你以为反复堕落的行为，实则是变好的1个征兆（希望你不会太晚发现）
最近看到一句很有力量的话：
“人生未完成的课题会反复出现，直到你给出新的回应。”
不知道你是不是也会重复在一个地方“栽跟头”？
总是遇到渣男，反复被同一类型的伴侣伤害；
总是会遇到不公平的事情，自己的权益反复被侵犯、被误解；
因为不喜欢一门课程，而放弃学习，日后总会遇到需要该项技能的场景……
古希腊哲人说：“人不能两次踏入同一条河流。”
可我们却常常在相似的困境里一次次跌倒，甚至还会觉得这些行为是自己在反复“堕落”。
但实际上，这反而是你在变好的一个征兆。
从心理学角度来看，这些反反复复出现的课题，都是生命中的“未完成事件”。
格式塔心理疗法创始人弗里茨·珀尔斯首次提出了“未完成事件”的概念：
“未被充分体验或表达的情感会持续干扰当下，直到个体给予其完整的注意和回应。”
当我们能够给予这些反复出现的课题以不同的回应，也往往意味着人生正在走向全新的开始。
今天，壹心理想和你聊聊：
为什么我们会被未完成的课题反复折磨？
如何终结未完成的人生课题，走向更幸福圆满的人生？
01
未完成的课题，
如何支配我们的人生？
格式塔心理学认为，每个人都有自己的未完成事件。
它指的是一个事件本该在一个特定的时间节点完成，但是由于各种原因，它没有被完成。
因此这些未被满足的情感或需求，会不断地被人们带入到日后的生活中。
即使身边的人和环境都不同，但其内在影响会持续存在，支配着个体生命的行动，主要表现在以下3点：
1.习惯性“逃避”。
怀揣着强烈的需求想要得到的东西，却一直求而不得，这种无法完成的隐痛是非常折磨人的。
为了逃避这种痛苦，大脑就自动启动了防御机制。
脑科学指出，当我们感受到来自负面情绪的威胁时，会触发大脑中“战斗或逃跑”反应系统，大脑会在一瞬间做出决策：要么打，要么逃。
其中，“逃跑”是最受大脑钟爱的选项，容易学会，又相对安全。
这种本能的逃跑反应，可以帮助我们回避、控制这些未完成事件带来的强烈不适感。
《被嫌弃的松子的一生》中，主人公松子就是典型的个例。
因为长期被父亲冷漠对待，松子内心对“被爱”的情感需求始终未被满足，形成强烈的“未完成事件”。
她疯狂和不同的男人交往，希望在这样的关系中重新得到“父爱”，甚至为了追爱，连起码的是非观念和尊严都不要，然而被爱的渴望却一次次落空。
为了逃避面对“自己无法获得爱”的挫败感，松子选择用幻想逃避现实。
她将男友的粗暴行为解读为“激情的证明”，将自己的隐忍美化成“伟大的爱情”，通过逃避现实来虚构一种幸福的假象。
2.持续自我否定。
我们的每一次逃跑，其实都在加深对“未完成事件”的执念。
心理学家Baumeister的逃避理论指出，当个体未能实现期待，会将失败归因于自身，导致自我否定，进而产生负面情绪，让逃避更加频繁。
久而久之，个体会陷入持续的“自我否定-逃避”循环中。
正如渴望被爱却反复陷入糟糕的恋情中的松子，总是将失败归因于自身：“我是不是不够好？是不是不配被爱？”
这种自我否定加剧了她的自我怀疑，甚至在被男友粗暴对待后，仍认为“只要我更顺从，他就会改变”。
这种执念促使她在亲密关系中不断妥协，甚至忍受男友的暴力和背叛。
3.陷入强迫性的重复。
格式塔理论认为，“未完成事件”会形成心理张力，驱使个体寻求闭合，达到有始有终的结局。
因此，人们会在潜意识里反复地将自己置于相似的情境和关系中，渴求在类似的版本中完成自己的未竟之事，以此来扭转当年的糟糕体验，这近乎是一种本能。
就好像松子被男友抛弃后，她不断地自暴自弃，却又在遇到新的追求者时，立刻陷入“牺牲自我-期待被爱-恋爱失败-逃避真相-自我否定”的强迫性重复中。
学者Hallford研究表明，频繁地逃避负面情绪，会削弱大脑对具体情境的分析和深度处理能力，使个体倾向于用固定、笼统的思维应对问题，形成“逃避→思维固化→更严重逃避”的循环。
当短暂的逃跑变成了习惯性回避，“未完成事件”就成了“永远无法完成事件”。
就像松子的一生都执着于被爱，却始终得不到爱，因此重复地陷入痛苦的轮回中。
如果她没有看见，自己最需要的其实不是得到父亲的爱，而是学会爱自己，相信自己本身就值得被爱，否则她执着于寻求被爱的游戏是停不下来的。
02
是什么，让我们无法完成重要的人生课题？
从心理学和神经科学角度来看，我们习惯性逃避未完成事件，主要源于3种心理机制：
1.未完成的“即时奖励”。
在斯金纳的操作性条件反射中，除了正向的奖励机制外，还有个机制说的是负强化，即人们会通过移除不愉快的刺激来增加行为发生的概率。
当面对“未完成事件”时，如果选择逃避能减少当下的焦虑、紧张的情绪，大脑的多巴胺系统就会给予我们即时的满足感和安全感，从而强化该逃避行为，让事件一直处在悬而未决的状态。
比如：
下定决心健身减肥的人，在刚开始因为跑步太累半途而废，大脑就会记录下这种逃避行为带来的舒适。
以后每当到了跑步时间，这种舒适的感觉就会被唤醒，从而再次选择放弃，导致健身计划一直无法完成。
在这个过程中，大量的能量被消耗，同时形成“未完成事件”。
积累的“未完成事件”越多，个体消耗的能量就越大，因此人们就越无法聚焦于当下。
2.害怕无法掌控生活的失控感。
心理学家Baumeister提出了自我控制感，指的是个体对自身能否掌控生活环境的主观评估。
他认为，当这种感受被削弱或完全剥夺时，个体会引发无力、焦虑和逃避等连锁反应。
因为无法直面外界环境带来的负面刺激，于是逃避就成为保护自我价值的本能策略。
讲一个朋友小白的例子。
她是一个“数学白痴”，怎么学都学不会，但并不是她笨。
而是在小时候的一次数学考试里，她因为做卷子太慢，被老师当着全班的面辱骂，挨骂的她下意识的反应就是哭，却被老师更凶狠地指责：
“哭什么哭！就你做得最慢还好意思哭！”
这段经历使得小白对数学产生了极大的阴影，成绩一落千丈。
一看到数学作业，她就会闪回到当时老师辱骂她的场景，完全做不下去，甚至面对一对一的数学辅导，她也会浑身发抖，听不进去课。
其实，小白的逃避并非针对数学作业本身，而是对童年期无力掌控考试节奏、无力对抗羞辱的情绪重演，她害怕再次体验当年那种“自我能力被全盘否定”的失控感。
3.恐惧过去的创伤经历“重演”。
学者Lissa Weinstein的个案研究显示，若个体在童年时期遭遇打压、忽视或羞辱时，TA的心里会承受着巨大的压力和恐惧，为了保护自己，TA会本能地选择逃跑作为求生方式。
这并不是TA懦弱，而是弱小的TA当时唯一能选择的最佳心理防御机制。
如果那时候，父母或年长的照顾者无法接纳孩子的痛苦，孩子心底的压力和恐惧没有得到良好的释放，TA就只能被迫压抑、忍耐着恐惧。
这份创伤，就内化成了孩子潜意识中的“未完成情结”。
潜意识会驱动着个体不断地进入相似的场景，希望释放掉当初没能及时宣泄的情绪。
然而，出于对相似场景的恐惧，个体会在防御机制的影响下不断地逃跑。
曾经听过一个来访者的故事，他总是陷入与控制型伴侣的纠葛中。
究其原因，他有一对控制欲很强的父母，从小被父母严格控制着，他心有怨言，却因为父母的压制，导致怨言没有得到充分的释放，成了他的“未完成事件”。
而他内心又渴望着释放不满，因此，他会无意识地进入每一段“控制型”亲密关系中，希望试图“重写”当初的创伤经历。
但因恐惧再次受伤，他又不断用攻击、防御、逃避等方式来保护自己，导致自己始终难以建立真正健康的亲密关系。
03
看似反复让你“堕落”的课题，
实则在让你慢慢变好
虽然很多人总在说“逃避虽可耻但有用”，但很多情况下，你遇到的每一个考验，都是针对你自身的弱点而定制的人生课题。
一直逃避，命运就会一直出同一道题，让你循环体验痛苦，直到你去面对它、回应它。
但能意识到自己的逃避，就已经是成功的第一步。
今天，我们为你整理了3个方法，希望能帮助你跨越人生中的“未完成课题”。
1、重塑心理“控制点”
美国心理学家朱利安·罗特提出了控制点理论。
他将控制点分为两类：内控型和外控型。
内控型的人认为，结果是由自己的努力和选择所决定的；
外控型的人则相信结果是由外部因素，如环境、运气或他人所控制的。
而我们之所以总是逃避“未完成事件”，在很大程度上是因为我们将“做不到”的原因过度归因给了外界，认为外界的刺激过于强大，压制了自己。
因此，当你因反复出现的课题想逃跑时，请深呼吸5秒，想一想是不是可以把思维从“外控”转变成“内控”的模式？
害怕演讲，你可以试着将“我讲得不好，他们会嘲笑我”的担忧，变成“我只要上去把这些重点讲完，我的任务就结束了”的自我鼓励；
害怕与伴侣发生冲突，你可以试着将“我担心和伴侣吵架，他会觉得我不够好”，变成“我只要把我心中的不满说出来就可以”。
不去想结果会有多可怕，只想你能做什么。弱化外界带来的恐惧，你会更有行动的动力。
2.越害怕，越去面对
心理咨询中，有一个暴露疗法：你害怕什么，就去主动面对什么。
但这种暴露不是让你一下子面对那些让你痛苦、悲伤、恐惧的情绪或事件，而是循序渐进，慢慢尝试，直到你变得习惯。
比如，你过去因为父母对你需求的忽视，出现了难以表达需求的“未完成事件”，让长大后的你在和他人的交往中总是不敢表达自己，感觉被压抑，被堵塞。
那么，你可以尝试先向最亲近的朋友表达自己，把表达前、中、后期的内心感受，记录下来。
隔一段时间，再次表达，再次观察表达前中后期的内心感受。
多重复几次，你会发现，当你表达自我的需求时，你预期里以为一定会被忽视的结果，并没有发生，你对表达的恐惧，会随着表达次数的频繁而逐渐降低。
每一次鼓起勇气，向前迈出一小步，去经历那件让你恐慌、绝望的事，都是在用实际行动告诉自己：
“我经历了，我安然无恙，我比想象中更勇敢。”
3.接纳无可避免的失去
每个人的一生中都遗留着大大小小的“未完成事件”，但不是说我们一定要去填补它、寻求某个结果。
接纳承诺疗法认为，人之所以感到痛苦，是因为我们的想法总是集中在过去或未来，却忽略了当下。
相比于过去和未来，我们更需要练习的是接纳，接纳自己一些无法避免的失去，承认自身的悲伤、痛苦，把它当成一个客观事实去处理。
没完成的人生课题会反复出现，这并不代表说完成了它就会消失，而是把它变得更容易承受，变成一件不需要“处理”的事情。
也只有如此，我们才能在内心真正地去放下它，重新获得平静以及对生活的掌控感。
04
写在最后
我很喜欢网友写的一段话：
“生活是公平且耐心的，它给出的每一次难题最后都如此相似。人不去勇敢直面，它就像西游记的妖怪又化了其他身形引你入局，你以为是九九八十一难，回头看都是同一难。“
当生活一直让你经历相同的课题，是在等待你给出不一样的答案。
唯有将这些未完成的课题一一化解，放下它们，结束它们。
我们才能跨越那条曾经跌倒过无数次的河流，大步地前往人生的下一程，让自己过得越来越好。
不妨勇敢地去直面人生中那些未完成的课题吧，在一次次不同的回应中，你终将淬炼出更坚毅的自己。
世界和我爱着你。
作者：sixer
编辑：噜噜、笛子
图源：《被嫌弃的松子的一生》、图虫创意
参考文献：
[1]Baumeister, R. F. (1990). Suicide as escape from self. Psychological Review, 97(1), 90–113.
[2]Deasy C, Coughlan B, Pironom J, Jourdan D, Mannix-McNamara P (2014) Psychological Distress and Coping amongst Higher Education Students: A Mixed Method Enquiry. PLoS ONE 9(12): e115193.
[3]Lissa Weinstein This manuscript has been read and accepted for the Graduate Faculty in Psychology in satisfaction of the dissertation requirement for the degree of Doctor of Philosophy.
[4]Jeffrey R. Paulitzki（2010）Procrastination as Self-Regulatory Failure Habitual Avoidance and Inhibitory Control Moderate the Intention-Behaviour Relation for Unpleasant Tasks.
[5]D. J. Hallford, D. W. Austin & F. Raes & K. Takano（2018）A test of the functional avoidance hypothesis in the development of overgeneral autobiographical memory.emory & Cognition (2018) 46:895–908.
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