作者：脸红小羊

来源：微信公众号：脸红小羊心理（ID：gh_f4ceb4086592）

Puppy Blue 不只是小狗哦，

每个养宠人可能都会经历这种心理状态。

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什么是Puppy Blue

puppy在英文中是小狗，幼犬；blue除了蓝色，还有悲伤、忧郁的意思。Puppy Blue翻译过来是“小狗忧郁症”。

它是指新养狗的主人，在幼犬到来后，因为日常的生活节奏被打乱，小狗的行为不符合预期等引起的焦虑、抑郁等负性情绪，包括情绪症状和躯体症状。虽然名字叫小狗忧郁症，但其它宠物也适用。

值得注意的是，puppy blue有点类似于产后妈妈的产后焦虑。

Puppy Blue的典型特征：

• 感到焦虑、悲伤或绝望

• 有无助感

• 感到内疚或者羞愧

• 对宠物有愤怒和怨恨情绪

• 与家庭成员关系紧张，更频繁地发生争吵

• 烦躁、难以集中注意力

• 失眠、头痛、胃部不适、恶心、肌肉紧张

• 即使它很乖的躺在一边，也感到烦躁

• 甚至不想看到它，产生逃避行为

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Puppy Blue的成因

1 生活空间被侵占

这种侵占感，不仅仅是物理空间，更多的是心理空间的侵入感。

宠物需要活动空间，你要把自己生活的一部分空间让渡给宠物，或许会因为这种让渡产生不方便。

物理上的侵占具有可视性，而心理上的侵占感却能无限蔓延，具有传染性。

宠物的存在让人感到失去了个人空间与个人时间，在情绪上表现为焦虑、抑郁、无助感；在躯体上表现为神经紧绷、无法完全放松、神经衰弱与入睡困难，甚至整夜失眠。

2 与预期不符

养宠前幻想的都是美好的画面：可爱的嬉戏、温馨的陪伴、有爱的互动...可现实情况与预期与想象完全不符。

养宠物后日常的作息被改变，无法好好休息，难以放松下来；家务突然变多，每天收拾、打扫、喂食、清理；宠物拆家、乱叫、异味；害怕突发事件而无法出远门等等，每一项都是对养宠新人的挑战，不管是身体上还是心理上。

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如何缓解

如果你现在已经处于puppy blue的状态中，以下方案可以给你参考。

1 冷静评估一下自己的承受能力

如果你觉得自己只是陷入短期抑郁情绪，能恢复过来，那可以再坚持养一段时间。

当渐渐适应有宠物之后的生活节奏和心理空间，忧郁情绪会自行缓解和消除。如果不能，请跳过下面的内容，直接看第四部分。

2 暂时限制宠物的活动空间

当你有一只精力旺盛、调皮捣蛋的宠物，甚至乱拉乱尿的宠物，可以选择适当笼养，限制部分它的活动空间，先笼养，再慢慢对宠物进行社会化训练。

注意！笼养绝对不是虐待！极端爱宠人士秉持给宠物绝对自由的生存空间，对笼养大肆抨击的行为，其实是一种病态心理。（具体可戳超链接进行阅读）

3 转移自己的注意力

不要老想着“我有一只宠物，我有一只宠物...”，把自己的所有生活节奏和情绪的起伏都归因于养了它们。

实际上，哪怕不养宠物，生活中也会有一堆烦心事和突发事件在等着你（好扎心），不要让你的宠物承受你所有的情绪，这对它们不太公平哦。

最重要的，不要冲动弃养或转送。

小动物不是超市货架上的商品，想买就买想扔就扔，万一后悔了也不能再把它强夺回来。如果主动选择了它，承担起照顾它的小小责任，你很棒也很酷。

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不用硬熬与强求

首先你要知道，这是一种很正常、很科学的心理现象。它很正常！

每个养宠人都可能会经历这个过程。所以不必觉得是因为自己矫情、玻璃心、并背上道德压力，为自己的状态感到焦虑或羞耻。

其次，请忽视别人的建议。

“小动物多可爱”、“小狗、小猫多可爱啊”；“养宠物都是这样的啊”；“怎么能只享受它们的陪伴而不付出呢？”“你到底是不是真的爱小动物！”......

请忽视掉这些声音，他们不是你，没有经历过你的状态，这些轻飘飘的建议不具备参考价值。（再重复一遍，这种状态很正常，有人熬过去了，有人没熬过去，没熬过去也很正常。）

在这种状态下，给你的宠物找一个靠谱的领养人，对人和宠物双方来说，都是最好的选择。

这不是遗弃，而是对自己负责，也对宠物负责，让它在一个能接受它的、轻松愉快的家庭氛围中生活，何尝不是一种爱呢。

最后，爱宠先爱己。

作者简介：脸红小羊，本文转载自微信公众号：脸红小羊心理（ID：gh_f4ceb4086592），专注心理频道，每日推送高质量心理内容。

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