看见和接纳自己的7种方式，你也能做到
作者：鲍勃·泰比（Bob Taibbi）
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 晓雯 (155)
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
在亲密关系中，我们往往有“被看见，被接纳”的需求，却难以得到持续的满足。
在现实中，被看见和接纳，与理想的爱情一样，并非生活中的标配，而是“奢侈品”。
但庆幸的是，我们还能够通过学习看见和接纳自己，给予自己的日常生活和人际关系一些帮助。今天分享的7个方法，相信能对你有所启发。
01
清晰地“定义问题”
“我想要变快乐，想要更好地与人交流，想要我的孩子能听话一点”。
这些问题看起来确实急于解决，但却不是问题的本质。
想要解决问题，我们需要将其拆解为具体的图像或行为，我们可以思考：
变得快乐，能更好地交流，孩子变得听话一点，会是什么样子？
把问题变得更具体，我们才可能向着一个具象的目标前进。
02
明确“语言表达”
除了把问题清晰化能帮助我们明确具体的目标，让语言表达清晰化也能帮助我们挖掘潜在情绪。
试想一下，当朋友说他“还好啦”，我们可以问他“还好啦”是什么意思？
他们就会向下深挖自己的情绪。
回到自己身上也是如此。
清晰直白的语言是一道大门，帮助我们自己和他人通向更为清晰的情绪之旅，指引我们找到问题和解决方法。
03
对自己“深入提问”
在心理咨询过程中，咨询师会更为客观的“局外人”立场进行比较和提问：
如果你抱怨自己经常和伴侣吵架，那你为什么不停止这种做法呢？如果你讨厌现在的工作，那为什么不辞职再找呢？
如果你希望能够上大学或是去做披萨，是什么妨碍了你？
这样的提问方式能让我们跳出问题本身来看待问题。
关键是退后一步，将自己放到成年人的位置，思考自己或者对方是否能完成自己想做的事。
04
找到“深层原因”
问题的答案通常在于更深层次的原因。
当我们无法停止与伴侣的争吵，是因为过去的冲突或创伤被激发了。当我们不敢辞职，是因为害怕无法找到一份新的工作。
通常，那些被我们定义为问题的，都是为了应对其他问题而产生的不良方式。
比如，酗酒的人是因为对目前的某个问题感到沮丧或压力。
我们需要深挖一步，在表层的问题之下寻找“阻止”我们解决问题的深层原因。
05
“分清问题”来源
问题常常可以被分为两种类型：缺乏技能导致的问题和情绪困扰产生的问题。
想要解决问题，我们先需要分清问题的来源。
比如，孩子无法完成数学作业，是因为老师上课讲得太快了？还是孩子没能掌握做题技巧，需要外界的帮助？
比如，我们感觉薪酬过低但却忍住没有向主管要求涨薪，是因为你害怕起冲突？还是因为自己的抑郁情绪？
与其责备自己没有做成任何事情，不如深入挖掘，找到问题的本质。
找到自己无法做成事情的原因，来推进问题的解决：
是缺乏技能还是情绪困扰，或是两者都有？
06
理解控制是焦虑的表现
我们常常会认为，控制和原始力量、自我感觉和争强好胜有关，但这种对权力饥渴的霸凌者只是少数人而已。
大多数亲密关系中，控制的诱发因素是焦虑。
“我感到不安，但如果我能让你去做我想要你做的事情，那我就会感觉好一点。”
但传达给伴侣和孩子的不是不安，而是控制。
当对方感到被控制，就会引发权力的争夺。
如果你是感到被控制的一方，试着将对方的控制欲看作是一种焦虑。
沟通时，把“别来烦我”变成“你在担心些什么呢？”
如果你是焦虑的“控制者”，可以试着觉察自己的焦虑，让他人理解你的不安。
07
留意“行为模式”
我们的亲密关系是由双方的碰撞和形成的模式所驱使的。
有些模式是良好的，比如做饭的时候双方配合，一方切菜，一方炒菜，双方各司其职。
而一些模式则是具有破坏性的，比如引发吵架。
思考并留意行为模式对我们有两个方面的帮助：
一是，会帮助我们把事件从模式中区分开来，事件不是问题，应对模式才是需要被解决的问题。
比如，我们和另一半陷入了争吵，冷静下来才意识到，这是因为双方都感到有压力，也感到疲惫，我们就能更好地让这件事过去。
但如果这样的事情总是定期发生，成为一种行为模式，也许就该做些什么去改变了。
二是，在模式中发现不良规律是修复关系的关键。
心理咨询的阻抗在于：过往的模式总是比人更强大。
当我们把期待他人改变的想法收回，关注到自己身上，看见过去的模式是如何影响我们的，就能更清晰地看到自己是如何爆发并失去理智的，又是如何停止的。
把重点放在改变自身的行为模式，你就会发现，当我们的行为改变了 ，反过来会影响另一方，对方也会发生改变。
现在，你或许能够以一个不同的角度，来看待自己的问题和关系。
你会发现，解决问题的关键并不在于用正确的方法，而是使用与过去不同的方法。
作者简介：鲍勃·泰比（Bob Taibbi），执业临床社工，具有49年的临床经验。出版书籍13本，发表文章300多篇，在国内和全世界范围内提供培训服务。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: 鲍勃·泰比（Bob Taibbi）
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