正确玩手机指南：玩得越爽，成绩越好
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来源：微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a）
近期，小tie在后台收到这样一则留言：
@匿名
小tie，马上要期末了，下学期就是高三了，但是我却一点都学不进去，总是控制不住玩手机，明知道自己不应该这样，可还是沉浸在手机里，我该怎么办啊？
现实生活中，很大一部分人在快乐地玩手机的同时，却又感到自责。结果就是学得没效率，玩得也不尽兴，不仅耽误正事，还带来沉重的心理负担。
“都怪手机，没了它我就能好好学习了！”
但，学习效率低真的是因为手机吗？
01
学霸“脑腐”程度 VS 我的“脑腐”程度
01爱说网络流行语
据牛津大学统计，2023-2024年，“脑腐”一词的使用频率增加了约230%。
越来越多人发现，自己一旦离开网络用语，就像失去了“嘴替”一样。
面对不想做的事情：“我补药xxx啊”
对待惊讶的事情：我嘞个豆啊
当遇到不在乎的事情：如何呢？又能怎？
如果有人不说网络用语，可能会觉得：这人也太正经了吧~
发现有人get不到梗，第一反应是：你不上网吗？
无论是面对面聊天还是打字，网络用语已然悄悄成为社交的“时尚单品”。
有些学霸也冲浪，甚至网速还比你快，为什么Ta们的脑子看起来依然好使？关键就在——说网络用语的频率。
网络用语改变的，不仅是口头表达，还有人的思维逻辑。就拿写作来说，你会发现，同样是一篇作文里的遣词造句、引经据典，有的人生搬硬套，有的人则把自己的思想融入其中。
图 | 超脱
流行语用久了，会把大脑“宠坏”。长时间看单刀直入、搞笑无厘头的东西，当看到深奥冗长的句子时，自然会产生一种“每个字都认识，连起来就看不懂”的感觉。
“文字的崩塌只是表象，思想的崩塌才是内里。”
有意识地控制自己说网络用语，是对低质信息的不妥协，也是对思维逻辑的保护。
02当断则断 VS 被手机黏住
在《脱口秀大会》中，选手庞博谈到自己会感到莫名的焦虑，这时候只需要召唤一套必要的流程，所有毛病都能迎刃而解：
把手机掏出来，随便划拉两下屏幕，最后长舒一口气。
一旦解锁手机，就像开启了潘多拉的魔盒，五颜六色功能各异的app，精心设置的信息流界面，精准拿捏猎奇心理的大字标题，外面的花花世界让人“有去无回”。
但凡意志力、自控力稍微弱一点，就像唐僧掉进了妖精洞。
图 | 错过你的那些年
相比沉迷手机无法自拔，成绩优异的同学们把手机视作辅助学习的工具，查资料、搜题、看班群通知。而Ta们不会被轻易分散注意力的秘诀就是：拥有“即刻停止”的能力。
学习有心流（Flow）状态，玩手机也有。“即刻停止”说的就是在察觉自己要上瘾时，一刀斩断心流，立马退出软件，把手机丢得远远的，在“犯错”之前及时制止自己。
02
为什么有人越玩手机，成绩越好？
01玩手机不是影响效率的主因
“都是手机害的！”
“没了手机，自然万事大吉”
类似的话听得耳朵都要长茧了，手机也在骂声里背下了一口又一口黑锅，是时候为它正名了！
其实，任务分配顺序不合理、睡不够、注意力不集中，甚至环境、光照、当时的情绪状态等等，都可能是影响学习效率的因素。
图 | @我偏要呢
在你认为是手机干扰了学习时，有没有这样一种可能？不是手机让人注意力不集中，而是人在注意力分散时，恰好手边有一台手机。
有一个检验的好办法，学习前把手机放到离你最远的位置，看看自己能否保持理想中的专注。然后大概率会发现，学习的时候，好玩的东西原来不止手机。
02越爱玩的人，学习能力越强
爱玩的本质是对“新刺激”的渴望。
脑科学研究表明，接收到新鲜刺激时，人脑的前额皮层会被唤醒，从而加快大脑的运转速度。
这也就不难解释，为什么在教室上一天课会让人觉得疲累。大脑长时间接收课堂的“重复刺激”，在枯燥的重复中逐渐变得僵化。
爱玩手机的人，可能不是不求上进，而是大脑对新刺激的需求比常人更高。
日复一日的学习无法提供更多新刺激，只好通过刷视频、打游戏，在每一次下滑上拉、战局输赢中获得刺激感。
03
学霸都在看的玩手机指南
01和手机保持忽远忽近
天文学上有一个叫洛希极限（Roche limit）的概念：当卫星围绕行星运转时，如果二者之间的距离越过了洛希极限，强大的潮汐力便会将卫星撕得粉碎。
学习和娱乐之间，也有一道忽远忽近的“安全距离”。
“忽远”指的是在学习的时段里只做和学习有关的事情，自控力差的小伙伴，尽量避免依赖电子软件学习；
“忽近”指的是学习间隔安排10-20分钟的娱乐时间，时长之内可以尽情玩你想玩的，时间一到即刻停止。
在学习——娱乐——学习的循环中，和手机的距离保持忽远忽近，既不会因为一整天没玩感到心痒痒，也能避免拿起来就放不下的情况。
02多巴胺戒断
每一次下滑屏幕，都是一次未知的新鲜刺激，在这个过程中，人体的快乐阈值和多巴胺水平表现得像忽上忽下的心电图。
一旦下一次刺激达不到阈值，就会觉得无趣，转身寻找新的刺激点。
同样，手机玩久了，也会觉得没意思。
“当快乐能被准确预知时，它带给我们的愉悦感也会大幅降低。”
没打开小说短剧前，你基本可以预料到接下来是被虐哭还是气笑。长此以往，再猎奇狗血的东西，想要让人动容也很难。
图 | 超脱
切断无用多巴胺的源头。
多巴胺戒断（Dopamine Detox），指在一个时间范围内避免做刺激多巴胺的事物。
比如每周设置一天“戒多巴胺日”，在这一天，不看网文、关闭手机提示音、不喝奶茶、不吃垃圾食品。
多巴胺戒断不是和快乐绝交，而是舍弃超出正常水平的“无用兴奋”，找回对生活的掌控感。
写在最后
手机作为体外“情绪器官”，哪怕只是解锁后划拉两下，也有抚慰内心的奇特功效。
但正如大家所说：“我看的不是手机，是焦虑。”
比起玩手机后疯狂后悔，更重要的是找到真正让你焦虑不安的东西，寻求合理的舒缓压力的途径。
让手机只是手机，让自己回归自己。
作者简介：TIE。本文转载自微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a），中学生都在关注的心理疏导公众号，你来吐吐苦水 我来加糖去冰。
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原作者名: TIE
转载来源: 微信公众号：Take It Eeeeasy（ID：gh_4d2b714c6a4a）
原文标题 正确玩手机指南：玩得越爽，成绩越好
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