心理学上有一个词叫：秩序敏感（情绪不稳定的人，多做这1件事）
作者：杨怡
来源：微信公众号：杨博士说心理（ID：ancareyang）
在生活中，你有没有过类似这样的情况：
在别人的眼里，你是一个脾气很好的人。但有时候，你的情绪也不太稳定，会失控。
比如，你喜欢把一切安排得井井有条，但遇到一点点突发的状况，你就会很暴躁。
你的情绪，也容易被一些特别小的事情影响。每次看到乱糟糟的桌子，就会有头皮发麻的感觉。
做方案的时候，你被别的事打乱思路，或者领导来个临时任务，都会让你觉得崩溃。
你不太喜欢别人动你的东西，别人觉得你的房间很乱，帮你收拾了，会让你抓狂。因为你觉得这样反而乱了，在你看来，自己的乱才是有秩序的。
你是一个有计划的人，所以你接受不了突然发生的一切，例如被爽约，行程被打乱等等。
当这些事情发生后，会让你怀疑自己的情绪不够稳定。
01
成人也存在“秩序敏感”
那么，为什么会出现这样的情况？
意大利幼儿教育家玛利亚·蒙台梭利提出：儿童在成长过程中会经历9大敏感期。其中一个很重要的阶段，就是“秩序敏感期”，一般出现在2-4岁左右。
所谓秩序敏感期，就是指孩子对于环境中的物体的定向位置以及活动的安排次序等非常敏感，一旦这种秩序遭到破坏，他就会极度不安，就会焦虑，产生强烈的情绪波动。
其实，不仅仅是儿童，成人也有这样的“秩序敏感”。产生“秩序敏感”的原因有很多，既有家庭因素、个人因素，也有社会因素。
而这两个因素，相对来说更为常见。
①完美主义。如果你是一个高完美主义的人，或者你具有强迫型人格特质，天然对无序耐受度低，可能长期表现出对秩序的高度敏感。
②缺乏安全感。你在童年时期，在你的秩序敏感期，没有得到足够的重视，让你有不安全感。所以成年后，就会刻意维护自己的舒适区。
成人的“秩序敏感”，主要集中在这3个方面。
一、对“不确定性”的厌恶。
比如，你总是喜欢确定的事情。安排的计划，一旦被打乱，这时候就接受不了。
本来正在进行工作，但有人来打扰，情绪也会变得紧张。
不请自来的亲戚，突然到来的访客，也会让自己无所适从。
总之，你非常抗拒很多意料之外的，突如其来的事情。
二、讨厌破坏规则。
你的内心非常重视规则，尤其是约定的规则。一旦有人打破，这时候内心也会感到极度不舒服。
三、抗拒被“控制感”。
你也非常抗拒被控制的感觉。
你感到自己的自由选择被外界强制干涉时（如他人指责或催促），会本能地通过反抗来维护自主权。即使原本想做某事，一旦感知到"被迫"，反而不想做了。
举个简单的例子，你原本计划周末打扫房间，但你的妈妈告诉你，你看你的房间乱成什么样子了，也不知道收拾一下。
这时候，你一下子就不想做了，因为你感觉自己的秩序被打破了，反而有一种被控制的感觉。
以上就是产生“秩序敏感”的原因和一些现象。
02
2个方法，重建秩序
适度的秩序敏感有助于帮助我们加强效率，并且建立平稳的生活状态。
但过度的秩序敏感，也会给人带来焦虑状态，甚至演化为自我攻击。
比如，当你计划好一天的时间安排，结果第一件事就因为意外没能完成。这时，你感觉到你的秩序被攻击，你就会破罐子破摔，连别的事情也不想做了。
你认为自己也干不好其它的事情，丧失了信心。此时，就演化为了内在攻击。因此，对于不好的、过度的秩序敏感，一定要及时改善。
那么具体该怎么做呢？
第一个，增强心理弹性。
在进化心理学当中，认为对不确定的恐惧，是根植在人类基因中的。
这也和我们的心理期望有关。面对不确定性较强的事情时，我们总是对结果抱有过高的期待，渴望得到一个明确固有的答案。
正是因为此，所以就会特别抗拒接受不确定性，总想办法让事情变得确定。
结果就是，自己会无比痛苦，但不确定的事情依然会不断发生。
怎么办？我们唯一能做的，就是接纳不确定性，学会如何面对不确定性。
你要转变心态，认识到，在一个不确定的世界不存在任何完全确定的事，那些突如其来的事情，都是人生的一部分。
人心是可以撑大的，心理是有弹性的。因此，要通过正念等方式，来接纳不确定性。
第二个，选择性失控。
为了改变这样的状况，改变过度的“秩序敏感”，你可以选择性失控。
什么意思呢？就是你怕什么，就做什么。
你可以刻意在小事上打破规则， 创造一些小的意外的事情，逐步适应它。而这就是心理学上的暴露疗法。
当你灵活性变强，当问题出现的时候，你就不会产生剧烈的情绪波动，而是会接受它，并且能冷静下来解决问题。
最后总结一下，如果你有一些时候，情绪不太稳定，你可能存在“秩序敏感”。如果你的“秩序敏感”正在演变为自我攻击，那么一定要及时改善。
具体该怎么做？增强心理弹性，接受不确定性的存在；选择性失控，去适应世界的不确定性。
作者简介：杨怡，本文转载自微信公众号：杨博士说心理（ID：ancareyang），做每个家庭的私人心理医生，为他们提供终生的优质心理服务。杨怡，安肯心理创始人，中南大学湘雅二医院精神医学博士，截止2024年，已带领安肯心理在线下20多个城市开设线40余家心理咨询机构，国内心理行业领航者。
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原作者名: 杨怡
转载来源: 微信公众号：杨博士说心理（ID：ancareyang）
原文标题 心理学上有一个词叫：秩序敏感（情绪不稳定的人，多做这1件事）
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