《非暴力沟通》 ：你要学会表达愤怒，而不是愤怒地表达！
作者：刘艳
来源：微信公众号：玉米读书成长微笔记（ID：gh_ff12b2155cc2）
01
很多人，根本不会表达愤怒
今天下班回家，我发现5岁的女儿情绪很低落，和小朋友们玩游戏的时候，也是恹恹的，脸上写满了不开心。
晚上睡觉前，我问女儿，今天是不是有什么不开心的事吖？
女儿委屈地点点头，对我说“妈妈，今天在学校，有个同学欺负我了，我在画画的时候，他突然跑过来，在我的画上画了几条线！”
我问到：“那你怎么办的呢?宝贝？”
女儿低下头，小声说道“我什么都没说，我不敢说。”
我摸了摸女儿的头，告诉她“女儿，明天你去学校时，如果那个同学再这样做，你就告诉勇敢地告诉他“这是我的画，你没有经过我的同意就乱画了线，我很不开心，你不能这么做！”
女儿点点头，我安慰了她很久，讲了几个睡前故事，她才睡下。
结束了和女儿的对话，我心里有点担心，害怕女儿仍然不会表达自己的愤怒，不敢说出“我生气了！”
因为我深知，哪怕我们成年人也不会正确表达自己的愤怒。
想起之前看过的一篇文章《如何优雅地告诉别人我生气了》的评论区，大家普遍表示“不懂怎么表达愤怒。”
（图片来源于公众号简单心理，侵删）
分享一个我自己的经历：
我在单位是负责DJ工作的，可是领导经常安排我做办公室的事情，每次我都有反驳她的冲动，可是一走到她的办公室门口，想起她那个脸色，我就不敢进去，只得悻悻地退回来。
不敢勇敢地表达愤怒，拒绝她，我就只得极不情愿地帮办公室干些工作，一边干，心里一边咒骂领导、咒骂同事，责骂自己活该。
每次只要看到领导QQ发过来几个字“过来一下”，我的心情无比烦躁，极度排斥和抗拒。
在去年的体检中，我被检查出有轻度的乳腺增生。
我知道，这是因为自己被憋出内伤了。
这两天正在听《你生气，为什么不明说？》，我才知道我陷入了对自我的”被动攻击“。
不止是我，我发现身边大部分人，都不知道如何正确地表达愤怒。
02
为什么我们不会表达愤怒呢？
主要有以下3种原因：
01 父母总是教我们要谦让、好脾气，可从来没有教过我们怎么表达愤怒。
从小，父母就给我们灌输要有礼貌、要谦让，不要动不动生气。
尤其是针对那些二胎的家庭，明明弟弟抢了姐姐的玩具，姐姐都急得哭了，父母只会说“你是姐姐，应该让着弟弟！”
仔细回忆一下，在你小时候，父母有教过你怎么表达自己的愤怒么？
所以，每当我们生气时，却不敢表现出来，只能压在心里，久而久之，我们便不会表达愤怒了。
02 畏惧愤怒带来的冲突与害怕失去。
很多成年人，包括我自己，在职场中很难表达自己的愤怒。
其实是因为我们害怕表达愤怒后，和同事之前发生争吵，带来冲突。
03 我们对愤怒存在一些误解。
比如，我们会认为愤怒会让彼此之间的关系变得疏离，担心愤怒变成人际关系的终结者。
真相却是，当我们能够正确地表达愤怒时，你就是为更良好的沟通和更亲近的关系打开了一扇门。
再如，我们认为把愤怒埋在心底，慢慢地它自己会消失的。
真相却是，被压抑的愤怒，总会以一种方式卷土重来.....
03
学会正确地表达愤怒，而不是愤怒地表达
我们总以为，表达愤怒时，要两手叉腰、破口大骂，愤怒就是看谁的声音大，谁的气势强。
其实这叫做愤怒地表达。
嗓门大、音量高、放狠话，解决不了问题，还会让人家觉得我们没教养。
那么怎么样才能正确地表达愤怒呢？
结合最近看过的《非暴力沟通》和《愤怒之舞》，和大家一起进步学习。
01 正视你的愤怒
愤怒其实是我们每个人与生俱来的情绪，就像吃饭睡觉一样正常。
当我们愤怒的时候，是我们的情绪在提示我们：
我们的需求没有得到满足；
我们的边界被侵犯了;
我遭受了不公正的对待;
对方说话的方式让我觉得被冒犯了;
...........
但凡我们出现愤怒情绪时，就是身体在向我们传递着某种信号了。
02 安放情绪
当你愤怒的时候，放下手中的一切事情，深呼吸，冷静10秒钟，让你的逻辑、理性、智商重回高地。
03 陈述事实+表达感受
当我们能控制好自己的情绪后，就可以和对方进行对话了。
在陈述事实的过程中，要注意两个点：
一是不要给对方贴标签，不要张口就开始指责对方。
比如：领导，你不不公平，领导，你只会捏软柿子。
一旦对方听到你的指责，就会本能地想要抗拒你，根本不给你表达的机会了。
二是尽量用我感觉.....我认为....之类的表达
针对领导老安排我做办公室的事情，我是这样表达的。
xx支书，今天来您办公室，是想向您表达一下我在工作上的一些想法。
今年，我手里都在忙着dj品牌的创建模范机关的创建，平时还要负责群里常规工作的开展。
您看到的，我每天上班时间的8个小时，基本都是在忙工作，最近写的报告材料，也是我一个人在完成。
可是您今年给我安排了一些办公室的事情，比如文明单位资料的搜集、还有宣传稿。
这些工作量都很大，占用了我很大一部分工作时间。（以上是陈述事实）
我觉得自己每天非常忙碌，相较于其他同事，我觉得自己的工作量已经超负荷了，压力很大，我感到被不公平地对待了，我很难过。（这句话是在表达感受）
04 提出诉求
提出诉求的过程中，最重要的就是一定要清晰、具体、用肯定词。
马歇尔博士在《非暴力沟通》中提到过一件事情。
同事鲁斯·贝本梅尔曾经写过一首儿歌。
其中有两句歌词是：“让我不要这么做，那我要怎么办？我只知道，让我不要这么做，我就偏不想答应你。”
从中我们可以看到，用负向的语言提出请求通常会引发两个问题：
1.人们往往搞不清楚我们到底请求他们做什么；
2.负向的请求很容易使人产生抗拒的心理。
所以，我对领导是这样说的“我希望您能把我手里办公室的工作安排给其他同事，谢谢您”。（这句话是在表达感受）
以上就是我们正确表达愤怒的方法。
再敲一下重点哦，正确表达愤怒的步骤有4个：安放情绪+陈述事实+表达感受+提出诉求。
04
说在最后
软弱和妥协虽然看起来对别人温和无害，但对自己却是最具伤害性的。
一项科学研究结果显示，压抑愤怒会引起一系列的机能障碍，那些压抑的怒火会转过头来对自身进行攻击，长此以往，我们的身体就该遭殃了，比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。
表达愤怒的目的不应该是发泄情绪，而应该是表达诉求，它的可贵之处是重建自己和自己的关系，自己和别人的关系。
希望你也能在可以练习中，学会正确的表达愤怒，做最真实的自己。
作者简介：刘艳，本文转载自微信公众号：玉米读书成长微笔记（ID：gh_ff12b2155cc2），一个正在通过阅读和写作，让自己变得越来越好的宝妈，专注于阅读|写作|育儿|个人成长，关注我，一起把读过的书变成走过的路~
原作者名: 刘艳
转载来源: 微信公众号：玉米读书成长微笔记（ID：gh_ff12b2155cc2）
转载原标题: 《非暴力沟通》 ：你要学会表达愤怒，而不是愤怒地表达！
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