一个人也可以做家庭咨询吗？
主笔：商昔
编辑：商昔
责编：彭秋红
来源：微信公众号：沈家宏心理（ID：shenjiahongweixin）
引言
有时候你觉得家里某些人真该去做咨询，但他们不肯去。
你觉得你老婆疯疯癫癫，不着家里，结果她眉头一皱，骂一句：“你把我当疯子？我看你才是疯子。”然后转身就走。
你经常和老公喊打喊骂，你试图通过家庭咨询解决问题，但老公一挥大手：“家丑不可外扬！”说什么也不肯和你去咨询室。
你想让厌学拒学的孩子和咨询师聊聊，但他只是把房门一关：“要去你自己去，别扯上我！”
或者，你只是隐隐觉得家里氛围不对，但...好像也没到“世界大战”的地步？
家人不配合，这“家庭咨询”的副本，难道就开不了局？
01
其实，一个人也能做家庭咨询
家庭咨询最好的状况，当然是家长和父母都在场。
不过，也不是非得如此。
家庭咨询的核心是家庭系统和成员间的互动模式。
也就是，只要家庭里大家互动的方式有了变化，咨询就能起到效果。
我们现实中常常会遇到家庭成员无法或死活不愿意参加的情况，例如一些青少年的问题。
青少年不认为自己有问题，“有病的是父母，不是我”，他们觉得被委托的咨询师和父母是一伙的，因此不愿走进咨询室。
当一个人进行家庭咨询时，家庭咨询师依然可以运用家庭咨询的核心原理——系统观——来开展工作，这本身就是一种家庭咨询形式。
那么，系统观最核心的原理是什么？
简单来说，无论是原生家庭还是新生家庭，都是一个完整的系统。
这个系统包含家庭成员以及成员之间的关系，我们称之为家庭结构。
在这个系统中，成员之间是紧密相连、相互影响的——一个成员的变化，必然会引起其他成员的变化。
这就像太阳系：八大行星和小卫星相互依存。
如果地球的轨道发生变化，整个太阳系其他星体的运行也会随之调整。
家庭系统同理：夫妻之间，丈夫的改变会影响妻子，反之亦然；亲子之间，父母的改变会影响孩子，孩子的改变也同样会触动父母。
如果孩子不愿意做咨询，那么父母来做咨询，只要让家庭互动模式发生改变，那么孩子自然也会改变。
例如：一个原本成绩优异、名列前茅的孩子，因为父母一向严格地对待他，只要他成绩下滑，父亲就对孩子非打即骂，所以孩子陷入了厌学拒学之中。
孩子内心认为：“如果我成绩变差，挨打后成绩好了，岂不是证明他们打我是对的？我不能鼓励这种行为。”
于是他用成绩下滑和游戏来反抗，迫使父母不得不反思并调整自己的养育方式。
这时候，如果父母能通过咨询意识到根源在于自己过于严苛的控制甚至暴力行为，并做出相应调整，那么哪怕孩子并不去做咨询，他也能发生改变。
那假如，爸爸或者妈妈不愿意去做咨询？整个家只有妈妈一个人愿意去呢？
那也是可以的。
或许，通过咨询，我们可以发现，父亲对孩子的暴力管教，有一部分是源于母亲对孩子的成功焦虑，如果母亲的焦虑降低，父亲的焦虑也随着降低，他就会放弃用暴力管教的方式和孩子互动，孩子也能不必通过厌学拒学反抗。
当其中一人通过家庭咨询发生改变，这种变化会像涟漪一样，扩散并带动整个家庭系统的调整。
02
咨询师也会和内化的家庭关系工作
当一个人来做“家庭咨询”时，通常意味着焦点在“家庭关系”上，这个人是带着关于家庭关系、家庭互动或原生家庭影响的问题前来咨询的。
咨询的目标仍然是理解和改善他在家庭系统中的角色、感受、行为模式以及家庭对他的影响，最终建立好与家人的关系。
咨询师的工作对象是“个体+系统”，除了和来访现有的家庭（原生家庭、再生家庭）工作外，咨询师也会和来访者内化的家庭关系模式工作。
什么是内化的家庭关系模式？
即人在成长过程中将原生家庭的核心互动方式、情感规则和角色期待无意识吸收并固化为内在心理结构的过程。
这个定义听起来比较抽象，没关系，我慢慢解释给你听。
例如： 如果一个人童年时经常遭受母亲的冷暴力，这种经历会被内化为一种关系模式。
成年后，当类似情境出现，比如伴侣陷入沉默时，他会不自觉地激活这套旧模式。
内心会立刻对伴侣的沉默进行灾难化解读：“她像母亲一样在用冷暴力伤害我！”
这种解读瞬间触发了习惯性的应激反应：要么暴怒攻击，要么退缩逃避。
可悲的是，无论是攻击还是退缩，这种源自旧伤的反应，恰恰会把当下的关系推向他最恐惧的方向——伴侣可能因此更加疏离或愤怒。
关系的恶化，反过来又“印证”了TA最初的预设——“看吧，他果然不在乎我/要抛弃我”，从而形成一个自我实现的、破坏关系的恶性循环，严重损害夫妻关系。
发现了吗？这些内化的家庭关系模式，会深刻影响个体在再生家庭中与伴侣、孩子的互动方式。
很多时候，来访者在再生家庭中遇到的现实困境，像夫妻冲突、亲子矛盾，表面上是需要解决的具体问题，但更深层的根源，往往可以追溯到这些早年形成的内在关系模板。
因此，在咨询中，对来访者看见他们内化的家庭关系模式，并帮助他们重建一套新模式，就显得尤为重要。
这不仅是解决当下问题的关键，更是打破代际传递、创造健康家庭生态的核心路径。
03
咨询师在个体家庭咨询中的核心任务是？
在个体形式的家庭咨询中，咨询师的核心工作通常围绕以下方面展开：
1、理解家庭系统
咨询师首先会倾听来访者讲述其家庭故事，深入了解家庭结构、成员间的互动模式、冲突焦点以及关键事件，并借助家谱图这一工具将复杂的家庭历史和关系可视化。
通过家谱图，咨询师帮助来访者理解整个家庭系统的运作动力，例如三角关系如何形成、代际模式如何传递、以及特定的沟通规则如何影响彼此。
这款有让来访者看清自己在系统中的位置，明白自己的行为如何影响他人，又如何被他人和整个系统所影响，由此通过个人撬动整个家庭的改变。
2、聚焦个体改变
即使其他家庭成员没有参与咨询，咨询的核心也会聚焦于来访者自身可以改变的部分，或许，家庭咨询可以调整你沟通方式，让你学习更有效、更健康的表达和倾听技巧；它会帮你设立健康界限，帮你明确并维护个人在关系中的合理需求和空间；他会帮你管理不良情绪反应，让你在家庭冲突中更好地识别、理解和调节自己的情绪......
只要你参与了家庭咨询，哪怕你真的无法撬动其他人的改变，至少你自己变好了，你在面对争吵时能更心平气和了，小孩的行为也没那么让你难以接受了。
当然，咨询师也可能与来访者探讨未来是否有机会以及如何安全地邀请其他成员加入咨询，毕竟更多人的参与效果会事半功倍。
04
可是我想咨询的是孩子问题
我猜你看到这儿仍然会有疑虑：我想咨询的是孩子问题，我没问题我为什么需要咨询呢？
在家庭咨询中，我们常遇到这样的状况：孩子出现网瘾、厌学拒学、亲子关系紧张等问题，父母往往认定孩子需要帮助，并希望孩子参与咨询。
然而，孩子本人可能十分抗拒前来咨询。
这时，父母能怎么办？
捆过来吗？
不妥！
首要的原则是尊重孩子。 强迫孩子前来咨询通常收效甚微。即便孩子人来了，内心抵触也很难产生良好的咨询效果。
更重要的是，强迫本身会进一步损害亲子关系，而糟糕的关系恰恰是解决问题的障碍。
父母可能会问：“那我们还是希望孩子能参与咨询，怎么办？” 除了强迫，我们还有‘邀请’的方式。
可以问问孩子：“我觉得我们需要一些帮助，我想去咨询，也真心希望你能和我们一起去。你愿意吗？”
如果孩子同意，那当然最好不过；如果孩子明确拒绝，那么父母依然可以独自前来咨询。
过去有一种观点认为：“谁有问题，谁就该来咨询”——孩子的问题孩子来，父母的问题父母来。但家庭系统观早已颠覆了这种看法。
家庭是一个相互关联的系统，亲子关系更是这个系统中的核心部分。
在系统内部，任何一方的改变都会引发其他成员的调整。
因此，如果父母认为孩子的问题需要解决，而孩子不愿来，那么感到困扰、想要改变的父母主动寻求咨询，本身就是推动系统变化的起点。
心理学有句名言清晰地概括了这个原则：“谁痛苦，谁改变；谁要求改变，谁就改变。”
我们无法让一个自认没有问题的人去解决问题，也无法强迫一个不想改变的人发生改变。
沈家宏老师曾说：“基于我的咨询经验，被动、不情愿的咨询者，其咨询效果往往非常有限。”
原因很简单，被动前来的人内心会想：又不是我的问题，我为什么要来？”
于是，家庭中常陷入这样的僵局：孩子说“我没问题”，父母说“你有问题”，孩子反驳“是你的问题”……
问题到底在谁身上？从谁的视角看？这本身就难以界定。
争论“谁有问题”往往导致家庭问题被长久地维持下去，无法取得进展。
因此，解决问题的关键需要回归到最核心的原则：谁觉得家庭中有人有问题，谁为此感到痛苦，谁想改变现状，谁就主动迈出第一步，寻求专业的咨询帮助。
05
写在最后
当你感觉到家庭存在问题，而有问题的人却不愿与你走进咨询时，你自己也能走进咨询。
表面上你是一个人来到咨询，实际上你是带着一个家庭系统来的，在这个家庭系统中，你的改变也会成为扰动家庭系统变化的一个破局点，也会带来其他成员的变化。
虽然这可能不是最好的办法，但却是当下最优解。
所以，不必因为家人暂时不愿意来而放弃寻求帮助，毕竟只有自己才能为自己的痛苦和发现的问题负责。
作者简介：商昔，本文转载自微信公众号：沈家宏心理（ID：shenjiahongweixin），沈家宏心理致力于家庭系统动力学与个体心理的研究、运用与传播，打造一个集心理咨询、心理培训、心理督导、心理测量、心理网络产品、心理学物化产品、员工心理援助计划为一体的专业心理服务平台，旨在促进个人在家庭、学校、职场、婚姻中健康幸福的成长。
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原作者名: 商昔
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