一心多用到底好不好？
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来源：微信公众号：Dr昕理学 （ID：PKUPsyXin）
鹿老师平时做事有个习惯，就是一定要一心多用——iPad放着视频，手机上玩着游戏，电脑还得挂着微信聊天；或者是一边做卫生，一边听碎尸案；一边构思文案，一边拍八虚；一边看书，一边敲胆经；一边听播客，一边梳头皮……她说：“你有没有觉得一心多用很经济，这样一辈子活出了三辈子的体验，加量不加价，超级划算。”
她声称作为一名ADHDer，一心多用让她感到心安，她说：“我没有办法做到同一时间内只做一件事情，所以洗头、冥想、游泳这些事情对我来说启动就很困难。”
所以我们一度在“孩子写作业时是否可以一心多用”的问题上产生了分歧。我认为写作业就应该一心一意，但她认为应该允许孩子写作业的同时做一些不用脑的小动作，比如可以在思考问题的时候盘串，或者做引体向上。
那么一心多用到底好不好？讨论这个问题之前，我们首先要了解一下大脑处理任务时，是怎样的工作机制。
大脑在处理任务时，往往涉及到感知、记忆、推理、语言和决策等活动，需要大脑中多个脑区和多个神经网络协同运作：
感觉皮层接受外部刺激，例如视觉、听觉。
丘脑对信号进行初筛和传递。
前额叶皮层和顶叶皮层负责分析、决策、执行和注意力分配。
颞叶与海马体负责记忆的存储与提取。
基底神经节负责习惯性动作和自动化动作的处理，例如走路、骑自行车。
运动皮层负责执行和输出动作，例如说话、打字。
小脑负责调节动作的协调性和语言的流畅性。
在大概了解了这个运行机制之后，我们再来看大脑是如何处理多个任务的。
心理学的研究认为，人的认知资源是有限的，对任务的处理需要占用认知资源，加工任务越复杂，占用的认知资源就越多，当认知资源完全被占用时，新的刺激就得不到加工。
不过好消息是，人类的大脑对信息加工（任务处理）存在两类加工：一、意识控制的加工。二、自动化加工。
意识控制的加工需要认知资源和注意力的参与，而且可以由大脑自己分配和调整注意力资源的分配。比如，此时此刻，我是复习数学还是复习语文，这由我们主动调动和分配自己的“脑子”。
而自动化加工是不需要占用太多认知资源的，它不需要注意力的参与，是自动进行的。比如走路就是一种自动化的加工，我们不需要全神贯注地想着怎么迈腿，怎么摆手就可以完成这个动作，所以人们可以一边走路一边聊天。
当然，经过充分的练习之后，有一些意识控制的加工也可以转化为自动化的加工——比如骑车、打字、织毛衣等活动。作为初学者来讲，最好不要一心二用，因为此时这些活动还属于意识控制的加工，需要注意力的参与，分心就很容易出错。但熟能生巧的老手，往往可以一边骑车一边欣赏风景，一边打字一边听歌，一边织毛衣一边看甄嬛传，因为前者已经通过训练成为程序性记忆（所谓肌肉记忆），不需要意识的参与。
说到这里机智的同学们可能已经发现了，对于低认知负荷的任务，比如自动化任务，或者一些体力劳动、家务劳动、或者挺熟悉的歌、看熟悉的电视剧，我们是可以多线同时进行的。因为自动化加工的任务，唤起的是基底神经节和小脑的运作；而高认知负荷的任务，激活的是前额叶和顶叶皮层。也就是说，这两种任务加工所需要激活的脑区是不同的，所以相互之间干扰就会较少。
反之，如果多个任务都是认知密集型，大脑都需要通过前额叶和顶叶分配认知资源，处理时注意力被分散到多个任务上，这样每个任务获得的资源就变少了。尤其是当多个任务之间存在竞争关系（所需的认知资源相似）时，比如同时做英语听力和听讲座，任务表现就会相互干扰，导致每个任务都做不好。
如果把我们的认知资源比喻成电压，低认知负荷任务和高认知负荷任务之间就像是并联的关系，不分压；而高认知负荷任务和高认知负荷任务之间是串联的关系，是会分压的。
而且，对于认知密集型的任务，大脑其实是无法同时进行处理的。有些人认为自己可以多任务并行，但其实这并不是真正的并行，而是有先后分配和切换的。“一心多用”其实是“一心一用”的快速切换，但切换任务的时候大脑会产生“认知残留”，做A的时候想着B，做B的时候想着A，重新拾起A时又要思考之前是从哪里断开的，长时间如此，会增加认知负担，引起疲劳、焦虑等问题。
所以，我觉得一心能否多用，需要分情况讨论。
01如果是简单机械的体力劳动或者熟悉的自动化任务，我们是可以一心多用的；比如一边做家务一边听故事，一边玩“连连看”一边看《甄嬛传》
02对于一些启动困难的任务，我们可以利用一些不占用认知资源的“一心多用”的小把戏来哄一哄大脑。比如你觉得背英语书很枯燥，一直拖延，那你可以先骗自己“我其实是准备给自己捶捶腿”，然后一边捶一边读单词来启动“读书”这个任务，等你读进去了自然也就忘记捶腿了。
03对于认知密集型任务，最好还是能做到一心一用。因为“认知残留”的影响，对高认知负荷任务长期一心多用，不仅影响效率，还对身心健康不利，大脑需要不断重启新任务，会导致皮质醇上升。
而且，在一心一用的专注状态下，大脑更容易进入“心流”状态。
根据我的观察，尽管鹿老师声称自己无法一心一用，但她在写文章的时候就从来不分心，不听歌，不聊天，不吃饭，不喝水，不做其他动作，甚至连我和她讲话她都听不见。这就是因为写作时的高度专注让她进入了心流状态，效率与创作力都噌噌提高，个人成就感还会增强，对身心健康也有利。
作者简介：白鹿、张昕，北京大学心理与认知科学学院副教授。本文转载自微信公众号：Dr昕理学 （ID：PKUPsyXin）。
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原作者名: 白鹿、张昕
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