从科学的角度看，人怎么才能快乐
作者：乔宏泉
来源：微信公众号：扫地僧与周伯通（ID：gh_9205cd5a3160）
随着科学的普及，大多数人都知道了，人的快乐和多巴胺有关。不论做什么事，只要能刺激多巴胺的释放，人就会快乐。但现代科学证明，这种观点是错误的。
从人的本质来说，人的所有情绪，不过是人大脑中的神经递质与神经受体的结合，对大脑的不同刺激而已。我们以为的主观情绪，其实是外界刺激在大脑中的客观反应。
其中，最重要的四个神经递质，分别是多巴胺、血清素、去甲肾上腺素和催产素。
它们在大脑中构成了四个不同的通路，决定了人的种种不同情绪以及行为：
多巴胺：
快乐回路：由中脑分泌，投射至人的情绪中枢，杏仁核，伏隔核，海马体等，再接着投射至前额叶。
当人有了预期，而结果却超出预期时，纹状体多巴胺的释放就会瞬间激增，这种瞬时脉冲被前额叶解读为“愉悦感”。超出预期的程度越多，多巴胺增加的越强烈，人的“惊喜感”就越强。
当结果与预期相当，多巴胺的分泌不变，人会很平静；当结果少于预期，多巴胺分泌量骤减，触发前扣带回皮层的负向预测误差信号，人就会很“失落”，甚至痛苦。
这就可以解释，有的时候，你的付出，收获的不一定是感激，也有可能是痛恨。比如，别人预期你会给200的红包，但结果你只给了100的红包，别人因期望落空而痛恨，而你却莫名奇妙，不知道怎么回事。
血清素：
人的情绪温度计：由脑干的中缝核分泌，每秒释放200-300个血清素分子，其浓度波动幅度超过15%即能引发人的强烈情绪变化。当血清素分泌增加时，人会情绪高涨，相反地，当血清素繁密减少时，人就会闷闷不乐，干啥都毫无兴趣。而这，正是抑郁症的关键所在。
临床发现，抑郁症人群的脑脊液血清素代谢产物较健康人群低40%，你以为他们不开心只是因为情绪不好，但实际上，是他们的脑部有了病，他们需要的是药物治疗，而不是单纯的心理安慰。
去甲肾上腺素：
人的焦虑开关：由脑干的蓝斑核分泌，当人压力感增强，蓝斑核的去甲肾上腺素分泌增加，杏仁核α1受体被激活，兴奋性神经递质谷氨酸分泌增加，与此同时，抑制性神经递质γ-氨基丁酸（GABA）分泌减少，恐惧记忆固化效率明显提高。
当人长期处于压力之下，γ-氨基丁酸（GABA）受体α2明显减少，去甲肾上腺素水平持续增高，且释放失控，人就会长期处于焦虑、恐惧之中，那怕已经脱离压力环境。
与抑郁症类似，你以为只是他的心情病了，但其实是他的脑子病了，他最需要的不是心理安慰，而是药物。
催产素：
情感锁的分子秘钥：催产素主要由下丘脑合成，经垂体后叶释放，传统上认为与分娩和哺乳有关，但现在研究显示它在社交、情绪调节中起重要作用。和去甲肾上腺素的作用相反，催产素可增强GABA能中间神经元活性，抑制杏仁核基底外侧核的过度激活，让人焦虑感更少，情绪更平和，更容易信任别人，与人更和善。
或许，这就是处于孕期的女人更让人觉得亲切的原因。与此相反，催产素分泌少的人，对人戒备心更强，人际关系更糟，孤独感更强。
知道了情绪的生理基础，现在我们再来看现实生活中的实际应用。
人的大脑的决策分成三个层级 ——
第一级是情绪反应，是人的本能反应，速度最快，但只顾眼前不考虑后果；
第二级是神经调节，稍慢一些，但能自动调节情绪，根据平时的经验引导你做正确的事情；
第三级是理性思维，是最高级的、强制性的决策，但力量有限。
比如看到一个女子，如果长的漂亮，第一反应就是愉快，这是大脑的第一决策，情绪反应；
很快，发现此人举止粗俗，根据经验，此人恐怕性格不良，人会不悦，这是大脑的第二个决策，神经调节；
再后来，发现此人虽然文化有限，但人很善良，而且善解人意，大脑的理性思维会压制住这份不高兴的情感，强迫自己接受此人的好，这是大脑的第三个决策，理性决策。
当人在不经人事的少年时，情绪反应占大头，只因为喜欢，哪怕后果严重，也不管不顾，毅然决然，而且谁劝也不管用。我们以为这只是因为年少轻狂，殊不知这是大脑的特点，决定了此时的行事特点。
人到中年，大脑的神经调节逐渐成熟，即使有些事讨厌，也会表现得喜欢。人们认为这是成熟的标志。但人们不知道的是，这种压制是要付出代价的。
大脑要时时刻刻压制本能反应，人会感觉很累，少快乐，容易抑郁。
或许，这就是成年人多烦恼的原因之一。
大脑在前两种选择的时候，都会有理性决策的参与，只不过不同年龄，不同经历，不同思维的人，每个决策中理性的占比不同。
成年人决策中更多理性，经验多的人更多理性。
即使一个两岁的小孩子，啥也不懂，看到一把刀瞬间切下一块苹果，也不会轻易拿刀去切手。小，不代表傻。
与此相对应的，理性决策需要人耗费的精力更大，大脑的反应更复杂，人对本能的压制更严重。理性思维越强的人，快乐的时候更少，更容易抑郁。
人们常常欣赏某个理性强的人，“泰山崩于前，而不变色”。但如果你真成了一个理性思维很强的人，尽管会被无数人赞扬，但如果还有选择，你不一定还会选择这条路。
因为这条路太难了，不但难，而且充满了痛苦。
这个世界那有什么唯一正确，如果你只是想活的自由，那么最好的方式，就是以你喜欢的方式活着。
如果你还有追求，那么当你明白了脑科学的很多原理，你就知道，这个世界其实另有秘密。比如，之前，现在大力宣扬的很多东西都是错误的。
比如，“吃得苦中苦，方为人上人”，“书山有路勤为径，苦海无涯苦作舟”，“只要你肯坚持，就能成功”。大脑不喜欢吃苦，神经递质更不喜欢坚持，短期可以用理性压制感性，长期的话，大脑做不到，人更做不到。
勉强坚持的后果，就是得到一个神经兮兮，自说自话，身体和精神都不太正常的疯子，比如孔乙己，比如慕容复。
成功者最大的秘密，不是苦，而是“乐”。
而且这个乐不是傻开心，而是追逐的“乐”，来自于脑中多巴胺的分泌。多巴胺不是你拿来做事的奖励物质，而是做事成功后的激励。比如你千辛万苦爬上了一座山，多巴胺分泌，你会感到“快乐”，而不是苦。当你解决了一道难题，多巴胺分泌，你会很“愉快”。
这份“乐”，会激励你不停的寻找难题解决，并且乐此不疲。
你如果是登山运动员，登上了7000米的山，会很快乐，让你还想登8000米的山，再一次感受到快乐。如果还有9000米的山，你还想去登，那怕因此会死，但你依然无惧无畏，甘愿冒险。
假如只是因为别人告诉一座山很美，而你走到山脚下，确实如你所愿，你的多巴胺也会分泌，你也会快乐，但以这样的状态去爬山，放心，300米的山，你不一定能爬上去。
那么，第一种多巴胺和第二种多巴胺分泌有何不同？原因比较复杂，牵涉到大脑中“快乐-痛苦平衡”机制。简单来说，让人产生快感，和让人感到痛苦的两个系统，并不是独立的，它们是由同一套脑区管理。基本上以下丘脑为主，包括伏隔核、中脑边缘系统和脑内阿片系统。
犹如人体所有生理机制的精密调节一样，交感神经兴奋后心跳加快，到一定程度，会反馈刺激副交感神经加强，将过快的心率降下来。快乐和痛苦也一样。
当快乐越来越强烈的时候，前额叶对多巴胺的反应会明显下降，痛苦就会升起来；而当你承受很多痛苦的时候，也会刺激多巴胺分泌频率增加，痛苦减少，快乐会逐渐增加。
通过这样的调节，保证人体绝大多数处于一个稳态。
这也就是一个人为什么在狂欢过后总是会有一种空虚，失落感。与此相反，人在长时间跑步，爬山，工作之后，尽管累的不行，但却有一种喜悦感。
而之所以会有这种奇怪的现象，与人多巴胺分泌的机制有关。分为快多巴胺和慢多巴胺两种。
多巴胺的分泌分两种，脉冲式释放和强直式释放。
慢多巴胺，由中脑黑质持续释放，维持人体的基础多巴胺水平。特点，基线低，但随着人进入状态，会逐渐增多。慢多巴胺主要作用于D1受体，作用于长期的神经重塑。
快多巴胺，当行为符合预期即可激发，由中脑腹侧被盖区呈脉冲式释放，呈脉冲式释放，每秒释放约1000个多巴胺分子，优先激活高敏D2受体，强度高，刺激强烈。
快多巴胺的触发模式是「预测→实现」，只要结果符合预期就可刺激释放。也许是一句话，也许是一个视频，或者是一个赌局，一次性爱。优点：门槛低，强度高。缺点：来得快，去得也快。为了获得这种快乐，你必须一次一次的去尝试，不能停止。这也是人上瘾的生理机制。
而且，快多巴胺激活的「D2」型受体有个特点，当它受到太多巴胺后会产生“脱敏”，同样的刺激会逐渐耐受，必须增加刺激强度，才能刺激快多巴胺再次释放。
所以对毒品上瘾的会越吸越多，直到身体崩溃。再美的爱情也会变平淡，你再渴望的东西得到后也会逐渐平常。
你以为是人性的弱点，却不知道，这是人的特点。当你还在感叹这这尘世的喧嚣时，人世的庸俗时，有人却在平淡的心态中走了很远。
慢多巴胺的触发模式则是「投入→反馈」，你必须先努力，获得良好反馈，才能激发多巴胺的释放。优点：可持续，时间长。缺点：启动慢，门槛高。
不能不说，这个世界很复杂，无论多么荒唐的观点，都能在一定程度上找到依据。两个完全相反的看法，都能找到支持的理由，一点都不奇怪。
“吃的苦中苦，方为人上人”，有大批的支持者，“如果活得不快乐，活着又有什么意义”，也有大批的支持者。每个观点都在某个条件下成立，又在另一个条件下荒唐。
任何真理，都是现有条件下，能找到的对世界的有限阐释。牛顿三定律如此，相对论也是如此。
这个世界没有什么东西是真的永恒，更别说某个观点了，能起作用的，重要的是某个条件下，而不是某个结论。
作为现代的人，我们应该知道，评价人一生的意义，看的是整体，而非局部。
世界本平凡，惊喜只是偶尔。
保持平常心，不是一个劝告，而是我们应该的追求。
慢多巴胺是我们的追求，但长久的忍耐，只会让人崩溃，很少有人能真正坚持下来。
有快多巴胺的点缀，慢多巴胺的坚持才会更容易实现。
比如学习是枯燥的事，慢多巴胺的释放实在难熬，偶尔炫耀一下，引得众人一片羡慕，享受一下快多巴胺的刺激，学习也许就不那么辛苦了。
基于人生理机制设计出来的游戏，就是刺激人上瘾的典范。当你费力打通一个关卡时，出来一个勋章，慢多巴胺的释放，会让你有个满足感。在每一个关卡中，时不时掉出一个装备，一个奖励，刺激人快多巴胺的释放，让你充满惊喜。并且奖励不固定，内容也不固定，这种不可预期的惊喜，更是对人多巴胺的最大刺激。
可以说，除了毒品对大脑多巴胺的直接刺激，就是游戏的刺激对人多巴胺的刺激更强烈了。所以你会看到，除了毒品，就是游戏上瘾的人数最多了，上至耆髦老年，下至乳臭儿童，都难逃多巴胺的掌控。
假如你能将快多巴胺和慢多巴胺的作用妥善利用，将会是你成功路上的最大利器，也将是你人生幸福路上的最大保障。
作者简介：乔宏泉，本文转载自微信公众号：扫地僧与周伯通（ID：gh_9205cd5a3160），生活中的每一天都像是在运行一个复杂的程序? 有时顺畅，有时卡顿，偶尔还会遇到‘蓝屏'。 这正是'生命代码重构术'大显身手的时候，自我迭代，我们每个人都有潜力成为自己生命的'大作手'，编写出精彩纷呈的人生故事，成为自己最好的版本!
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原作者名: 乔宏泉
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