少痛苦而是严格把控学生的在校安全。
我们或许不好评价学校心理咨询实际上的作用，因为很多时候学校的心理老师们也是“戴着镣铐跳舞”的人，受到种种因素的限制。但这些讨论中对于中学心理咨询流露出的失望以及对尝试抱着高风险的恐惧心理足以折射出一个我们不得不承认的事实：青少年情绪问题的求助方式中的这一条路上，迷雾重重。
2. 班主任及科任老师：
我们都知道，学校是孩子们在家庭之外停留最多的地方。班主任及科任老师往往才是每天陪伴在校青少年们时间最长的人。根据全国平均数据统计，青少年（高中阶段）日在校时长超过14个小时。老师和父母亲一样，也是最需要理解这类疾病的人。那么话说回来，受到情绪问题困扰的青少年是否可以得到班主任或科任教师的帮助呢？
为了探究这个问题，我们先来分析一下，对于受到情绪问题困扰的青少年来说，老师的能提供的帮助究竟是什么?
1. 情感支持：我们都知道专业的事情要交给专业的人去做，情绪问题需要专业帮助。但这并不妨碍老师对于学生的作用。精神疾病（包括情绪问题）的治疗其实不仅仅在医院，更应该是“生物—心理—社会医学”模式的三重和一。而老师可以提供的，恰恰就是极为重要的学校支持的这一环。
2. 实际帮助：社会对于精神疾病往往有污名化倾向，而我们每一个人作为信息的接收者其实都不例外。如果老师受过专业培训或教育，往往可以对于“重点学生”给予更多的关注与包容。比如降低考试成绩要求，在校安全的关注、情绪的及时疏导、请假手续更为人性化等等。
3. 心理教育 ：高中阶段的学生背负着学业以及社交压力两座大山。学校即使严格防范，其实也很难做到安全问题的滴水不漏。高三的时候，我常常在大型考试的前几天突然听到考试推迟的消息。这可不是什么考试组织者的“大发慈悲”，而是对于发生安全事故后的风险规避。其实每一个人都不会真的喜欢有排名竞争的考试，但我们宁愿考试一切正常，也不愿意知道那推迟的几天、延长的假期是和我们一样大的孩子用自己的身体健康换来的。
往往在这个时候，一定会有班主任及其他科任老师对我们进行心理健康教育。但是，不同的说法带给每一个坐在下面的高中生的感受却大相径庭。试想一下，当你听到这样的两段话：
(1) 你们这点压力都受不了，未来走入社会怎么办？因为一点点小事就想着用极端行为威胁父母和老师，真的是太愚蠢了……就像我学习烧菜，却一直做的不够好吃，我不会因为我烧菜水平不高就走极端吧？
(2) 我们不能因为走了很远的路就忘记了自己来到这里的目的。给大家讲一个莫言的故事，……,我们要像莫言那样做一个不被大风吹倒的人。
我想感受一定是不同的。其实上面两段话本质都没有错，但唯一的差别就是教育者的姿态。是和孩子们手牵手一同共度难关还是高高在上的指责？背后折射出的是教育者的智慧：用理解、建议替代说教。
4. 资源转介：发现问题后及时与家长取得联系，推动孩子寻找更专业的帮助。包括但不限于推荐学校的心理咨询、回家休息、就医等等。
总结来说，班主任及科任教师是学校支持中非常重要的一环。他们可以给受到情绪困扰的学生许多实际帮助。而困境就在于：对于不同的高中生来说，这一环的质量参差不齐。
家庭：
1.家庭结构本身：很多时候，家庭不稳定，比如父母离婚、单亲家庭、父母频繁争吵/意见不合、分居等等因素可能加剧青少年心理健康风险。
2. 父母误解：我想通过一些例子来让大家看到，父母的爱为何有时会化作困住孩子心灵的沉重“枷锁”？
以下例子來源：深圳卫健委视频号 -《“厌学、自伤、玩手机”--精神科的“入院三件套”【走进儿少精神科病房】②》
a. 很多时候孩子被送来的时候，家长会说：就是手机惹得祸！就是来这戒网瘾的！
当然，我们也要看到事情的另外一面：
“我还是想为家长正名一下，就是我觉得，因为孩子们的自律性肯定是比成年人差的，那天天玩手机，真的家长看了可能是一窝火，因为我可能在外面，生计也不容易啊，然后你在家躺平，所以我觉得把所有的锅甩给家长，是不全面的，很不公平。但是孩子情绪问题，肯定就是家长也需要有一部分他能改变的地方嘛，如果完全把锅甩给医院啊或者学校老师也不行。”
b. “你这个念头，自己可控的还是不可控的？这东西，你非那样做吗？你想了你不由自主想了，你赶紧把它调整过来不就好了？”（摘自《是坏情绪啊没关系》01双相障碍患者悠扬与妈妈对话的片段）
我们可以看到，即使家长作为陪伴孩子的与孩子非常亲近的人，也并不完全可以理解孩子所有经历的困难与痛苦。这就反映了专业帮助的必要性。
3. 不能很好的平衡对孩子成绩和情绪的重视：
以下这部分的内容截取参考自bilibili up主：“想成为心理治疗师的呵” 的部分视频
在教育中，如何平衡对孩子情绪健康和学业成绩的关注是个重要课题。人们普遍认同“只重情绪不顾成绩”是片面的，但当孩子出现问题时，这已是两者失衡的明确警示。最犀利的问题就是：“孩子命都没了，你要成绩还有何用？”
尽管明知任何疾病都需要治疗与康复的时间，但在沉重的学业压力面前，这些基本需求常常被无奈地搁置。
社会对低成绩的容忍度极低，这种压力传导给学校，最终化为对学生升学率和成绩的硬性要求。而家长作为社会一员，将孩子的学业成就和光鲜简历视为个人成就的展示，更难以接受“成绩不佳”的标签。为了面子和孩子的未来，所有人都在向孩子索要成绩，却鲜有人为他们卸下重担。面对困境，父母常感无奈：“我还能怎么办？我已经给了最好的，这都是为他好啊！”
更令人忧心的是，精神科诊室终究无法承载这些沉甸甸的社会病灶。许多父母自身早已被高速运转的社会机器裹挟，在节奏越来越快的社会，被卷的越来越病态。他们在内卷中扭曲了爱的本质，将亲子关系异化为成绩单上的数字竞赛。孩子需要的本应是情感的港湾，而非步步紧逼的“督学”，更非通过不切实际的高标准来证明的“爱”。
当学校压力尚未消解，家庭支持已然崩塌。家长的率先崩溃使孩子陷入双重围剿：外部高压未减，内部小环境却已风雨飘摇。于是医院反成了暂时的避风港，那里没有排名与考卷。可悲的是，出院即意味着重回扭曲的生态链，康复成果在系统性的压力面前往往不堪一击。
有时候到精神科就诊的人，未必是家里面生病最严重的那一个。儿童精神科的孩子们常常半开玩笑半认真地说，“凭什么我爸妈生病要让我吃药啊？”，这句话撕开了代际创伤的残酷真相——孩子被迫成为家庭病理的容器。
还有的专家对青少年抑郁这个概念都有所怀疑，认为这当中有很多的孩子其实潜伏着大量未被识别的隐性双相障碍倾向，更需要提早发现，早做干预。当社会只看见情绪表象的冰山一角，却忽视深层的生物性预警信号，我们正在错失早期干预的黄金窗口。
4. 就诊率低、盲目迷信宗教：
很多家长认为，只要不去看病孩子就没有问题，抑郁焦虑等等不过是“装出来的”“想太多”“矫情”“玩手机玩的”“用来逃避学习的借口’’。父母对于精神疾病的误解导致青少年心理疾病就诊率低的问题。
不少家长在孩子确诊精神疾病之后拒绝让孩子服用药物，转而花大价钱求助于“烧香拜佛”。把孩子送进戒网瘾学校接受改造。这就导致了家长虽然爱孩子，却没有给孩子提供很好的帮助。
5. 对于药物治疗的恐惧：
目前，精神科药物一直饱受大家的争议。不少人误认为药物治疗会有成瘾性，因为吃药对身体副作用大而对药物治疗望而却步。 也有人对精神科药品（尤其是抗抑郁药）充满好奇，认为是不是只要吃下去就可以变得开心、增强对于世界的钝感力。
这其实都是在夸大精神科药物的好处与副作用。实际上，药物就像一根拐杖，起到的只有控制症状的作用，却无法治愈内心深处的伤口。当然，对于急性发作期的患者，药物一定是保证生命安全的首要选择。
很多青少年心理疾病患者往往陷入反复入院以及出院断药—复发的循环。
社会：
1.心理援助热线质量的参差不齐与知晓度不高
心理援助热线是社会支持的一个重要途径，有危机干预、情绪疏导、资源转介等多种作用。然而，心理援助热线却无法像法律援助热线那样，有国家拨款和充足的人手。相反，心理援助热线的运转，往往依靠志愿者们“用爱发电”。“二十四小时开通的热线，因为人手不足，只有百分之十的接通率”。心理援助热线往往面临接通率低、排队时间长的问题。
同时，受到通话时间限制，接线员通常只能在做出评估后进行资源转介，或是安抚来电者情绪等，并不能代替专业咨询或药物干预。各地热线的运营机构不一，很多地方专线质量高但依旧面临传播范围不广的困境。由于热线的运营机构不同，心理援助热线也面临质量参差不齐的问题。
2. 社会污名化
我们是在什么地方第一次知道精神疾病这个名词的呢？是在电影院观影时惊讶的发现英俊帅气的男主角竟然服用精神疾病药物？还是在热搜上看到精神疾病患者杀人报道时心里倒抽的一口凉气? 亦或是小时候常常听到的“再不听话就把你送到精神病院去”这样吓唬小孩的说辞？是生气时无意间脱口而出的“真是神经病！”？还是小时候被长辈好心的“告诫”：姑娘啊，离那个疯疯癫癫的人远一点，不要靠近他，小心哪天被他打了哟……
在东亚文化中，诸如精神病人、精神病院这类的词汇在人的意识里往往在很早的时候就与恐怖、杀人、疯癫等情境挂钩，让我们在潜意识中就完成了对于精神疾病的污名化，大大增加了这些成见纠正的困难度。
现代随着网络的普及、心理学知识科普等的大量传播与讨论等等，大大提高了精神心理疾病的识别率；工作/学业压力增大以及种种因素，导致精神疾病的患病率显著上升。识别率的提高无疑是一件好事，这意味着更多饱受精神疾病症状困扰的人能得到干预和治疗，从而改善生活质量。根据调查数据显示，接受过任何一种形式的社会帮助的人会大大降低其对于精神疾病的污名化。
我们再来说说受到情绪问题困扰的青少年所经历的社会污名化。
学校：
学校出于安全风险的考虑以保护学生在校安全的名义劝退学生，变相剥夺学生受教育的权力。我们不评价这个行为的对错，但是我们要看到这背后体现的社会污名化——对所有精神疾病（情感障碍）学生的一刀切：歧视、刻意制造出复学的不便、变相劝退。然而，并不是所有“问题学生”都不能正常上学。一刀切而不顾实际情况的行为实则不可取，也是需要改进的地方。
例如：
纪录片《笼中鸟》中的一个女孩在双相情感障碍复发后住院治疗时面临被学校劝退的困境。我特别喜欢和认同她的主治医生王文哲在面对来医院“看望”的校领导“苦口婆心”的劝说女孩爸爸接受让女儿退学时说的一段话：
“退学还是不退学的事情，她本人的意见也是非常重要的。学习很困难，在这上面会有很多压力，不过嘛，压力这个东西，人生什么时候都是。没有人是一帆风顺的，到处都有挫折的。那古谚都有说，人生不如意十有八九。所以即使她不在这里上学了，她在老家上学，或者她就直接工作了，都是不能完全否定避免说压力，也不可能说，保证她以后不会复发。”
后来他在纪录片的结尾这样说：
“就是他们话里话外，主要是话外，可以感觉到，他们是非常担心这个学生，在学校里面出事的。我觉得你们也可以感觉到这一点，所以他们很尽力地想劝这个学生的父亲，想劝她退学。其实吧她这个病，并不是说回到学校就会发，而且发不会就这么严重。其实我也不可能说完全不可能了。学校担心这个肯定是有道理的。但是我觉得社会、学校、还有我们普通公众，都应该不用这种有色眼镜去看这些精神病人。首先，她是一个人，是一个人她就需要一个全面发展。现在她恢复效果不错，我觉得就应该把她当一个正常人看待会更好一些。’’
自我污名化：
自我污名化是社会污名化的反噬。与病耻感有关。时至今日，精神健康依然是人们非常避讳的话题。下面列举一些可能的因素。
社会污名化的推拉相应：
当人们普遍认为抑郁症就是“矫情”“想太多”时，在没有得到充分理解与尊重的环境里会显著降低青少年的求助意愿。
导致受到情绪问题困扰的青少年产生求助是可耻的想法，误认为是自己“意志力不强”的体现，从而隐藏症状。实际上可能是遗传易感性与环境的交织等种种因素导致，并不是我们不够坚强。
情绪问题、精神疾病的病因很复杂，且大多数是依靠症状学诊断。几乎每个患病的人都会问：为什么偏偏是我得这个病？实际上，医生或许也无法很好的回答这个问题。
03
解决方式：我们如何共同打破青少年就医与求助困境
青少年：用另一个角度看待自己的不幸
1. 试着自我觉察与自我关怀
无论是青少年自身还是家长，对自己情绪的觉察往往是健康生活和良好心态的第一步。我们是自己心理健康的第一责任人，觉察自己的情绪变化、重视自己的精神健康并不是脆弱的表现，而恰恰是对自己最深切的关怀。
情绪只有被看到了才能被解决。情绪本身只是一个正常的生理过程，一味的压抑只会把它强行堆积、催化发酵成为问题。我们可以由内而外的了解情绪，了解自己。当我们沉浸式体验情绪的时候，其实焦虑就会大幅度的下降。甚至可以更深入的把自己感受到的所有的细节描绘出来。有时我们都不太擅长看到情绪，大部分时候为了追求表面上的“情绪稳定”，高效做事而选择压抑掉情绪。当情绪被看到，治愈其实就开始了。
2. 理解自己，勇敢寻求帮助
真正的创伤是来源于关系，就是我到这个世界上，到底有没有人爱我，到底有没有人心疼我，我是不是值得被爱？我的价值到底在哪里？抑郁焦虑的病因，其实是很复杂的，这些病因不仅仅就是生物学上抑郁和焦虑，它可能就是涉及到它背后有一些创伤，有一些养育的问题和可能有一些生活事件没有及时地解决。其实看病和看医生不是一个坏事，就是生病了，其实也是一个机会，这个机会是来重新让我们加加油、修一些零部件，以后能更好地在这个世界上生存了。
3. 警惕习得性无助的陷阱
（一定不要掉坑里去啦！如果掉进去了我们要勇敢的爬出来哦）
习得性无助是抑郁/焦虑等等情绪问题很难避免的大坑。那我们该怎么办呢？
先认识一下习得性无助吧：
我们如何看待一件事情，如何对一件事情进行解释，影响着我们的情绪反应，这个解释的过程也叫归因。也就是人对自己和他人的行为过程做出的解释和推论。人的大脑为了有更快速解决问题的能力，往往有一个相对固定的归因模式。而习得性无助的归因模式主要表现为：自责自罪、灾难化问题、悲观绝望等等。
如何走出习得性无助的循环？
习得性无助其实是我们被自己的认知给骗了。爬出这个大坑的方法有很多，比如说跳出现在的认知模式、正确看待焦虑、分解目标等等。
别忘了最重要的一点：
允许失败。爬出大坑的过程可不是一帆风顺的，我们的认知、情绪和行为可能会反复。不用害怕哦，成功都是在不断尝试中被发现的！
4. 认知重构：不设限的康复，或许更有力量。
首先我们要接纳自己的情绪波动，认识到情绪以及症状可能更多的是警示我们要停下来休息一下。很多家长带孩子去医院看病的时候总是会给治疗和康复划定一个期限，这其中对于学业的重视，其实并没有错。但是，我们也要认识到，只有身心健康，才能有良好的学业成绩。否则，一切都是空中楼阁。
5. 一些实用的缓解负面情绪的小技巧
不伤害自己，我们还能怎样调节情绪呢？其实方法有很多哦～
最简单的就是，我们可以用冷水洗把脸，这样可以刺激迷走神经，降低心率，让身体从心开始，慢慢冷静下来。或者就地做一些有氧运动，比如说几组高抬腿、开合跳之类的，原理就是在短时间内通过生理的反应调节情绪强度。这其实也是对肌肉纤维的撕扯和破坏与重塑，从自我破坏的角度来说，其实和自残差别不多，但它是百利无一害的。还有就是可以把自己想象成一个婴儿，当成自己的孩子来呵护。摸一摸、拍一拍、或者给她唱一首好玩的歌，通过触觉、味觉、视觉、嗅觉、听觉等等各种感官刺激来抚慰情绪。
这些方法或许没办法从根本上解决抑郁、焦虑等等情绪问题，却可以让我们在难受的快要受不了的时候，拿出来紧急安抚自己，慢慢平静下来，感觉到好受一点。当情绪有其他的路可以走的时候，它就不会跳出来反复折磨我们了。与情绪好好相处，善待自己，记住了哦，爱自己才是终身浪漫的开始～
附上一些与情绪更好的相处的方法：
我们可以试着积累一些正性的情绪。情绪就像银行，那些聚类的负性情绪都是在支出，当我们去体验生活中的放松娱乐幸福以及喜欢并且定期去做的事情，都是对于情绪的投资。所以不需要畏惧享受快乐，它们其实是我们面对生活摧残的底气。
6. 情绪其实没有对错
如果我们把情绪比作一个田螺，那些愤怒的、冲动的、带有攻击性的情绪就像是田螺的生殖系统与排泄系统，这些系统让田螺存活下来。而那些开心的、兴奋的、幸福的情绪就像是田螺的上半部分，田螺的开口越来越大，螺蛳肉就越来越丰满。所以我们可以看到积极的情绪是为了让我们体验幸福，而消极的情绪是为了让我们种族存活。
其实情绪的意义在于让我们活下来，走得远走得好，所以情绪没有对错。如果我们不要消极的情绪，那么我们就没有办法去存活，不能存活也就没有幸福可言了。所以我们既要看到情绪消极的一面，也要看到积极的一面，努力在消极中找到积极的元素，并把它发扬光大。
7. 换一个角度看待原生家庭
有时候我们对于原生家庭的感情可能很复杂，裹挟着愤怒、失望、伤心、愧疚、自责等等又爱又恨的情绪。但我们要知道的是，原生家庭虽然会影响一个人，却不能决定一个人一生的命运。所有的人都要经历从原生家庭当中分化出来的过程，我们在家庭中慢慢长大，逐渐习得互相尊重彼此作为个体的独立性与边界感的能力。通过这个边界，我们知道哪些是属于我们自己的，哪些是父母的。我们都有属于自己的不被随意改变和入侵的内核，谁也不能轻易否定我们的思想、情绪、身体乃至我们的人生。
其实最好的相处方式就是家庭当中的每一份子都能够在保持紧密的联系的同时，都各自拥有完整的自己，不会屈从于另一个人的情感压力。当我们从心底里意识到我只是属于我自己的时候，就已经踏上独立的路了～这条路可能比较漫长，但只要踏上了，就是最好的。我们一起加油吧！
8. 看医生并不可怕
当情绪在使用了各种各样的多种的调节办法之后都面临无法自我控制低落、压抑这些负面情绪，或者是频繁的无法控制的因为琐事想发脾气，那就是身体发出的情绪透支的警报了。在这种情况下，及时寻求专业帮助往往是对自己最负责任的选择。寻求帮助其实也是一种能力，而不是一种丢人的行为。
9. 带着症状生活
有时候我们可能会有这样一种感觉，自从自己生病了，生活都像停滞了一样，方方面面都被疾病侵蚀了，失去了意义，打上“某某症”的烙印。我们要知道，语言的力量可是比我们想象中的要强大很多。疾病的标签只是一个能帮助医生更好的理解我们症状的工具，而不是困住我们的枷锁，更不能简单地定义我们是谁。
所以，在接纳了疾病之后，把疾病和自己分开，不要总说自己有病，不能正常生活，学着不要给自己贴标签。即使患了病，病也不是生活的全部。我们在此时此刻、当下，也可以是健康完整健全的。只需要努力去解决问题的那一部分就好。想象着把自己丢进人海当中，不会有人一眼就甄别出来你是异常的。或者换一个角度，真的要去一个一个筛查，谁还没点问题在身上呢？但生活依旧可以继续。
以前的痛苦不是决定将来的不幸的唯一因素，至少不是全部。毕竟生活里不仅有生病，还有其他的温暖炎凉、喜怒哀乐。是的，我们可以带着症状生活，就像糖尿病人可以带着疾病生活一样。
10. 了解相关知识
阅读心理学相关书籍是一个不错的方法。《蛤蟆先生去看心理医生》、《被讨厌的勇气》、《也许你该找个人聊聊》等等书籍都可以帮助我们用更包容的眼光看待自己。贴上一些书里的句子，希望可以给你带来一些力量～
“任何经历本身并不是成功或失败的原因 。我们并非因为自身的经历中的刺激而痛苦，事实上我们会从经历中发现符合自己目的的因素。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。”
“要分清‘能够改变的’和‘不能能够改变的’。我们无法改变‘被给予了什么’。但是，关于‘如何利用被给予的东西’ , 我们却可以用自己的力量去改变，这就是自我接纳。”
家庭：用理解和陪伴为青少年提供支持
1. 看见爱的力量
爱是没有条件的，你爱的是他这个人，而不是不生病的他。虽然可能不能理解他的一些奇怪的症状，而且费了九牛二虎之力，也没办法去纠正他。你反复劝他，这是不切实际的，但他不听劝，这都很正常。不用去赞同他的观点，但你可以肯定他的感受。那你去接纳他这些感受就好了，让他感觉到面对生活的这些异常，我不是孤立无援的。不理解症状并不影响他去感受爱。无论什么疾病，爱总是有着奇迹般地力量。
2. 在接纳孩子情绪与行为之间找到平衡点
情绪是要接纳，但行为是要管理的。作为家长，一定是温柔而坚定的。就是我要温柔，同时我又要有边界。
3. 了解积极心理学
一个孩子他摔了一跤，作为父母的你会有什么反应呢？其实不要一味的只看到孩子的缺点，也要看见尽管他摔了一跤，裤子破了，但他的身体是好的，他没有骨折，这说明孩子不缺钙，这是一个很棒的事情。而不是说，诶呀你怎么这么不仔细，别人不摔跤就偏偏你摔跤，你怎么这么笨，你怎么这么蠢。这就很容易让孩子感到习得性无助，就是他无论做什么，都得不到父母的赞赏，他做的好的时候父母永远看不见，只有他做不好的时候，父母永远看得见。在这种环境下，其实很容易导致孩子情绪问题的发生。
积极的情绪和消极的情绪加在一起是我们情绪的总和。我们用不同的观点去看同一个事物，产生幸福感的强烈程度都是不一样的。作为家长去了解一些积极心理学的知识，那么在养孩子的过程当中，我们就能够更好的知道该怎样去教育、去引导孩子，就能更有效的解决孩子成长过程中发生的很多问题。
4. 用互动和陪伴帮助孩子建立安全感
讲道理很多时候其实是没有用的，父母一定是在跟孩子的这种互动和陪伴的时间里面，才能给予这种信任。安全感是一个很富裕很奢侈的东西，不是通过讲或者给钱就可以解决的，而是需要父母去耗时间陪伴，父母和孩子站在一起，关心他到底发生了什么，在一步步的成长过程中与孩子建立信任的关系。
安全感和被爱感就是让孩子知道，无论他变成什么样子、发生了什么事情，父母都是爱他的、都是他最坚实的后盾。让他敢于去尝试任何事情，也不用害怕被别人欺负，因为无论事情怎样糟糕，他身边都有人陪他一起勇敢的往前走。
5. 学会正确的向孩子表达爱
真正的爱，它其实是没有伤害的、没有恐惧的情感在里面的。孩子真正需要的可能并不是只有医生，他还是需要有一个能支持他的父母。很多父母，他可能从自己的家庭里面并没有很好的学到如何尊重孩子、如何支持孩子以及如何看到边界。所以这种养育模式就会无意间通过代际在传递。
那这个问题就无解了吗？其实并不是的。种一棵树的最好时间是十年前，其次就是现在。所以从当下开始，一点也不晚。试着当面向孩子说出一句“我爱你”、试着更开放的向孩子表达自己的爱，就是最好的开始。
6. 理解长期药物与心理治疗的必要性
无论是抑郁、双相还是其他的情绪问题，都有很高的复发率。临床上往往建议在维持长期药物治疗的同时，也要展开针对一整个家庭的长期院外心理治疗。不仅仅是针对孩子的个体治疗，更是对于一家人的家庭治疗。我们要理解只有在根本上松动了一个家庭的问题，才有可能让小环境变得利于生存，孩子的情绪问题才有机会离开。
04
写在最后
01 长大其实是一件很幸福的事情，对于我们来说，其实也特别幸运。
史航在《房思琪的初恋乐园》的荐语中这么说：走过危机四伏的成长，我们每个人都是青春的幸存者。我想把这句话送给每一个经历青春阵痛的我们。
We travel we stay we travel again, sometimes we have 49% hungry and 51% selfish.
我们行走，停留，然后重新出发。有时侯我们有49%的饥饿和51%的笨拙。
02 “何时葡萄会成孰，你要静候再静候。”
或许我们在痛苦的迷雾中挣扎而找不到出口，或许我们未来还有很长、很遥远的路要走，但请不要害怕。我相信，有朝一日我们会站在灿烂明媚的阳光下，拥抱属于自己的热烈人生。回头看，原来，这一路的艰难与坎坷都无比值得。
03 所谓勇气，就是即便害怕的发抖，也依旧坚定的往前走。
希望我们都能拥有重新开始的勇气，为实现理想执着地、坚定地一次次尝试，哪怕撞到头破血流也不肯放弃。
你看，原来勇敢才是我们最不缺少的东西。
『青少年心理健康议题的复杂性，需要多元视角的碰撞。感谢这些剥开迷雾、传递理解火光的创作者提供的解决方案』
参考资料：[1] 数据来自央视纪录片《我们如何对抗抑郁》
作者简介：小海豚。本文转载自微信公众号：小黄鸭心灵小星球（ID：gh_654b3c3c9107），简单易懂又有趣的精神医学知识科普。
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原作者名: 小海豚
转载来源: 微信公众号：小黄鸭心灵小星球（ID：gh_654b3c3c9107）
原文标题 青少年情绪问题就医与求助困境
授权说明: 口头授权转载
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