4种认知，帮你建立稳定的内核
作者：李睿秋Lachel
来源：微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao）
近些年来，「内核稳定」作为一种优秀的品质，经常被人提起。
比如，一个内核稳定的人，在他人的眼里，可能是这样的：
他可能非常积极乐观，无论遇到什么困难，都不会退缩和逃避；
他可能会有清晰的目标，知道自己想做什么，并能够为之付出努力；
他可能意志非常坚定，不容易受到情绪的摆布和干扰；
他可能充满行动力，总是能够饱含激情，想做什么就立刻去行动……
我想，这些应该都是许多朋友想要拥有的品质。
那么，「内核稳定」究竟是一个什么样的概念呢？如何才能成为一个内核稳定的人？
今天的文章，我想跟你聊聊这个问题。
首先，让我们一起来探讨：内核稳定，究竟是一种什么样的品质？
可能有些人会把内核稳定理解为「情绪稳定」，也就是能够尽量不产生情绪，不论遇到什么事情，都能够在情绪冒头的时候把它立刻「掐灭」，不让它继续生长。然后，若无其事地继续说话、行动、工作、生活……
但这其实是不对的。
为什么呢？一方面，情绪本来就是一种正常的生理机制，要求一个人像 AI 一样「没有情绪」，既不合理，也没必要，这是违背人性的。
另一方面，「情绪稳定性」本来就是一个人格指标，它是大五人格的一部分，是一种随着你的成长自然而然被塑造和形成的特质。
在大五人格里面，情绪稳定性是服从正态分布的。也就是说，这世界上大约有一半的人倾向于一端，另一半的人倾向于另一端。
换句话说：在整个世界上，本来就是有一半的人情绪偏稳定，一半的人情绪不稳定。情绪稳定并不是一种能力，情绪不稳定也不是一种缺陷，这两者都是非常正常的现象。它们不是优缺点，而是一种「特点」。
所以，内核稳定跟情绪有一定的联系，但并不能简简单单地用「情绪稳定」来概括。
那么，我们究竟应该如何理解「内核稳定」呢？
我想用一个类比来说明。
假设你走在一条一望无际的路上，你可能会受到许多因素的干扰和影响，这些因素可能包括什么呢？其他看似更平坦的岔路的诱惑，前方潜藏在黑暗中的恐惧，看不见目标的迷惘，抑或是走了太久之后的疲惫，想躺下来、歇一歇的怠惰……
你可能会在原地待很久，可能会到别的岔路上兜兜转转，可能会对自己的前路产生怀疑……
但最终，你还是会回到这条路上，继续前行。因为这才是你的人生。它没有捷径，也无法假手于人。
区别只是在于：你在什么时候才意识到了这一点。
内核稳定，衡量的就是你摆脱这些干扰，回到这条路上继续前行的能力。你的内核越稳定，就越不容易被外在或内在的因素干扰。
简单来说，它指的就是一个人对生活的掌控力：他的生活有多大的比例是自己掌控的，有多大的比例是被其他因素所影响和操纵的。
当面对诱惑、犹豫和恐惧时，一个内核不够稳定的人，很容易失去自己的坚持，把生活的掌控权拱手交给外界，任由自己被外界推着走；
而一个内核稳定的人，则会牢牢把掌控权握在自己手里，自己掌控自己的人生。
可能你看完上面的这个分析，会觉得有些抽象，也不知道该从何入手。
那么，我想分享4种认知，帮你更好地培养稳定的内核。
当然，建立稳定的内核绝不是一蹴而就的，也绝对仅仅如此简单。但是我希望，这4种认知，能够为你提供一个方向，让你的内心变得更为强大，为你建立更完善的「内在掌控感」。
1. 自信：我认真做出的选择就是正确的
许多人的认知是：自信，就是需要我拥有出众的能力，而我现在还没那么出色，所以我「不配」自信。
但其实不是这样的。真正的自信是什么？是你对自己的能力有充分的认识，对自己力所能及的边界有清晰的了解，以及在这个基础上，对自己的选择、决策和行为的足够信任。
换言之，一个真正自信的人，典型的表现是什么呢？是认真地对待生活中的每一个选择和决策，然后这样对自己说：
只要我认真去做了，我得到的结果，就是我凭自己的能力所「应得」的。
有没有可能存在更好的结果？当然有，但那就不是我凭能力能得到的了，它超出了我的能力边界，不是我能够决定的。
所以，一个内核稳定的人，不会对没有得到的事物耿耿于怀，也不会过度去美化自己没有选择的道路。因为他会秉持着这么一种认知：
我所得到的都是配得上我的；我所没有得到的，都是本就不属于我的。
我经常见到有人问出这样的问题：我选择了一条路，但我怎么知道这是正确的道路呢？有没有可能我在上面走得越远，反而越偏离正确的方向了呢？
我想说的是：这种所谓的「正确」，都是从结果往回倒退，它是受到种种因素影响的，并不是我们能100%控制的。只要你在当下认真地做出了判断，那么你的决策就是正确的。
这是内核稳定的前提，也是一个人能够坚定于自己的内心，不摇摆、不后退的关键。
2. 主动：我能提前筹划和应对问题
我们的生活不可能总是顺遂，必然会遇到一些意料之外的事情。这些事情有些是对我们有利的，但更多的可能充满着不确定性，抑或存在威胁。
于是，如果一个人缺乏主动性，他就很容易产生一种感受：我的生活是被外界所决定、所控制的。为了让我的生活保持正轨，我要尽量避开各种各样的风险。
这就会导致：他会一直疲于奔命，在解决生活中遇到的种种问题。对他来说，这些问题都是不必要的、无谓的，它们的存在只是扰乱了他的生活轨迹，让他耗费精力去解决。
反过来，一个对生活具备较高主动性的人，会有什么样的感受和想法呢？他会坚定地相信这一点：
我能够控制和决定我的生活。外在的种种因素，都只是条件；但我自己的想法、决定和行动，永远都是由我自己操控和做出的。
那么，他会用更加积极的心态去面对外在的种种问题，把它们视为一种挑战，把解决问题的过程看作一种成就，从这个过程中获得成长和乐趣。
所以，一个内核稳定的人，会非常清楚地知道自己想要什么，也知道应该如何去靠近它。他不是被动地等着天上掉下来一个任务要求他去做，而是主动地为未来进行筹备和规划，提高达成目标的概率，降低遇到意外的概率。
很多时候，决定你能否克服困难的，其实未必是困难本身，而是你面对困难的心态。
你感到压力，不敢前进，于是这种不确定性进一步加强，产生慢性压力，于是你更加感到恐惧，更加不敢前进……
反过来，你主动地去未雨绸缪，迈出一步，发现它也不过如此，于是获得反馈和成就感，这种成就感又支撑你继续迈出下一步，继续削减不确定性。乃至于最终把问题解决，抵达新的终点。
这就是内核稳定的行为模式。对他来说，生活不是面临一个又一个麻烦，而是获得一个又一个成就的过程。
3. 清醒：我能让情绪停留在圈子里
前面说过：内核稳定既不等同于情绪稳定，也不意味着没有情绪，那么，究竟应该如何理解内核稳定跟情绪的关系呢？
简单来说就是：拥有对情绪的调节能力。
你可以产生任何情绪，可以生气，可以难过，可以焦虑，可以害怕……这些都是正常的、自然的，不需要刻意去压抑和消除它们。
但是，你同时也得给它们画个圈，让它们待在圈里，避免影响圈外的世界。一旦你发现它们快要「溢出」到圈子之外，快要漫出来了，那就得对自己的状态进行调节，避免它们影响到你的决策和行为。
所以，一个内核稳定的人，可以产生任何情绪，但与此同时，他也会认识到这一点：
你产生了一个感受，并不意味着它是真实的，更并不意味着你必须按照它去行动、去处理 —— 你完全可以决定自己要怎么做，决定权必须掌握在你自己手里。
你完全可以把它搁置在一边，告诉自己：我知道了，先放着吧，等我有空再去处理。
绝大多数时候，你会发现，这些感受基本都是虚假的。它们从虚无中诞生，又归于虚无，对你来说没有任何影响。就像一阵风从你心上吹过，然后消散，不留下一点痕迹。
情绪实质上是一个「自我强化」的循环。你越是去在意它、关注它，它就越是变得强大，慢慢地脱离你的控制，企图跟你抢夺掌控权；
但如果你只是感受它的存在，把注意力移开，不给它注入生命力，它就会变成无根浮萍，挣扎一会就会消失。
4. 稳定：我的生活必须具备「最小可变性」
许多人遭遇问题时，很容易产生心态或行为上的波动，容易为了它改变自己的生活习惯，推掉很多其他事情，乃至于情绪不稳定，寝食难安，一心想着这件事情，难以自拔……
这其实就是缺乏内在秩序感的表现：你的生活太不稳定了，太容易被外在的波澜所撼动。
这样只会导致什么结果呢？你的大脑会非常渴望「稳定」，非常排斥「意外」。因此，无论是好事还是坏事，无论是严重的、还是细微的，一旦发生一丁点意料之外的事情，都会使你产生很大的反应。
更好的做法，是保持稳定的生活。你该做什么就做什么，该怎么样就怎么样。有一个问题来了是吗？很好，把它放入每天要处理的事项里面，拨出一些时间和精力去考虑它。除此之外，不要被它影响日常生活。
一个内核稳定的人，必然会有一套稳定的生活方式：包括稳定的日常习惯，稳定的爱好和活动，稳定的时间表，稳定的阅读和信息输入，稳定的思考、回顾和复盘，进一步，也包括稳定的原则、思维方式和价值观，等等。
举个简单的例子：你遇到了一个问题，需要等待一段时间看结果。那么，在这段时间里面，你着急、焦虑、烦恼，这些有用吗？没有的，这样只会自寻烦恼，对问题本身不会有任何帮助。
你应该做的是什么呢？是好好吃饭，好好睡觉，好好休息，该学习学习，该出门出门，保持自己稳定的生活，尽量减少外在的刺激给生活造成的改变。
这样一来，才能更好地安抚大脑，让大脑知道：你是能够对抗和应对意外的。从而调高大脑对你应对风险的能力预测。
你的内在秩序和生活日常有多稳定，你能够应对冲击的能力也就多强。
当然啦，这4种认知，可能也是需要慢慢去建立和适应的。在这个过程中，也可以试试下面这些小技巧，也许能更高效地帮你上手。
1. 进行正面的自我对话
许多人会习惯性地采用消极的自我对话。但长此以往，大脑很容易把它们当真，从而调低对自我的能力评价和预测模型，降低我们的自信心和自主性。
所以，一个简单而有效的办法，就是把消极对话变成积极的自我对话。比如：
我不擅长这个领域，所以我最好回避，别去碰它。
→ 我又有机会可以增长经验了。
这个问题好像很麻烦，是不是超出了我的能力范围？
→ 我是不是变得更厉害了呢？不如拿这个问题来试一试吧。
我刚才的言行举止真是太糟了，我怎么会表现这么差？
→ 我已经比以前有进步了，也许下一次可以做得更好。
2. 构建积极的联系
当自己采取行动使问题消除或缓解时，试着去体会和沉浸当下产生的喜悦，去放大这种感觉，记住这种感觉，多回顾这种感觉，让它成为一种动力。
多记录自己做得好的事情和做对了的事情，让自己明确地知道自己的能力边界包括什么，能够做到什么，强化你的自信和自我效能感。
也可以试着把你不喜欢做的事情，跟能够令你快乐的事物绑定起来，让后者帮助你去影响前者。
举个例子：许多人在日常生活中不得不处理一些简单而繁琐的事务，那么，不妨试试一边听播客一边做（注意别让自己出错）。这样，下次再面对这些事务时，你的第一反应就不是「好烦」，而是「可以把上次的播客听完」了……
3. 培养多元的价值来源
如果你把生活的所有意义和价值，都放在同一个对象上，那么，一旦它出问题或遭遇风险，也就意味着你整个生活系统都遭受冲击，那损失就是巨大的。
如果有条件，多学一点技能，拓展自己的领域，培养新的兴趣爱好，在主业之外尝试做一些活动，接触更多的人，交一些不同的朋友……这些，都有助于避免自己的生活过度单一化，陷入坐井观天里面。
要注意的是：它不同于副业 —— 你不必苛求一定要从中获利，这是非常困难的。但是，你可以把它作为一种精神依托和心理寄托，在自己感到挫败、沮丧和失落时，能够明确地让自己知道：
我并不是一无所有，我还有这些东西，能够给我力量和支撑。
这可以为你源源不断地提供动力。帮助你在面临困难时，能够有勇气去更好地面对。
4. 建立丰富的社交链接
不妨试着拿出一张纸，分别列出符合条件的人：
我困于烦恼时，哪些人可以作为我的听众？
当我遇到困难时，哪些人可以为我提供实质的帮助？
哪些人会笃定地站在我这一边，坚定地相信和支持我？
这些人最好从身边入手，去认识身边的人，维护好身边的关系 —— 线下面对面的交流和关系，永远比线上的更好。
没有人是一座孤岛。永远记住要打开内心的大门，保持跟他人建立联系的可能性。
这会成为你内心的强大依仗和支撑。
—— 闲聊时刻 ——
简单总结一下今天的内容：
内核稳定的本质，是对生活具备足够的掌控力，避免被外界操纵和主导。
要建立这一点，可以从4种认知入手：
1）自信：只要我认真对待了，那么任何结果都是「值得的」和「正确的」；
2）主动：我主动地朝问题迈出一步，问题就会变得没那么困难；
3）清醒：我可以产生任何情绪，但它们只能停留在圈子里，不能影响我做出判断、决策和行为；
4）稳定：我的生活必须具备「最小可变性」，不应该因为风吹草动而轻易被扰动。
同时，有4个小技巧，可以帮你培养这些认知：
1）进行正面的自我对话；
2）构建积极的联系；
3）培养多元的价值来源；
4）建立丰富的社交链接。
希望今天的文章，能给你一些启发和帮助。
作者简介：李睿秋Lachel，本文转载自微信公众号：L先生说（ID：lxianshengmiao），李睿秋Lachel，《打开心智》作者，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，与你一起探索事物本质。
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