作者：Vincent 李脑师

来源：微信公众号：懂脑吗（ID：brain-upup）

新年开始，许多人开始制定新一年的目标，比如提升职业技能、健身、学习新事物等。然而，无论你的新年目标是什么，保持良好的心理状态都会极大地提高你实现目标的可能性。研究表明，积极的情绪和良好的心理健康不仅能提高个人生产力，还能增强自我调节能力，让我们更有动力去完成计划。

相反，抑郁情绪会让人陷入低能量状态，削弱执行力，甚至让本该带来幸福感的目标变成沉重的心理负担，当然如果得了抑郁症那就很严重了。因此，无论你的目标是什么，采取措施降低抑郁风险都是提升生活质量的重要一步。

那么，有没有一种简单、有趣、甚至令人享受的方法，可以帮助我们降低抑郁风险？答案是肯定的：每月至少参加一次文化活动！

文化活动如何影响心理健康？

剑桥大学的一项最新研究发现，每月参加一次文化活动，如参观博物馆、观看演出、欣赏音乐会等，可以将抑郁风险降低近50%。

这项研究发表在《英国精神病学杂志》(The British Journal of Psychiatry) 上，研究人员跟踪了2000名50岁以上的成年人长达10年，分析他们的生活方式、心理健康状态及参与文化活动的频率。结果发现：

偶尔参加文化活动（每几个月一次），抑郁风险降低32%。

每月至少参加一次文化活动，抑郁风险减少近48%。

你可能会想，这些结果是否仅仅是因为有时间和金钱参与文化活动的人群本身就更幸福？但研究人员通过统计学方法控制了财富、教育水平等变量后，仍然发现文化活动带来的心理健康提升效果。

研究负责人黛西·范考特（Daisy Fancourt）博士表示：“我们通常知道健康饮食和运动对身体有益，但许多人并不了解文化活动对心理健康的积极影响。”

为什么文化活动能降低抑郁风险？

(1) 提供心理刺激，增强大脑可塑性

大脑的可塑性是指神经连接不断变化和重组的能力（这点我在之前的推文中反复强调过，神经可塑性是所有潜能开发的底层逻辑）。丰富的文化体验，如听音乐、观赏艺术、阅读文学作品等，可以激活多个大脑区域，包括前额叶皮层（负责决策和情绪调节）、海马体（与记忆和学习相关）和杏仁核（处理情绪）。

当我们沉浸在文化活动中时，大脑会释放多巴胺（dopamine），一种与幸福感和积极情绪相关的神经递质。这种刺激不仅能提升短期情绪，还能通过增强神经网络的灵活性，提高我们对压力的适应能力。

(2) 激活“敬畏”体验，减少压力激素

科学研究表明，感受到比自己更伟大的事物（敬畏感）是一种强效的减压剂。无论是欣赏壮丽的绘画、聆听激动人心的交响乐，还是沉浸在震撼的戏剧演出中，这种“超越自我”的体验都会降低皮质醇（压力激素）的水平，帮助我们更好地管理情绪。

(3) 促进社交连接，缓解孤独感

社交孤立和缺乏社交支持是导致抑郁的主要因素之一。而文化活动往往是社交互动的催化剂。例如，看电影、参加音乐会、参观展览等，都会让我们更容易与家人、朋友或陌生人建立联系。这种人际互动有助于减少孤独感，提高心理韧性。

(4) 提供创造性表达的机会

参与文化活动不仅仅是被动欣赏，很多形式（如绘画、书法、戏剧、舞蹈）都是创造性的表达方式。研究表明，参与艺术创作可以帮助人们更好地表达和释放情绪，从而减少焦虑和抑郁症状。

 如何将文化活动融入生活？

(1) 每月设定一个“文化日”

就像定期锻炼身体一样，你可以至少每月固定一天参加文化活动。例如：

• 周末去美术馆或博物馆

• 购买一张音乐会或戏剧演出票

• 参加城市漫步，探索历史遗迹

• 看一场优质的电影，并和朋友讨论观后感

(2) 把文化活动变成社交习惯

• 组织朋友或家人一起去艺术展览，分享彼此的感受

• 参加读书会，讨论文学作品

• 参与社区文化节，体验本地文化

(3) 用“微文化”活动提升日常幸福感

即使没有时间参加线下活动，也可以通过小而简单的方式体验文化：

• 听一场古典音乐或爵士乐

• 观看一部经典电影

• 读一本文学作品

• 在线浏览全球博物馆的虚拟展览

文化活动 VS. 其他抑郁干预措施

可以看出，文化活动的抑郁预防效果与运动相当，而且可操作性更高，娱乐性更强，更容易长期坚持。

把预防抑郁列入新年的计划

现代人压力很大，各种信息铺天盖地的轰炸，经济大环境不好，内心浮躁焦虑不安，甚至导致很多人抑郁，预防抑郁这种心理健康头号杀手变得格外重要！

心理健康与生活质量息息相关，而文化活动是一种简单、有效的方式来提高情绪韧性，降低抑郁风险。

不妨从今天开始，把“每月一次文化活动”列入你的新年待办清单！无论是欣赏艺术、聆听音乐会、还是参加戏剧演出，你不仅能收获乐趣，还能在不知不觉中改善心理健康，让自己成为更快乐、更有活力的人。

科学已经证明，文化活动可以“治疗”抑郁，那何不让自己每个月都享受一次这种精神盛宴呢。

文化陶冶情操，谁还在说文化学科没用的？

文献参考References:

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2. https://www.inc.com/jessica-stillman/happiness-study-work-success.html

3. https://www.inc.com/jessica-stillman/3-small-changes-that-cut-your-risk-depression-nearly-half.html

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5. https://www.inc.com/jessica-stillman/the-best-way-to-beat-a-bad-mood-according-to-psychology-3ms.html

6. https://www.inc.com/jessica-stillman/scientists-worked-out-exactly-how-much-you-save-in-health-care-costs-by-spending-time-in-nature/91032652

7. https://www.inc.com/jessica-stillman/5-3-1-rule-secret-maintaining-social-health-harvard-trained-social-scientist.html

8. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry

9. https://www.inc.com/jessica-stillman/bill-gates-a-billion-dollars-wont-make-you-happy-but-this-will.html

10. https://www.inc.com/jessica-stillman/figure-out-life-strategy-2024-asking-just-7-questions.html

11.https://www.inc.com/jessica-stillman/joyful-new-years-resolutions.html

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