主讲：张红云、许新颜、林丽

整理：南风

校对：碧落

来源：微信公众号：海之梦心理咨询（ID：sz-psy120）

01

每个人既是“社恐”，也是“社牛”

30岁以前，我大部分的工作都跟销售有关，都是跟人打交道的工作，包括客服、营业员，那时候我发现我很擅长跟人打交道，我的语言能力也很强，这是让我感觉到“社牛”的部分。但是这么多年我向内内修和内观以后，发觉自己之前所谓“社牛”的部分其实是有一些恐惧在里面的，那样的工作其实我是很消耗的，参加完活动之后我是很虚脱的、空洞的。

 

现在比较确定的是，跟别人打交道的时候，我是没有底限的满足别人或者说服务别人的，它源自我内心的一个期待：我要有完美的表现，我要获得别人的好评，我要展现一个完美的自己，我不要跟别人计较，这些，都会让我特别的消耗。

（非心理学专用名词）

同样的事情也发生在咨询室，我们有一些来访，做到了销售主管、销售经理的位置，业绩也是蒸蒸日上，但是他们会将自己定义为“社恐”。 

每个人既有“社牛”的部分，又有“社恐”的部分。“社恐”这个“恐惧”其实是人们把自己内在不能面对的攻击外化、投射给别人了，所以会担心别人来攻击我们。 

那个被投射出去的攻击是内在无法整合的β元素，我们把它扔出去了，因为内在对外界怀有敌意。 

“社牛”也一样，“社牛”是对“社恐”的防御。在一个人看起来很“牛”的时候，也是有恐惧和害怕的，但是他不能面对自己的害怕，因此表现的“牛”气哄哄。就像很多黑社会老大一样，他们中的很多人都有社交恐惧，虽然他们表现得非常的愤怒、非常的冷血甚至非常的没有人性，但其实那些外化的表现是他对自己内在恐惧和紧张的防御。 

我们日常所说的“社恐”和临床所界定的“社交恐惧症”标准是不一样的，临床所讲的社交恐惧症，是出现了症状，并且对自己的生活造成了严重的影响。在我们的临床中广场恐惧、社交恐惧甚至会有木僵和濒死的感觉，针对这些症状深入的工作下去会发现，95%的社交恐惧症都跟性有关。他们对关系很紧张，甚至是有创伤的，外化到这些场景当中，发展成症状。

02

“社恐”和“社牛”的本质

我经常会在大庭广众的场合讲话，讲得也很流利，很多人都觉得我是个“社牛”，其实每一次我都提前准备，也会紧张，尤其是参加一些比较重要的活动，内心会更紧张一点。记得有次在我们的同学周年聚会上，本来聊得很开心的，突然有个同学邀请我跳舞，我很紧张，脚步都是乱的，同学们也发现了我的紧张。

其实“社恐”也好，“社牛”也罢，你在人前呈现了怎样的状态，你的内在跟自己是怎样的关系，其内核是你是否自信。

在陌生人面前说话我不紧张，越不作准备，就越不紧张，使用自由联想侃侃而谈，我是不紧张的；但给我一个有框架的东西，我反而会紧张。有次我和领导去电视台，记者来采访我，领导就站在旁边看着我，很多人会有这样的感觉：熟悉的人在身后，那是为我打气的，是支持我的，是会让自己感觉到安全的。但我恰恰相反，对我而言，那个熟悉的存在激活了我跟我妈的关系，我怕做错，怕自己说不好，反而无比紧张。

有些方面你是紧张的，有些方面你是不紧张的，也就是有些时候你是“社恐”，有些时候你是“社牛”。如上例所示，在不熟悉的地方、在陌生人面前，是人来疯；但是在熟悉的人、事面前，是害怕评价的。

（非心理学专用名词）

现在我有了这么多年的实战经验，经历和体验了很多，一万多小时的个案真的是一个小时一个小时积累下来的，我自己的体验都达到800小时了，所以我越来越自信了。哪怕当别人对我产生质疑的时候我对自己并不质疑，原因是在自己的优势项目前很自信。

我上学的时候，每次学校开运动会，诸如100米、200米短跑、接力赛、标枪、铅球这些很需要爆发力的比赛我都可以参加。但是每到比赛快要开始的时候，我必须要去一次洗手间，哪怕有时候比赛场地离洗手间很远，都必须要去一次，因为我很紧张，那个时候我要把自己调动起来，但是张力又不至于太高，我有一套自己的流程，把自己调整到那个状态，往往能发挥到最好的竞技水平。

由此我们可以看出，一个人是否是“社恐”/“社牛”，源自他底层是否自信，如果他非常的自卑，他就会用“社恐”或者“社牛”的方式去呈现自己的不确定，去隐藏内心深处的自卑和无力。

03

“社恐”或“社牛”源自早年的经验

在幼儿园的时候，有一次让我上台背诵诗歌《红军不怕远征难》，我在台上很自信，下面的人给我鼓掌，爸爸就很鼓励我这样的行为，经历了一系列的正强化，这样的当众发言对我来说是有积极意义的，长大后的我可以在一些场合做主持、演讲，最初得益于此。

在我更小的时候，颤颤巍巍刚学会走路还走不好的时候，我妈对我的期待超出了我生理发展的能力，所以我非常紧张，也走得非常快，哪怕颤颤巍巍也要快步走过去扎到她怀里。

这个影响是非常深远的，我现在健身练乌龟爬都爬得非常快，教练说“这个练习就是要慢，你弄得跟比赛一样的，那么快干嘛呀？”其实在那个时刻，我会感觉回到幼年，感觉到对面有一个妈妈在看着我。

我们老家那边喝酒，小辈是要去敬酒的，而且不光敬酒，还要说祝酒词，按资排辈的一个个轮流敬。我是最小的，每次都最后一个轮到我，但是前面的人已经把好多好的祝酒词都说完了，所以我每次都绞尽脑汁去想一句跟他们不一样的祝酒词，慢慢的就变成一个习惯了，饭局我是不紧张的，因为我能应付。但是年轻的时候我往往是人越多菜越丰盛我越没吃饱，因为全部注意力都在跟别人互动、交际上。

在我小学时候有件事印象非常深刻，因为我数学学得比较好，老师便鼓励我去台前讲给同学听。我在黑板上以图示的机会讲1/2、1/4的概念。当时老师给了我一些这样表达和锻炼的机会，得以让我在公众的地方表达自己是很自信的。

04

与自己和解

我在饭局上不太会照顾别人，我大姨家的三个姐姐都比我能干、比我漂亮，也都很会照顾别人。我妈就觉得我样样不行，我当时就很自信地跟她讲：“你要相信你闺女将来是别人给她倒水的”，几岁的时候就夸下这样的海口。

实际上，是因为那些我实在做不来，夸海口是我的一个反向形成的防御，事实上我越对抗就越紧张。后来我在一家集团公司上班，做总裁助理，有一项非常重要的工作就是陪重要客户吃饭，而且有一段时间天天做这事。我在现场不太紧张，每次都吃得饱饱的把自己照顾好，我上来就说我不太会，大家自便。

我说得非常的亲和，用家庭治疗的理论来说就是自组织系统，那个饭局会自然的形成一个自组织系统，他们会互相照顾。而且我每次都很自在——真实的放松在那样的关系里非常重要，也非常能够打动人，因为那是人与人真实的链接。

紧张也好，放松也好；“社恐”也好，“社牛”也好，其实最重要的是接受，接受自己当下的紧张/放松，接纳自己真实的状态，无论紧张也好，恐惧也好，愤怒也好，逐渐的把这些无意识的东西去意识化，逐渐的，和我们自己的关系变得越来越融洽，越来越自如，一走在跟自己相互和解的路上。 

不断的走在这条路上，不断的理解自己，同自己友好相处，这恐怕是我们讨论“社恐”还是“社牛”最大的意义。

作者简介：张红云、许新颜、林丽。本文转载自微信公众号：海之梦心理咨询（ID：sz-psy120），让生活悄然变得更好！用爱心呵护心灵，用生命影响生命，用专业突破障碍，用效果赢得信赖。

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